（出典 www.konami.com）


もともと筋トレが好きで、ダイエットも必要だと考えていたので、8人目のブログはとても共感できます。モチベーションを保つためにも、ぜひ継続して更新して欲しいですね。

1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6) ：2024/06/11(火) 18:23:42.38 ID:/EISDHkX0
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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured




2 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6) ：2024/06/11(火) 18:24:08.17 ID:/EISDHkX0
中年男は腹が出てる人だらけだな

3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-GuOq) ：2024/06/12(水) 00:35:01.48 ID:EGrwMH4o0
いちおつ
今日はサイドレイズとワンハンドロウだけやった
おやすみ

4 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff63-UVxO) ：2024/06/12(水) 00:44:08.99 ID:wfMwEVop0
腹が出てくるからこそ頑張る🤗
今日は脚やったけど、最近中1日だと回復しきらなくなってきた

5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf38-owHh) ：2024/06/12(水) 03:00:49.39 ID:MVMAZ3xh0
回復に時間かかるし、せっかく痩せても腹のシワが取れない
歳食うとキレイに痩せるのは難しいわ

6 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93ab-u5ZD) ：2024/06/12(水) 11:04:03.82 ID:bOZ8jwlG0
男の肥満は痩せやすい内臓脂肪型が多いからちゃんと食事管理したら運動しなくても3ヶ月でかなり良くなる
ウエスト-10センチは現実的だよ
運動してもちゃんと食欲がコントロールできるなら運動はもちろんしたほうが良い
運動して食いすぎる人は無理に動かなくて良い

33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c311-6Gyp) ：2024/06/14(金) 00:51:46.52 ID:1NbUeltj0
>>6
内臓脂肪は痩せやすいということがあるのか？
痩せるときには内臓脂肪から、という話を誤解していないか？

7 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f8e-9XdL) ：2024/06/12(水) 18:34:27.01 ID:vuYok+hs0
筋トレで痩せようとする人ってちょっとよくわからないな
毎日歩くだけで痩せるのに
筋トレは増量していかないと筋肉つけるにも効率悪いぞ？

9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-Cjnw) ：2024/06/12(水) 19:07:52.84 ID:VCMKrCvDd
>>7
1をよく読んでね
>筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
>※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f8e-9XdL) ：2024/06/12(水) 21:43:16.39 ID:vuYok+hs0
>>9
ワイは逆やと思うぞ
筋トレもダイエットも軽視してるから両立できると思ってる
逆やぞホントに
煽りじゃなく

15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-Cjnw) ：2024/06/12(水) 22:19:13.21 ID:VCMKrCvDd
>>12
あなたのしょうもない感想も稚拙な理屈も興味ないのでルール守って余所でやってね
どうせお散歩ガイジなんでしょ？　自分のスレに引きこもっていなさい

8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff6a-1WVu) ：2024/06/12(水) 19:04:43.61 ID:xaNHV6GO0
今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg8 80kg2 90kg1
100kg（max失敗）80kg2 70kg6　
荷重ディップス
自重＋10kg8×3
サイドレイズ（チートなし）
10kg10×3
トライセプスエクステンション
26kg8×3
ダンベルプリーチャーカール
左右16kg8×3
トライセプスプレスダウン
23.8kg10×3
プレートマシンショルダープレス
（マシン重量不明）40kg8×3
ペックフライ
59kg10×3

ステップミル（心拍数170超）
20分
腹圧ベルトの穴が一つ小さくなった

10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3e-tUuS) ：2024/06/12(水) 20:51:23.17 ID:7YsdJpzu0
今日は足やろうと思ったが雑用と予想外の暑さでサボってしまった
明日早起きして朝イチでやります

11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-1WVu) ：2024/06/12(水) 21:33:56.97 ID:muYLLAsRM
>>10
頑張れ
あさイチはちゃんと糖質取ってからのほうが良いよ～
ダイエットとは言えど

13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f8e-9XdL) ：2024/06/12(水) 21:45:07.26 ID:vuYok+hs0
どちらも頑張るなんて筋トレもダイエットのことも甘く見すぎやろと
どちらかに専念しないとムリやぞホントに
悪い事言わんよ
まずは減量だけに専念せえよ
筋肉も付けようなんて甘いぞ軽視すんな

14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff80-UVxO) ：2024/06/12(水) 22:14:37.92 ID:wfMwEVop0
＊で説教かますおっさん感あるな

16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-1WVu) ：2024/06/12(水) 22:37:51.75 ID:ThTcH7d/d
筋肉つけるんじゃなくて維持するのが減量時の筋トレの基本では。そうすれば食事制限は少なく健康的にダイエットできる。

軽視すんな言うけど私はあすけんでちゃんと効果出てるからなぁ。

17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6) ：2024/06/12(水) 22:46:20.00 ID:lTeu5WhA0
全力で筋トレしないと維持できないのでは

18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-1WVu) ：2024/06/12(水) 22:56:45.53 ID:ThTcH7d/d
効果出るくらいには全力でやってますよ。
脚トレで運動時低血圧でふらついて＊アウト寸前で倒れそうになったり、気持ち悪くなって吐きそうになったりしたことないのでは？

好きでやってるだけで他人にそれだけやれとは言わないけど効果がないとバッサリはどうかと思いますよ。
繰り返しになりますが自分は実際効果出てますし。

19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c9-xov0) ：2024/06/12(水) 22:59:38.69 ID:ZdlzLJwn0
腕立て伏せを1セット30－50回やると
有酸素運動と筋トレが同時にできるよ しっかり筋肥大もするよ

20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-GuOq) ：2024/06/12(水) 23:03:35.17 ID:EGrwMH4o0
何もしないよりかはマシだよ

21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f7a-jHb7) ：2024/06/13(木) 00:03:28.92 ID:r4URcTx/0
脂肪を減らして筋肉量を増やすことはできまーす！

22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fdc-XCay) ：2024/06/13(木) 01:05:06.73 ID:AfKClUcw0
ダイエットなんて食事制限だけで余裕なのにウォーキングに無駄な時間使うアホ
その時間筋トレして筋肉残したほうがまともな体になる

23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93df-u5ZD) ：2024/06/13(木) 05:46:21.62 ID:V4dJ9iRN0
ここでマウント取ってる人もダイエット成功しないから居着いてるヌシなんだから面白いよなｗ

34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-XCay) ：2024/06/14(金) 01:13:15.95 ID:gw7idQncd
>>23
成功して豚のあほみたいなダイエットの書き込みを＊にしてる人の方が多いだろ

24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff80-UVxO) ：2024/06/13(木) 20:37:19.08 ID:XelCpPzY0
今日も中々残業ヘビーだった😭
残業するとジム行くの面倒になるけど何とか行くかぁ

25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6) ：2024/06/13(木) 21:09:37.53 ID:VbS20O690
>>24
宅トレで朝食前に鍛える方が楽だし、金かからんぞ

27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fe3-UVxO) ：2024/06/13(木) 21:23:49.86 ID:PRJnbpLE0
>>25
図書館で勉強するみたいなもんで人目ないとついついサボっちゃうから🤗

26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-1WVu) ：2024/06/13(木) 21:15:23.01 ID:M3gqIwvJ0
宅トレは賃貸ではなかなかなぁ。10万円くらい投資して戸建てなら色々できるけど、ジムは色々できるし、周りの人みて触発されるのもまたいい。

でも朝食前に鍛えるのは筋トレとしては損みたいよ。筋肉減りかねないから。あと力が出ないのは個人的にやって思う。
有酸素やHIITなら良いみたいだけど。

29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6) ：2024/06/13(木) 22:41:59.58 ID:VbS20O690
>>26
マルトデキストリンとプロテイン飲んでからやれば良くね？
朝食食べちゃうと1時間は待たないといけないからな

30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6) ：2024/06/13(木) 22:43:34.10 ID:VbS20O690
>>26
チンニングスタンドとディップスバーと自重トレと加重でここまでの体に出来る
https://www.youtube.com/shorts/9fHsnD9lEpk

36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-XCay) ：2024/06/14(金) 07:45:39.35 ID:ltgfj889d
>>30
懸垂スタンドとディップスバーと可重用のオモリって結局ダンベルとインクラインベンチより場所取るだろ

39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6) ：2024/06/14(金) 09:13:12.48 ID:2lyw33+K0
>>36
懸垂スタンドなしでもいい
斜め懸垂も極めればフロントレバーと言って懸垂より遥かに負荷が強い技がある

40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-XCay) ：2024/06/14(金) 11:31:39.86 ID:ltgfj889d
>>39
で実際お前はフロントレバーやってんの？

41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6) ：2024/06/14(金) 12:54:39.97 ID:2lyw33+K0
>>40
まだまだタックフロントレバーがわずかに出来るくらいだけど、生涯をかけてフロントレバーを目指すよ

28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-GuOq) ：2024/06/13(木) 22:34:39.94 ID:ShWbJoia0
筋トレ部屋にクーラーつけるぜ
これで夏は乗り切れる

31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-ici7) ：2024/06/13(木) 22:51:03.46 ID:HFtGzJIMa
金と礼(藁)

32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fe3-UVxO) ：2024/06/13(木) 22:53:18.70 ID:PRJnbpLE0
俺は夏より冬サボりがちだな、ジム行くまでの道のりが寒いせいかもしれない

今日も頑張った

62 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-VroD) ：2024/06/17(月) 00:25:49.85 ID:0+RLZ3+Qd
>>32
１月は寒いからジム遠のくのとコーヒー何杯も飲む+正月のどーでもいい義理兄弟の世間体嫌々お付き合い諸々でストレスドカ食いで確実に太る

63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD) ：2024/06/17(月) 00:58:25.19 ID:5OWxW8BD0
>>62
ジムに通いつつも在宅トレ環境を整えたり、在宅トレメニューを考えておくのもいいかもね
例えば台風とかで数日ジムにいけないとかで、その間在宅トレするとか
在宅トレで十分と思ったらジム解約してもいいし

35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9399-u5ZD) ：2024/06/14(金) 05:00:56.09 ID:bXk6fYVr0
成功した人がメンタル崩壊して荒らすわけ無いだろ
失敗して自己管理できてないからメンタルが有れてるんだよ

37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2313-GuOq) ：2024/06/14(金) 08:18:48.90 ID:xA8//3130
インクラインベンチ買ったけど結局フラットでしか使ってない（笑）

38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3eb-tUuS) ：2024/06/14(金) 08:27:33.62 ID:/Pw1Suk/0
昨日はダンベルで足と肩腕やった
今日は懸垂＋ディップ＋アニマルフローと各種自重技　軽めに

42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f36-qRIg) ：2024/06/14(金) 20:32:04.39 ID:PIUovmR60
今日は二重跳び500回
枝豆と餃子とプロテインで終了です

43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff03-UVxO) ：2024/06/14(金) 20:32:47.66 ID:fSMR6gJE0
明日は脚トレか上半身鍛えるか迷う🤗

44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f84-qUdF) ：2024/06/15(土) 08:54:27.64 ID:hZO1hV/j0
左足の付け根の筋のあたりの設計図間違えて生まれたんじゃないかって気がするくらいスクワットするとき筋に違和感でる

45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-Cjnw) ：2024/06/15(土) 09:33:56.72 ID:UbmLRf+Kd
>>44
違和感や痛みが出るときはたいていフォームが自分にあってないんよ
足先の向き、スタンス幅、前傾角度などなど色んな変数をいじって微調整してみなされ
既知かもしれんが、俗にいう膝を爪先より前になんちゃらは半分迷信みたいなもんで無視して良いからね
それでどうにもならず万策尽きたときは踵にプレートしいたり、足首の柔軟性高めたりで改善する可能性はある
それで駄目なら……どないしよ

46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c9-u5ZD) ：2024/06/15(土) 13:23:19.68 ID:p65wPLWC0
1日1種目でいいから100回ぐらいやって筋肉痛を出すと達成感が得られる

47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-1WVu) ：2024/06/15(土) 13:37:24.65 ID:/3bHa/SJ0
100回できると有酸素の域だから筋トレと言えるかは疑問が残る。初心者らまずは10回を目安にして12回出来たら負荷を上げるのが一般的かな。

まぁ人それぞれだから回数のほうが合っている人はやらないよりは全然いいと思うけど。

48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 632b-UVxO) ：2024/06/15(土) 15:21:20.53 ID:hVwsGcr20
一息で100だと有酸素運動になると思うけど、セット数多いとかなら良いのかね？

何か中1日だと全然回復しなくなっちゃった、カロリー制限も始めたからかな

50 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6) ：2024/06/15(土) 15:39:09.76 ID:qCb+Lcs/0
>>48
俺は2分割で中3日だよ

49 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6) ：2024/06/15(土) 15:38:48.11 ID:qCb+Lcs/0
1セット50回までは筋肥大するって聞いた気がする

51 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0323-qRIg) ：2024/06/15(土) 20:01:30.62 ID:cjqeDdo80
懸垂１００回は無理だな

52 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-1WVu) ：2024/06/15(土) 21:25:11.70 ID:R/PdUzf2d
本音を言えば1種目100回できるなら（セット数、インターバルあるにせよ）だいたい同じ部位でも違う種目数種目やったほうが良い。
理由としては違う刺激で筋肉を慣れさせないことと、満遍なく身体を鍛えられるから。1種目だけではどうしても偏りが出てしまう。

53 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a6a-BbzX) ：2024/06/16(日) 15:43:29.68 ID:+LtPHTHK0
今日は足の日

バーベルスクワット
120kg6×4
床引きナローデッドリフト
145kg3×2を4set
レッグエクステンション
66kg10×3
レッグカール
54kg10×3

ステップミル心拍数170で
10分

減量してて決定的に調子悪くなってきた…。フリーウエイトはインターバル長めじゃないと維持できなくなってキツイ…。有酸素だけは相変わらず強度上げられる。

54 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b64d-fNA7) ：2024/06/16(日) 16:53:08.57 ID:QkL45Tpf0
やりすぎだ プランク 腕立て 散歩 これだけでいい！

55 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-BbzX) ：2024/06/16(日) 18:59:42.83 ID:SEx9AHOHd
忠告ありがとう。ほんそれなんですけどね。
ただささやかながらパワーリフターの大会を何年後かに出たいなぁと思ってるのでBIG3合計500kg行くまでは老体に鞭打ってますが、我慢かなぁと。関節や筋は消耗品なのでもう少し痩せてきたらフリーウエイトやめてレッグプレスやハックスクワットに切り替えるかなぁとは思ってますが。
太りすぎてて増量もしにくいのでしょうがないですね。

56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD) ：2024/06/16(日) 20:12:28.17 ID:I/bT1Yo+0
>>55
見せ筋をデカくしてどうするんだ？誰も褒めてくれないぞ。女性が好きな体型は細マッチョだ
そんなのより自重トレの技をマスターして披露した方がキャーキャー言われるし安全に鍛えられる
ストリートワークアウトの大会もある

57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f7b-Emw5) ：2024/06/16(日) 20:17:03.49 ID:94x0v8dO0
でた

58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3351-KYty) ：2024/06/16(日) 20:35:52.59 ID:kp4LeKqG0
本気で筋トレやってるやつは女の目線とかガチで興味無いぞ
そういう人たちは基本は自分目線重視で自分の身体に自分が納得出来るかどうかが全て
まぁ下心を動力源に筋トレしてる人を否定はしないけど全く別の動機で筋トレしてる人がいることぐらいは当たり前に理解しとけ

59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe1-1Vm+) ：2024/06/16(日) 23:15:16.45 ID:IrRdX3Vm0
ハーフラック買ったから初めてベンチプレスしてみたがバーベルだとあんまり胸に効いてる気がしないゾ...

60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD) ：2024/06/16(日) 23:38:54.72 ID:I/bT1Yo+0
>>59
そりゃバーベルベンチよりダンベルベンチの方が効果は高いよ

61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD) ：2024/06/16(日) 23:39:18.43 ID:I/bT1Yo+0
まあダンベルベンチじゃすぐ限界が来るんだけどね

64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdba-qduY) ：2024/06/17(月) 12:01:04.98 ID:wz2/ClqSd
出典は忘れたけど、健康的な生活送る上で必用な最低限の運動能力チェック法
1.片足立ちする
2.両手と上げた足を壁や床などにつけず5秒かけてゆっくり片足のまま座りあぐらをかく
3.同様にして片足でゆっくり立ち上がる
会議のアイスブレイクに試してもらったらできない人がけっこういて驚いたんやが、無論このスレの兄貴たちなら余裕だよな…余裕だと言ってくれ

65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b2a-1Isd) ：2024/06/17(月) 12:34:38.15 ID:jP27+pcS0
普段ピストルスクワットやってるから余裕
最近は古武術の歩き方とか体軸とか調べてる
格闘技とか護身術には興味がないが体の使い方やバランスに興味がある

66 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b23-F/ca) ：2024/06/17(月) 12:41:59.47 ID:gseaF3oa0
俺は人間が嫌いだからジムはだりーな
公園トレからのランニングが主
たまに実家に自宅トレで
年に数回は日払いジムいくけど

夜中のエニタイムも人いるときあるだろ？雨の日とか？きもいおっさんたちと窮屈になるなんてそれだけでストレスだわ

67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-Emw5) ：2024/06/17(月) 12:52:38.06 ID:niPku7Xs0
そのジムが狭すぎるだけではないだろうか
そりゃきもい汗だくのおっさんの近くには寄りたくない

70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b23-F/ca) ：2024/06/17(月) 20:02:54.14 ID:gseaF3oa0
>>67
フリーウェイトとかベンチとか誰かいるとなんかね

68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ebb-c1l7) ：2024/06/17(月) 15:18:39.35 ID:JJWBe7OD0

（出典 i.imgur.com）
即時3000P+2500Pを貰えます 　　　

69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b67-dWcp) ：2024/06/17(月) 17:20:22.76 ID:qdpIe2fF0
>>68
アフェリエイトアタック

71 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-VroD) ：2024/06/17(月) 21:30:53.56 ID:0+RLZ3+Qd
酒もタバコも
辞められないから夏場でも体脂肪10～11前後チョロチョで　　結局絞りきれん

72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f47-JH9N) ：2024/06/18(火) 05:39:10.64 ID:5GsrQqAD0
10％なら上等じゃん

74 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdba-s2/i) ：2024/06/18(火) 08:50:45.09 ID:WpxsR5T/d
>>72
スルーしとけよ

73 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3351-KYty) ：2024/06/18(火) 08:01:09.57 ID:plP7/0Rj0
自虐風自慢だろ

75 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD) ：2024/06/18(火) 09:27:16.34 ID:/sgHaEqv0
体幹は20kg加重のプランクだけってありだろうか

76 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b35a-BTlD) ：2024/06/18(火) 09:49:53.22 ID:wMzMDbF70
20ｋｇ荷重してもアイソメはアイソメだからなぁ
あくまで健康運動の範疇でいいならそれで良いとおもうけど
筋肥大狙いならあまりに効率悪い

77 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD) ：2024/06/18(火) 09:57:10.58 ID:/sgHaEqv0
>>76
肥大より引き締めて、バルクよりスポーツに役立つ強固な体幹を作りたいかな
まあもうなってるかもしれんが

78 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b93-s2/i) ：2024/06/18(火) 10:03:23.42 ID:9z1oC3uM0
ビルダーにはなりたくない使える筋肉を
の＊共と一緒だな
この類の＊は実際何に使うのかいつも書かない

79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b35a-BTlD) ：2024/06/18(火) 10:04:04.68 ID:wMzMDbF70
◆そのプランク、効いてないかも！ 本当に効果のある体幹トレーニングって？

「なんとなく効きそうだから」「手軽で簡単だから」とプランクばかりやっていませんか？
でも実は、プランクは筋肉を鍛えるためには効果が薄いことがわかっているんです。

https://www.tanita.co.jp/magazine/column/9753/

プランクじゃ使えるカラダｗになるのも体幹鍛えるのも効率悪いってさ…

80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-Q7E7) ：2024/06/18(火) 10:05:13.66 ID:eTPgfAFEr
ヒョロガリってプランク好きだよなw

81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD) ：2024/06/18(火) 10:10:40.61 ID:/sgHaEqv0
82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33bd-fNA7) ：2024/06/18(火) 11:08:33.10 ID:wgdOfU9O0
170cm51kgの細マッチョだ プランク 腕立て 散歩だけで問題なしだ！

83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD) ：2024/06/18(火) 11:39:25.37 ID:/sgHaEqv0
>>82
スクワットもやれ

85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b23-F/ca) ：2024/06/18(火) 12:08:37.78 ID:ZvFWnxgN0
>>82
ガリガリやん　
ワンパンでいっちゃいそ

89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b93-s2/i) ：2024/06/18(火) 14:20:05.72 ID:9z1oC3uM0
>>82
もやしと細マッチョは違うぞ

84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b23-F/ca) ：2024/06/18(火) 12:08:10.31 ID:ZvFWnxgN0
プランクするなら二重跳び500回飛べ
連続100を5セットな

86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca97-yZjU) ：2024/06/18(火) 12:49:09.86 ID:juIdSzYw0
プランクって意識高い系が好んでやってるね
格好だけ決め決めの女子笑とか

87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b23-F/ca) ：2024/06/18(火) 13:32:02.41 ID:ZvFWnxgN0
プランク＊つまらんやろ

88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD) ：2024/06/18(火) 13:35:51.84 ID:/sgHaEqv0
プランクは楽ちんだし体幹全部に効くから、体幹をそんなに重視してないけどちょっとは鍛えたい人にはいいよ
加重できるし

90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f89-fNA7) ：2024/06/18(火) 14:36:50.28 ID:sktmxL/u0
スクワットは疲れるからダメだ プランク 腕立て伏せ 散歩をしっかりやれば俺みたいに170cm51kgの細マッチョになれるぞ！

91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b23-F/ca) ：2024/06/18(火) 15:20:26.40 ID:ZvFWnxgN0
二重跳び500回やってみろ
まぁ体力ないから無理か

92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9746-fNA7) ：2024/06/18(火) 15:44:26.48 ID:3AUZoyvf0
二重跳びなど必要ない 散歩 腕立て プランクで十分だ
170cm51kgの俺はイケメンでもある イケメン細マッチョだ 俺の容姿と加齢臭に女達は引き寄せられる お前らもプランク 腕立て 散歩を頑張れば俺のようになれるぞ 気合いだ！

93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-BbzX) ：2024/06/18(火) 17:00:52.57 ID:JMtneYl70
壊れたテープレコーダー

94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f7f-JH9N) ：2024/06/18(火) 19:46:57.63 ID:5GsrQqAD0
あしとれよりうでとれ

95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a35-6wot) ：2024/06/18(火) 19:55:08.67 ID:Bz4GioE20
筋肉多いからどちらかと言えば脚トレ優先でやってる🤗

96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e89-xN6d) ：2024/06/18(火) 20:47:49.56 ID:nUZg+TUw0
精神薬飲んで太ったけどジム通い続かなかった…
ジム続けられる人凄いわ

97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e89-xN6d) ：2024/06/18(火) 20:49:52.18 ID:nUZg+TUw0
ちなみに自分は過去にほぼ毎日10km歩いてたけど痩せなかった
抗ヒスタミン作用で代謝バカになってるんだろうな

98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-6wot) ：2024/06/18(火) 21:47:15.06 ID:Z1VNrbVE0
飯とか込みで痩せるかだからなぁ

99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD) ：2024/06/18(火) 21:52:32.36 ID:/sgHaEqv0
筋トレで基礎代謝あげないといけないだろうし、メンヘラだったらジム通いなんて苦行でしょ
家トレの方が良い。チンニングスタンドかディップスバーで全身鍛えられる。それプラス加重でかなりのマッチョになれる

100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b23-F/ca) ：2024/06/19(水) 01:44:24.77 ID:A9eUhOST0
二重跳びできないリズム音痴
だっさあ～～～～～～～～～～～



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