40歳からのボディメイク　ロースイーツ講師が作り上げた肌艶アップのアンチエイジングボディ
…たいわけではなく、しなやかな身体を目指したい。怪我をせず適切なフォームで筋トレできるスマートなトレーニーを目指して、自分なりのボディメイクを楽しみたいですね」…
（出典：FITNESS LOVE）


筋力トレーニングのサムネイル
筋力トレーニング
筋力トレーニング（きんりょくトレーニング）とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や「筋肥大」(Muscle hypertrophy) を目的とした運動の総称。 目的の骨格筋に「抵抗」(Resistance)をかけることで行うものは「レジスタンス・トレーニング」とも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまであ…
6キロバイト (972 語) - 2024年3月29日 (金) 12:16
ダブルの効果が期待できて、とても効率的な方法ですね！私も少しでも早く理想の体型になれるように頑張りたいです。

1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de79-ZNni) ：2024/07/20(土) 17:53:34.26 ID:hvlwEF1O0
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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured




2 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89c3-0mpb) ：2024/07/20(土) 17:57:48.23 ID:kOarNrCr0
いちおつ
だけど5ch終焉直前にしか見えない

3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdfa-kwdo) ：2024/07/20(土) 18:05:26.97 ID:wwAAtqord
いちおつ

4 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 691b-bpP7) ：2024/07/20(土) 19:45:55.22 ID:ch+3d8ZN0
１ナイスバルク♥

5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 136a-91nf) ：2024/07/21(日) 05:39:29.29 ID:J38HhAS40
今日は背中と上半身前部の日

チンニング
自重8×3
ベンチプレス
60kg8 80kg4 90kg1 92.5kg1 80kg3
加重ディップス
自重＋10kg8×3
サイドレイズ（チートなし）
10kg10×3
マググリップラットプルダウン
66kg10×3
ケーブルローロー
73kg8×3
ワンハンドロー
左右24kg10×3
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右70kg10×3
プリーチャーカール
20kg10×2

ステップミル10分（心拍数180弱）

今日は今週サボり気味だったので上半身全身法もどきで喝入れ
コルチ云々は無視

6 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1364-IkeH) ：2024/07/21(日) 07:54:47.54 ID:Lh2nLmWQ0
170cm51kgギリシャ彫刻細マッチョだ プランク 腕立て伏せ 散歩だけやっとけ！

7 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b2b-rFkV) ：2024/07/21(日) 09:22:52.70 ID:goEnyoYh0
ヒョロヒョロの筋肉無しの凹凸無し貧弱が彫刻とかギャグだろ
いいとこ即身仏

8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-Faev) ：2024/07/21(日) 09:32:53.84 ID:mHgieBWod
でも末期がん患者とか難民キャンプの子どもぐらい細くなれるのはすごいよな

9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-ldUK) ：2024/07/21(日) 09:44:49.84 ID:kjDp+Rkxd
ギリシャ彫刻ってどれも170cmの人体換算したとき70kg以上は確実にありそうなムキムキしか知らんわ
51kgの貧相な体を彫刻され後世まで晒し者にされた可哀想な人物の像と＊ごく見てみたいので作品名教えてくれんか？

37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8b-ov2A) ：2024/07/23(火) 22:53:05.18 ID:D2wVmBOrM
>>9
俺も51kgの貧相な体見てぇw

10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d967-7pDH) ：2024/07/21(日) 14:09:17.21 ID:pEaKaP980
51kgはマルチだから放置推奨

11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-Faev) ：2024/07/21(日) 14:30:11.69 ID:N+KxLPtjd
マルチっていうかただのガイジだろ

12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81ac-6HxJ) ：2024/07/21(日) 15:13:58.20 ID:r4c/vGNg0
最初はかなり太ってたときより太ももキツくなってパンツ全部買い替えてサイズあげた
最近上着もキツくなってきた

13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb93-PlpQ) ：2024/07/21(日) 17:25:59.25 ID:C/zB34rN0
日本の若者が、海外に出稼ぎに行く時代が来たな

14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) ：2024/07/21(日) 18:08:08.28 ID:s8mkC42k0
>>13
そんな話まだ聞かないが

15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1352-MLgL) ：2024/07/21(日) 18:26:30.55 ID:YEQ+gq+n0
チョコザップとかエニタイム通ってる人いる？
居たら器具の充実感とか人の層のこと教えて🤗

20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b358-pegg) ：2024/07/22(月) 05:21:11.15 ID:698meB5f0
>>15
いろいろと主婦向けでたまにガチャコンうるさいけど基本平和

16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b91c-PWxZ) ：2024/07/21(日) 18:44:26.96 ID:yU7aZGJl0
海外に売春しに行ってるよ
そのせいで、日本人女性が米国に入国する際は、売春婦と疑われる事例が多数
日本は売春婦を輸出する国に成り下がったんだよ

17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b91c-PWxZ) ：2024/07/21(日) 18:45:52.52 ID:yU7aZGJl0
18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4967-91nf) ：2024/07/21(日) 18:49:07.36 ID:2UIIYlOo0
チョコザップは知らんけどエニタイムはよくも悪くも普通かな
パワーラックが多いくらいでその他のマシンについてはまぁ普通だったね
格安ジムでも同じようなとこはあるし、今通ってるとこがそんな感じ
まぁ支店によって違うんだろうが
そのかわりマナー客層は激安のとこよりまだよかったよ。

19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) ：2024/07/21(日) 19:57:53.68 ID:s8mkC42k0
ベテランの女性ボディビルダーがYouTubeで「エニタイムは汚い、トレーナーいない」って言ってたわ

21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8b-91nf) ：2024/07/22(月) 12:38:52.35 ID:EcMMlVJTM
エニタイムはシャワールームは汚いね
排水口からドブのにおいした

2980円の格安ジムは特に高校生見たいな猿達が合トレで占領、マシンを勝手に移動させる（なぜに！？）単純にうるさいなどなど

あと拭かないやつ、床引きデッド後全てそのままにしていくやつ

あと設備の割に契約者数多いので18時とか行くとろくに使えない

安いとこは我慢するか時間ずらして行かなあかんね

22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-Faev) ：2024/07/22(月) 12:53:40.04 ID:OXOtM7rld
格安行くぐらいなら家でダンベルだけでいいわってなる

23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rFkV) ：2024/07/22(月) 12:53:53.51 ID:ww5fdn5vd
金と民度は比例するからな
貧乏人は余裕が無くて荒れてる
金持ちは余裕があるから荒れる必要無し

24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 731e-hEcB) ：2024/07/22(月) 14:03:45.68 ID:oPCvtQfu0
昼飯食べたのに腹減ってきた（12時に、ご飯110g+納豆+ゆで卵1つ+鶏むね肉80gとそれなりに食べた）
これは血糖値が下がってるだけなんだろうけど、この場合軽めの運動→血糖値が上がる→空腹感なくなる
という認識でよろしいでしょうか
外暑いのでリングフィットレベルのぬるい運動やってみようと思います。

25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-rX3i) ：2024/07/22(月) 14:13:46.96 ID:3r0zQJDK0
そんなに血糖値が乱高下するような昼食じゃない気がするけど

26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 731e-hEcB) ：2024/07/22(月) 15:24:18.35 ID:oPCvtQfu0
とりあえず、軽い運動+家の中の掃除、片付けで少し紛れました。
食べずに紛れるということは、中性脂肪が分解されて血糖値が上がっていると思い込み
何とか夕食まで持たせたいと思います。

27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) ：2024/07/22(月) 15:30:31.33 ID:nV7XmOMb0
>>26
コンビニおにぎり一個食べたほうがいいんじゃない
間食はした方がいいよ

30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 731e-hEcB) ：2024/07/22(月) 16:26:13.83 ID:oPCvtQfu0
>>27
ありがとうございます、BCAAとCCD少量で乗り切りたいと思います。

31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) ：2024/07/22(月) 16:48:20.59 ID:nV7XmOMb0
28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-MLgL) ：2024/07/22(月) 16:17:43.96 ID:tqsylBPf0
ありがとう、近場にエニタイムとチョコザップができるっぽいからジム変えようかと思ったが見送るかなぁ

今メガロスなんだけどちょっと遠い

29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) ：2024/07/22(月) 16:24:19.13 ID:nV7XmOMb0
>>28
チンニングスタンド買えばいいと思うけどな

32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a923-VQHf) ：2024/07/23(火) 15:31:23.89 ID:OwIO45Dz0
藤咲凪さん　現在の体重は「35kg」

33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 41d6-IkeH) ：2024/07/23(火) 18:21:12.03 ID:vc1s+htE0
170cm51kgギリシャ彫刻細マッチョだ 自分の身体を鏡で見てウットリしてる すばらしい！

34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 516c-91nf) ：2024/07/23(火) 19:22:35.79 ID:NLWLS4m10
今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg10 80kg5 95kg1 80kg4 70kg7　
加重ディップス
自重＋10kg8×3
サイドレイズ（チートなし）
10kg10×3
トライセプスエクステンション
26kg8×3
ダンベルプリーチャーカール
左右16kg10×3
トライセプスプレスダウン
23.8kg10×2
プレートマシンショルダープレス
（マシン重量不明）40kg8×3
ペックフライ
59kg10×3

クロストレーナー（心拍数170超）10分

調子良かったのに終わってみれば中一日はキツイ。減量ブーストしてくれんかな

35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d967-7pDH) ：2024/07/23(火) 19:41:11.97 ID:PM8oDqZW0
>>34
毎度ご苦労様です
扱う重量がかなり重そうですが減量の方は順調ですか？

36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-91nf) ：2024/07/23(火) 21:59:27.72 ID:yexHGBmod
有難う御座います
ちょっと3週間ほど自転車通勤サボったので
筋トレ日以外の日の消費カロリーが少なくリーンバルク的になってしまい3kg太ってしまいましたが、
再開して1週間で水含め今のところ3kg落ちました
先月が実質約－4kgなのでこれからもそれくらいのペースかなと思ってます
全く筋肉が落ちてる感じがなくいいかんじです
意外にも弱い所は伸びて強い所は維持って感じです

38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81e1-yEOA) ：2024/07/23(火) 23:33:03.18 ID:9ijjp12H0
眠くて筋トレやる気ないなと思い高重量で1セット
あらふしぎ眠気が飛んだ

39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bf3-VQHf) ：2024/07/24(水) 18:46:28.62 ID:im5G4NgA0
不摂生してしまった
飲みすぎてゲロはいて二日酔いだわ　

40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) ：2024/07/24(水) 21:56:51.38 ID:ulR3/JoP0
>>39
お大事に
二日酔いがかなり弱いくらいの飲酒量なら問題ないんだろうか？

41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73ec-dNzB) ：2024/07/25(木) 02:30:30.64 ID:SnYGXotD0
たまに飲み過ぎるぐらいなら酒は問題ない
アテで脂質と炭水化物の過剰摂取の方がよくない

42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a961-pGvg) ：2024/07/25(木) 04:18:17.45 ID:OZQYtBNC0
おまえらまだ筋トレなんかやってんのか？
女にモテたきゃウォーキングやれって

・基礎代謝以下の食事カロリーで
・あすけんで各栄養素を必ず満たし
・ウォーキング(全身の筋肉運動)の負荷にたんぱく質を入れる

そんな邪魔な図体止めて
早くここまで這い上がってこい

（出典 i.imgur.com）

45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-divD) ：2024/07/25(木) 07:09:34.06 ID:7ZUuMltHd
>>42
誰もがチー牛と聞いてイメージするもやし体型そのものじゃないか
ちょっと日に焼けてるから痛んだもやし？
そういう体が理想なら毎日頑張ってウォーキングする必用もない
飯抜いてだらだらしてたら勝手になる体だぞ

46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a961-pGvg) ：2024/07/25(木) 07:31:14.72 ID:OZQYtBNC0
>>45
【筋肉ビジネスの闇】に洗脳され搾取されすぎ。
イチローも言うように無駄な筋肉は【害】でしかない。

筋肉が浮き出てれば健康か？
筋肉が大きければ正解か？
答えはNO。

ステロイドだのジム会員だの筋肉youtubeだのの、
【筋肉ビジネスの闇】に騙されない正しい眼を持とう。

48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-divD) ：2024/07/25(木) 07:39:36.26 ID:7ZUuMltHd
>>46
その陰謀論を勝手に信じるのは自由だけど他人様に押し付けるのはやめたまえ
それ一般人からすると反ワクや月面写真嘘説や天動説と同じだからね

43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a961-pGvg) ：2024/07/25(木) 04:18:38.32 ID:OZQYtBNC0
人間には生まれ持った身体のバランスというものがあり、それを無視して筋肉だけを太くすると、太くならない関節や腱が重さに耐えられず壊れてしまう、というのがイチローの見解でした。

44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b91c-BBom) ：2024/07/25(木) 05:59:56.95 ID:JRV55wn50
よくそんなみっともない体を晒せるな

47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a961-pGvg) ：2024/07/25(木) 07:31:57.32 ID:OZQYtBNC0
【筋肉ビジネスの闇】について
無知な君たちに話したいことがたくさんある

49 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-IkeH) ：2024/07/25(木) 08:01:08.30 ID:s8s9PtpAa
俺みたいに170cm51kgのギリシャ彫刻細マッチョになりたかったらプランク 腕立て 散歩をやれ！

50 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3178-baAu) ：2024/07/25(木) 10:18:33.14 ID:8GLeDCeS0
変なやつばっかりや



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