【新潟】「めっちゃミスった」おかげの開幕戦弾。イキイキ太田修介が「特徴を生かしてもらいやすい」と話す新スタイルとは
 明治安田J1リーグの開幕戦で、アルビレックス新潟は2月15日に横浜F・マリノスと対戦した。新潟が雪のためにキャンプ地の高知からそのまま横浜に移動し…
(出典:)



(出典 ALBIREX NIIGATA - YouTube)


アルビレックス新潟のファンとして、このチームの成長を見守ることができるのは本当に嬉しいです。特に最近の試合では、選手たちの結束力や戦術の進化が見え、期待が高まります。これからのシーズンも素晴らしいパフォーマンスを期待しています。

1 1 (中止W b1e5-zUpz [210.131.155.165]) :2025/02/14(金) 19:23:23.57 ID:Zcv6Qw9L0St.V
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前スレ
アルビレックス新潟 Part2109
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/soccer/1738916476/ VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【アルビレックス新潟 Part2110: 試合結果と選手のパフォーマンス分析】の続きを読む



(出典 三宅正治と軽部真一、フジの看板アナがW定年で『めざましテレビ』が大ピンチ - YouTube)


フジテレビの実況に関する記事は、視聴者にとって興味深い内容が満載です。特に、実況を担当するアナウンサーたちのコメントやリアルタイムの反応は、試合やイベントの臨場感を一層引き立てます。このブログでは、アナウンサーの独自の視点やファンとのやりとりを通じて、視聴者の皆さんが新たな楽しみ方を見つけられるような情報をお届けします。

1 名無しでいいとも! :2025/02/15(土) 17:42:31.69

【実況の舞台裏:フジテレビが誇るアナウンサーたちの仕事とは】の続きを読む


J1初戦引き分けのヴィッセル神戸 武藤嘉紀「選手も足りないが…」
 サッカーのJ1ヴィッセル神戸は15日、リーグ初戦としてホームのノエビアスタジアム神戸で浦和レッズと対戦し、0―0で引き分けた。  主力にけが人を多数抱える中、この試合…
(出典:)



(出典 浦和レッズ, レッズ, 浦和)




ヴィッセル神戸との対戦、期待は高まりますね!両チームのスタイルがぶつかり合うこの一戦に、サポーターとしての熱い応援を送りましょう。特に、選手たちの連携や戦術に注目しながら試合を楽しみたいです。

1 名無しが急に来たので :2025/02/15(土) 15:46:04.46 ID:RUe7KTce
どうぞ
※前スレ
◆ヴィッセル神戸戦3 レッズ本スレ◆
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/wc/1739598339/

【激戦!ヴィッセル神戸戦の裏側とレッズのパフォーマンス分析】の続きを読む


小島よしおが「どうやってお金を稼ぐの?」という小2に伝えたい、いまのうちからできる大切なこととは
 ちなみによしおは今仕事をしていて、「勉強」「読書」「筋トレ」を続けていてよかったな、って思う。筋トレは、パンツ一丁になる芸だから続けているっていうのもあ…
(出典:)


エンゼルス菊池雄星、衝撃の筋トレ「275キロ」デッドリフト 「プロは凄まじい」「怪物だよ」
 米大リーグ・エンゼルスに移籍した菊池雄星投手が、2025年2月11日にXを更新。バーベルを持ち上げる動画を公開した。 ■下背部、臀部、脚部を鍛える…
(出典:)


「小尻になりましたね」で傷ついたことも……尻トレとケアで丸みのあるヒップを手に入れた38歳【ボディコンプレックス解消法】
…ねで骨盤の調整にもつながりました」 さらには筋トレを継続することで健康面にも良い影響があった。 「筋トレを初めてからは風邪をひかなくなりました。健康的…
(出典:)



(出典 筋トレのモチベーションアップに絶大な「筋肉仲間」のメリット | トレーニング ×スポーツ『MELOS』)




筋トレ初心者の私が感じたこと。ラクッペさんの記事を読んで、自分のペースで筋トレを続ける大切さに気づきました。日々の小さな努力が大きな成果につながるんですね。

1 無記無記名 :2024/04/08(月) 09:13:20.87 ID:ouzniNmU
あとハゲ

【筋トレ初心者ラクッペが教える!エアプから学ぶ健康法】の続きを読む


ダイエットが上手くいかないのは姿勢が原因でした…姿勢改善のストレッチを丁寧に描いたコミックエッセイに「わたしです!」「共感しかない」の声【作者インタビュー】
…創作のきっかけや漫画を描く際のこだわりについて語ってもらった。 ■筋トレダイエットに挫折し、たどり着いたのは…? 主人公は作者のたかツキなほりさん。去…
(出典:)


タイパ最高、栄養価満点。「せいろ蒸しダイエット」のメリットとおすすめレシピ
…ここ最近、SNSを中心にブームに火がついている「せいろ蒸し」。たっぷり野菜やタンパク質を食べることができるうえ、余計な調味料を使わなくてもおいしいと…
(出典:)


冬は脂肪を溜めやすい季節!オススメのトレーニングは?
…筋トレが最も効果的です。 (内臓も筋肉と比例して大きくなります)関連記事 女性向けの筋トレダイエットメニューって?特に体の中でも大きな筋肉が集中する 下半身を使った筋トレは…
(出典:)


ダイエットに本当に効果がある自宅運動メニューって?
…そして満腹感が低下することも 関係するとわかってきりました。ダイエットに効果的なのは筋トレダイエットを成功させ、 リバウンドを防ぐには「運動」も大切。では、有酸素運動と筋トレでは…
(出典:)



(出典 【筋トレ初心者】どこから鍛えるべき?ダイエット効果を高めるための順番とは|株式会社スポーツオアシス|グループサイト)




筋トレとダイエットを両立させるために心掛けているポイントについてお話しします。特に、トレーニングの内容と食事のバランスを見直すことが重要です。例えば、ウェイトトレーニングを行う際には、筋肉をしっかりと使いながら代謝を上げるようなメニューを選ぶと良いでしょう。また、食事では高タンパク質を意識し、カロリー制限する際にも栄養バランスを考えることが成功への鍵です。

1 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9ffa-G+Ns [240b:250:25c1:5100:*]) :2024/10/31(木) 21:59:41.44 ID:hEj4vue20
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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ

筋トレしながらダイエットしている人集まれ 10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1728995280/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【筋トレしつつダイエット!12人目ワッチョイの実践記録】の続きを読む




話題の「GLP-1ダイエット」。薬を使わず同じ作用を期待できる食べ順がこれ!【蔵出し医学論文】
…食べる順序を変えるだけでGLP-1ダイエットと同じ作用が期待できる肥満症に対する治療薬として「GLP-1受容体作動薬」である注射薬のウゴービ(有効成…
(出典:)



(出典 GLP-1注射のダイエットの効果は?いつから痩せる?どれくらい痩せる?)




GLP-1を使用したダイエットは、食生活改善や運動と組み合わせることで、より効果的な結果をもたらします。食欲が自然に抑えられるため、無理な我慢をすることなく体重を落とすことができます。ぜひ、同じように悩んでいる方たちにこの方法の良さを伝えたいと思います。

1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2025/02/06(木) 07:45:17.86 ID:u1InoV6u
痩せる医薬品GLP-1
マンジャロ、オゼンピック、リベルサスなどなど

その使用者によるメリットやデメリット
効果や副作用、喜びの声や悩みなどの
情報を交換するスレです

※ここは自費治療のみのスレです
※糖尿病患者はレス禁止

前スレ
GLP-1を使ったダイエットで痩せよう★15キロ目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1737553135/

【16キロの減量を達成!GLP-1ダイエットの全貌と魅力】の続きを読む


ダイエットの壁を突破する!最強食材リスト


この食事法は、ダイエットの停滞期を打破するための素晴らしい提案です。新しい味わいや食材を取り入れることで、飽きが来ずに楽しく続けられますね。私も試してみようと思います!

停滞期の悩みをスッキリ解消!

食べたいものを我慢して運動もしているのに、なかな体重が減らない…。そんな停滞期は誰にでも訪れるものです。そんなときには焦らず、代謝をアップしてくれる食品をたっぷり摂りましょう。

停滞期に陥ったときに過度な食事制限をしてしまうと、リバウンドのリスクが高まります。脳は極端な栄養不足を感じると、栄養を無駄なくせっせと体にため込もうとしてしまうのです。セーブスイッチがオンになれば、いくら食べる量をセーブしてもやせなくなります。それどころか、ちょっと油断すると体重がドンと増えてしまうのです…。

そんな停滞期の危機をのりきるためのお助けレシピが、「切り干し大根の納豆キムチだれサラダ」です。食物繊維たっぷりの切り干し大根発酵食品である納豆、そしてキムチが腸内環境を整えて、お通じを良好に。切り干し大根とキャベツは噛み応えがあるので、満腹感もすぐに得られます。また、キャベツで胃を保護し、納豆のビタミンB2で代謝をアップと、ヤセ体質づくりをサポートしてくれる効果が満点のレシピです。

ダイエット中、体重が減らないときには、試してみてください。ちなみに、いつも便秘がちで、肌が荒れやすいといった人にもおすすめです!

切り干し大根の納豆キムチだれサラダ
糖質10.2g、194kcal

【材料】(2人分)
切り干し大根…15g
納豆…2パック(80g)
白菜キムチ…60g
キャベツ…2枚
焼きのり(全形)…1枚

A
マヨネーズ…大さじ1
納豆のたれ…1袋
しょうゆ・酢…各小さじ1
煎りごま(白)…大さじ1

【作り方】
1 切り干し大根は水に15~20分つけてもどし、食べやすい長さに切る。キャベツはせん切りにする。
2 キムチは大きければざく切りにする。ボウルにAとキムチ、納豆を入れてよく混ぜ、1とちぎったのりを加えてなじむまでよく混ぜる。

ポイント
最後にちぎったのりを加えて混ぜ、風味とうまみを移します。

出典:『ダイエットレシピのプロが教える! ラクやせおかず』(著者:金丸絵里加)
ライター:楠田圭子

これは最強!ダイエットに行き詰まったらこれを食べて!


(出典 news.nicovideo.jp)

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脂質を味方に!ダイエット成功の秘訣


最近のダイエットでは、脂質の重要性が再認識されています。従来の低脂肪志向から脱却し、健康的な脂質を適度に摂取することで、満腹感が持続し、食べ過ぎを防止する効果が期待できるのです。特にオメガ-3脂肪酸やオリーブオイルなどは、体調を整え、代謝を促進する助けになります。この新しい視点を取り入れて、バランスの良い食事を心掛けたいですね。

 一見、脂質とお聞きすると、ダイエットの強敵・身体に悪いものと思われがちですが適切に適量!必ず摂取して頂きたい、栄養素です。

 主な働きとしては

・身体のエネルギー源

・体温の調整、保持(免疫力に関与)

・細胞膜、ホルモン構成(栄養の吸収や排泄、脳、月経に関与)

・脂溶性ビタミンの吸収(ビタミンA,D,E,K)

と、私たちにとってとっても重要な栄養素ってこと、お分かりいただけましたでしょうか?

そして脂質にはたくさんの種類があります!大きく分けて3つですが、その中でも…様々なものに分類されます。

【関連記事】腎臓内科医が教える「コレステロール値の注目ポイント」。大切なのは善玉と悪玉の比率


[文:shibuya sankak パーソナル・トレーナー]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


実は、脂質がダイエットで活躍??


(出典 news.nicovideo.jp)

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ダイエット辛い?モチベーションを高める秘訣


ダイエットは本当に大変ですが、モチベーションを保つためには小さな目標を設定することが重要です。毎日の食事の記録や運動の時間を決めて、それを達成することで間違いなく達成感を味わえます。目標がクリアできるたびに自分を褒めてあげることも忘れずに!

 ダイエットの最初のうちは頑張っていたものの、時間が経つと「モチベーションが上がらない」「がんばりすぎて疲れてしまった」などという方も少なくないのではないでしょうか。

そんな方のために、今回はモチベーションを上げるコツと、モチベーションを保ったままダイエットを続けるためのポイントを解説します。

【関連記事】10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法4選

ダイエットのモチベーションを上げるには

理想の自分を想像する
ダイエットを成功させるには、目標体重になった際に何がしたいか、という具体的なイメージを持つことが大切です。ぼんやりと「痩せたいなぁ」と思うよりは、明確なイメージがある方がモチベーションを保ったままダイエットに取り組むことができますよ。

「●kgになって細身のパンツを履きたい」「●kgになってスーツを着こなしたい」「●kgになってカラダを軽くしてマラソン大会で完走したい」などと、自分のしたいことを考えてみてくださいね。

目標を高く持ちすぎない
「1か月で5kg痩せる!」「3か月で10kg痩せる!」などと大きな目標を持って取り組むこともモチベーションのひとつにはなりますが、リバウンドしやすかったり、達成できなかった際はモチベーションが下がってしまったりと、ダイエットを諦めてしまう一因になりかねません。

あすけんでは、3か月で現体重の3~5%以内の減量がリバウンドしにくいとしておすすめしています。無理のない目標を決めることがダイエット成功への第一歩です。例えば、70kgの方は3か月で2~3.5kgマイナスを目標として取り組んでみましょう。

まずは小さな目標を達成する
上記のように、理想のイメージや体重の目標を掲げた後は、小さな目標を考えて、コツコツと取り組んでいきましょう。実現可能な小さな目標をクリアし、成功体験を続けていくことでダイエットを続けやすくなるとされています。この方法は、実際にダイエット指導でも用いられることがあります。(※1)

ポイントは、体重の数値などを目標にするのではなく、行動に焦点を当てて目標を決めます。例えば「毎日階段を使えた」「食事は必ず野菜から先に食べた」などの目標で、1~2週間程度の短い期間を目標とすると良いでしょう。

達成できた際は、自分へのご褒美を考えておくのも良いですね。洋服や化粧品、趣味のものを買ったり、マッサージに行ったりなど、食べ物でないものにしておきましょう。


仲間と励ましあう
同じ目標を持つ仲間とコミュニケーションをとることもやる気アップにつながります。

あすけんでは「みんなの日記」から様々なユーザーさんの様子を知ることができます。また、投稿された日記に対して、コメントや、「がんばって」「いいね!ボタンで応援しあうことも可能です。ダイエット仲間だからこそ共有できる悩みを相談したり、成功者の体験日記を読んでみたりと、使い方は様々です。ぜひ活用してみてくださいね。


ダイエットを継続するために行いたい習慣

ダイエットは続けることが大切です。モチベーションを保ちながら、毎日コツコツ取り組める方法を身に付けましょう。

体重を測って記録する
毎日体重測定・記録することはダイエットには欠かせません。がんばった成果を数字で確認できるのはもちろん、食べ過ぎてしまった際の振り返りにも大切ですよ。

実際に、体重を測ったグループと測っていないグループに分けてダイエットに取り組んだ研究では、測ったグループの方が体重が減りリバウンドしにくかったという報告もあります。(※2)

あすけんで体重の記録を続けると、グラフ化した体重を見ることが出来、過去の変化がわかるので楽しくなってきますよ。

こまめにカラダを動かす
運動によるダイエットはもちろんおすすめできますが、体調不良・忙しさ・寒さ・暑さなどの理由で遠ざかってしまうこともありますよね。

運動のハードルを下げて、消費するカロリーはわずかでも、まずは続けることから始めてみましょう。「階段を使う」「一駅分歩く」「1時間に1回はカラダを伸ばす」などと、自分が取り入れやすい方法でOKです。続けられた際は自分を褒めてあげてくださいね。

食べ過ぎた後は気持ちを切り替える
ダイエットを長く続けるほど、お付き合いやストレスで食べ過ぎてしまう場面に多く出会ってしまいますよね。食べ過ぎて落ち込んでしまうということは、それだけダイエットにがんばっている証拠です。がんばっている自分を認めてあげながら、食べ過ぎた後は気持ちを切り替えて、食べ過ぎた分を調整しましょう。

 ダイエットを長く続けるためには、時には息抜きも必要です。無理なく続けられる方法を見つけることが、ダイエット成功への第一歩です。モチベーションをうまく保ちながら、ダイエットに取り組みましょう。

【参考・参照】
(※1)佐々木美保,鈴木伸一 「意思決定バランス・ゴール設定」 臨床栄養132巻6号 2018年5月号 p.718-725
(※2)保健指導リソースガイド 体重を毎日はかると減量は成功しやすい スマホのアプリでも効果あり(最終閲覧日:2019/12/08/)


「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」


[文:あすけん 管理栄養士 公開日:2019年12月30日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


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やる気が出ない!ダイエットのモチベーションを上げるコツ


(出典 news.nicovideo.jp)

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体幹トレーニングの効果を最大限に引き出す方法


体幹トレーニングは、身体のバランスを整え、さらなる運動能力を引き出すために不可欠です。特に、スポーツや日常生活において安定した動きを実現するためには、体幹の強化が必須です。このトレーニングのメリットや実践方法について詳しく知ることで、効果的な成果が期待できるでしょう。

 体幹トレーニングにはどのような効果があるかご存知ですか?そもそも体幹って体のどの部分なんだろうか・・・とお考えの方もいらっしゃるかもしれませんね。ここでは、体幹とは何か、また体幹を鍛えることによってどういったメリットがあるか、効果的に鍛えるためのコツもお伝えしていきます。

【関連記事】まずは3キロ!2週間でダイエットを成功させるための4つの手順


そもそも体幹トレーニングって何?

体幹は英語で「コア」と呼ばれていますが、実は明確に定義されているわけではありません。

でも最近よく耳にする体幹トレーニング。一体どのあたりをトレーニングすることなのでしょうか。

体幹ってどこ?筋肉の範囲は?

体幹とは、一般的に、胴体全体のことを言います。

思っていたよりも範囲が広いと思った方も多いのではないでしょうか。

では、体幹トレーニングとは、この胴体全体をくまなく鍛え上げることなのか?と言うと、そうではありません。体幹トレーニングで鍛えるのは、胸筋・腹直筋・腹斜筋・僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋の6つの筋肉(上図参照)です。これらを意識的に鍛えていくことで、体の動きがスムーズになる、姿勢が良くなる、シェイプアップできるなど、嬉しい効果を実感できるようになります。

体幹トレーニングは目的によっては効果がないって本当?

今や多くのアスリートやモデルをはじめ、健康・美容意識の高い人たちに取り入れられている体幹トレーニングですが、一方で「体幹トレーニングは効果ない」という声もあります。

実際のところはどうなのでしょうか?

答えはNOです。体幹トレーニングはちゃんと効果があります。

しかし、効果がないと言われるのも実は一理あるのです。

なぜなら、体の大部分を占める体幹は、体を動かすだけでも自然に鍛えられているからです。

つまり、飛んだり跳ねたりするだけでも体幹は鍛えられるため、わざわざ体幹だけを集中して鍛える必要はないというわけです。

しかし、健康や美容を考えるなら、やはり意識的に体幹トレーニングをするのがおすすめ。

体幹をしっかり鍛えることで、ただ体を動かすだけでは得られない、さまざまな嬉しい効果を実感することができるようになります。


体幹トレーニングをするメリット7つ

ここでは、体幹トレーニングをすることで、具体的にどのようなメリットがあるかを詳しく見ていきましょう。

姿勢がキレイになる

大腰筋という腰の筋肉を鍛えることで腰椎が安定して腹圧が上がり、その上がった腹圧に押される形で背筋が伸びるようになるため、姿勢がキレイになります。女性は、姿勢が良くなることで一段と美しく見えるため、美意識の高い女性の間で体幹トレーニングは注目されています。

また、姿勢が整うことで骨盤への負担を大幅に軽減できるため、慢性的な腰痛にもとても効果的です。

ぽっこりお腹を引き締められる

どうしてもスタイルを悪く見せてしまうぽっこりお腹。気になっていませんか?

実は、ぽっこりお腹は腰回りの筋肉が衰えているために内蔵の位置が下がってしまっていることが原因の一つ。この腰回りの筋肉を「腹横筋」と言いますが、この部分を体幹トレーニングで鍛えてあげることで、内臓の位置をグッと正しい位置に戻し、ぽっこりお腹を改善させることができるのです。しかも、内臓のズレがなくなると、便秘の悩みが解消されることも!さらには、胴体全体を支える体幹を鍛えることで、ウエストが引き締まって見えるため、より美しいボディラインを実現させることができます。

骨盤を整えることができる
出産を考える女性にとって骨盤はもっとも重要な部分。上記の「腹横筋」を鍛えることで骨盤も整えられます。
妊娠中に胎児を順調に育てるためにも、またできるだけ体に負担なく出産するためにも、骨盤が整い安定していることは必須です。とくに女性は、もともとの筋肉量が少ないために、男性に比べると骨盤が不安定になりがち。体幹トレーニングを取り入れることで、骨盤を適切な位置に整え、しっかりと支える筋肉をつくることができます。

基礎代謝量が上がる
体幹トレーニングをすると筋肉量が増えるため、基礎代謝量がアップします。
基礎代謝量は上がれば上がるほど、じっとしていても消費されるカロリーが増えるため、自然と太りにくく痩せやすい体に変わります。ダイエットは体幹トレーニングを取り入れて効率的に進めましょう。

トレーニングや運動などの効果が出やすくなる
体幹トレーニングによって体幹の筋力がアップすると、運動時のパフォーマンスが向上します。
なぜなら、四肢を動かすには体幹部が起点となるからです。つまり、体幹部がしっかりしていると、素早く安定して四肢を動かすことができるため、トレーニングや運動がしやすくなり、結果パフォーマンス向上に繋がるのです。
そのため、スポーツがなかなか上達しないという方には、体幹トレーニングが絶対おすすめです!
また、運動が苦手だと思っている人も、体幹トレーニングをすることによって体をスムーズに動かせるようになるので、今までよりもスポーツを楽しめるはずです。

補助運動として効果的
体幹は体を動かす時に必ず動く部分であるため、特別に体幹トレーニングをして鍛えなくても、普段のスポーツや仕事等である程度筋力アップをさせることはできます。
しかし、どれぐらい鍛えられているかには個人差があります。そのため、シェイプアップや運動パフォーマンスの向上を目指している方は、補助運動として意識的に体幹トレーニングをするのがおすすめです。
体幹トレーニングは、目的によって効果的な方法が異なるため、補助運動として取り入れるならバリエーションの検討から始めましょう。


効果的に体幹トレーニングを行うためのコツ

体幹を鍛える前に、まずは体幹トレーニングのコツを押さえておきましょう。

コツを押さえておくことで、無理なく効率的に体幹を鍛えることができます。

簡単にできるトレーニングから取り入れる
体幹トレーニングは難易度もさまざまですが、早く筋力をアップさせたいからと、いきなり難しいものから始めるのは失敗の原因に。無理なくトレーニングをするためにも、まずは簡単なものから始めていきましょう。また、トレーニング中は糖質を抑えて行うと効果が上がります。また、同時に食事も気を付けるとベストです。

トレーニング中は鍛える箇所を意識して行う
体幹トレーニング時は鍛える箇所を意識するのが大切。なぜなら特定部位に意識を集中させることで、その箇所への効果が最大化するからです。加えて、他部位への負荷を軽減させることも可能になるため、効率的にトレーニングを行うことができます。意識の向け方にはさまざまありますが、筋トレ中は鍛える箇所を見ながらする、筋肉を触りながらする、等がおすすめです。

毎日行う
マシンを使って筋肉に大きな負荷をかけるようなトレーニングは、休息日を入れながらやる方が効果的ですが、マシンなどを使わない比較的負荷の軽い体幹トレーニングは、毎日する方が効果は出やすくなります。2~3種類のトレーニングを1日10分程度で良いので、まずは2か月間毎日続けてみましょう。2か月後にはきっと体の変化を感じられるはずです。

日常でできる体幹トレーニングを取り入れる
体幹トレーニングに慣れてきたら、毎日の生活の中で自然にできる体幹トレーニングも入れてみましょう。例えば、背中をまっすぐ伸ばして良い姿勢で過ごす、両足を浮かせて椅子に座る、電車でつり革を持たずに立つ、椅子をバランスボールに変えるなど、体幹を鍛える方法は日常の中でもさまざまあります。姿勢を正すだけでも十分な効果を期待できます。
空気を吸ったり吐いたりする「ドローイン」を日常に取り入れるだけでも、何気なく過ごすよりもかなり変わってきますよ!

鏡の前で自分の体の変化を見ながら行う
ある程度筋力が付いてきたなと感じたら、鏡の前で自分の体を観察しながらトレーニングするのもおすすめです。体幹トレーニングは続ければ続けるほどに変化を感じられるため、その変化を見ることはモチベーションアップにもなります。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

「体幹トレーニングって効果あるの?」「そもそも体幹ってどこ?」という疑問が解消されたかと思います。

お伝えしたように、体幹トレーニングを取り入れることで体に嬉しい変化を感じることができるようになります。今より元気に毎日を過ごしたい、もっとスポーツができるようになりたい、引き締まった美しいボディを手に入れたい、そう思うなら、今日からさっそく体幹トレーニングを始めてみましょう。

[文:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


体幹トレーニングのメリットとコツを知ろう


(出典 news.nicovideo.jp)

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