>>75
筋肉が落ちるのは
・たんぱく質が足りない場合
・部位が使われてない場合

筋肉が増えるのは
・部位ごとの超回復(トレーニングによる負荷→たんぱく質&増量カロリー&休息)

脂肪が落ちるのは
・エネルギーが消費された場合(基礎代謝と運動消費)に、部位ではなく全身の血の巡りで減っていく。1kg7200kcal。


だから基本的には、
【たんぱく質カルシウムや亜鉛鉄分をしっかり取る場合のダイエット】(身体から日々カロリーをマイナス化していく計算=ダイエット)、
をする場合は、

・【日常的に必要な筋肉は一切減らない。】
・ジム通いの重量器具で過剰に身につけた筋肉は、トレーニング不足やたんぱく質不足で減る。

【たんぱく質をろくに取らないただ身体からカロリーをマイナス化させていく場合のダイエット】は、
・脂肪は減るが、【脂肪とは別の理由で日常や健康に必要な筋肉がたんぱく質不足で減る】。

こんな感じ。
カルシウム=骨も似たような感じで弱る。

脂肪が増えるのは
・食事カロリーが基礎代謝と行動運動消費カロリーを上回った時

>>80
物理的に可能。
ポテチ1袋が60gで334kcal。

ポテチだけで2500kcal取るなら
7袋半、つまり【450gのポテチ】で
2500kcal=大雑把だが【約350gの脂肪】(脂肪1kgが7200kcal)が作られる。

これは男60kgの基礎代謝1500kcalとウォーキング15kmのカロリー消費で相殺できるカロリー量だけど。

1日2500kcalの消費
1日450g2500kcalのポテチ(350g脂肪)
に加えて1000kcal(150gの脂肪)の食事をした場合は、
余ったエネルギー1000kcal(150g)が血液の巡りで脂肪として全身に蓄えられていく。

そんなイメージ。
早い話ポテチかどうかを問わず余剰したカロリーは物理的に必ず脂肪として蓄えられていく。

基礎代謝1500kcalで運動なし寝てるだけポテチ2500kcal食う場合も余剰1000kcalが無理なく脂肪として蓄えられていき、
さらにポテチだけのたんぱく質不足で筋肉は分解されるし、カルシウム不足で骨も弱る。

厚生労働省の推奨量、
・体重60kgならたんぱく質60g～倍g取りましょう
・カルシウム700mg取りましょう
取れない末路がスーパーによくいる弱そうな老人

>>82
体重g前後は最低限の維持必要量。


運動強度の高い仕事やスポーツをしたり、
怪我や筋肉疲労の治癒に必要なたんぱく質合成をする場合は、
たんぱく質摂取量を増やす栄養戦略が必要になる。

その効果がある上限がこれ。
厚生労働省の見解

（出典 i.imgur.com）


目標量、って書いてあるけど、
耐容上限最大値の意味。

60kgの健康な日本人男性は
維持必要量60g前後～耐容上限最大値150gのたんぱく質摂取が有効ですよってこと。

別にマルタイラーメンは基礎代謝kcal以下の食事の中に入れても平気だよ

塩分は最悪として、
カロリーも低いしたんぱく質もそこそこある
サッポロ一番より美味しい

塩分的にも他の食事を調味料なしでマルタイラーメンの汁につけると＊れば
1日2食分くらいは罪悪感もつ必要ない

ささみ200g、カルシウムウエハース3枚、マルタイラーメン2食、野菜、ゆで卵4個か鶏レバー300gか納豆3パックどれか、
男ならこんなんでも基礎代謝下回るから長距離ウォーキングで日々強く痩せてく。

まあ別にそこまで良くもないが。
悪くもない。

ラーメン以外塩分を取らないなら2食でも8g

海に四方を囲まれた狭い国土、
湿気が多く身体から出る水分量も多い日本人にはむしろ必要量ね
ダイエットで運動するならなおさら