1 彼氏いない歴774年 ：2024/04/09(火) 18:42:59.70 ID:2Hp5ve/P
筋トレしてるorこれからすぐ始めたい喪女限定のスレッド




8 彼氏いない歴774年 ：2024/04/11(木) 12:54:42.23 ID:vu0OSa7O
医者からも認定される
「筋肉が付きにくいタイプ」で
困ってます

何とか筋肉付けたいのだけど
同じような人いませんか？
一緒に頑張りたい

11 彼氏いない歴774年 ：2024/04/11(木) 18:24:20.80 ID:vu0OSa7O
>>8　です
ありがとう

体重は軽いのだけど
体脂肪率は高いのです
（28ぐらい）
ちなみにコレステロールも

胸肉を食べるようにしてるけど
本当は豚の脂身が好き
チーズハンバーグとかぎょうざとか
無限に食べたい
魚もあまり好きじゃない

それでも体重を増やすべく
食べたほうがいいかな？
ヘルシーなものを好きな人が羨ましい

10 彼氏いない歴774年 ：2024/04/11(木) 13:14:24.82 ID:E7qhHehx
担当の美容師さんがめっちゃ鍛えてるけど
増量期は食べて脂肪を増やすって言ってるなぁ
脂肪を筋肉に変えるからまずガリガリならまず体重を増やさなきゃ駄目みたい

28 彼氏いない歴774年 ：2024/04/12(金) 01:13:29.13 ID:lE4kjPBc
>>10
議員年金とかではないな

14 彼氏いない歴774年 ：2024/04/11(木) 20:49:14.40 ID:v7yy7xEp
体脂肪率28→23まで落とすのに半年かかってる
走ったほういいのかな

16 彼氏いない歴774年 ：2024/04/11(木) 22:18:47.06 ID:vu0OSa7O
>>14
すごい！
私、全然下がらない
何やったらそんなに下がるの？

17 彼氏いない歴774年 ：2024/04/11(木) 22:37:40.08 ID:v7yy7xEp
>>16
意識してやったことは
自重でハーフスクワットを１日50～100回
広背筋のストレッチ
骨盤を立てて生活する（うまくできてない）
午後８時以降は食べない

下げ止まり気味なのでもう少し何かしたいと思ってる

37 彼氏いない歴774年 ：2024/04/14(日) 01:04:21.45 ID:Oq5nrjsT
>>17
ありがとう
スクワットの回数すごいね

39 彼氏いない歴774年 ：2024/04/15(月) 22:35:29.33 ID:Nv2llOc3
チョコザップ行ってる
レッグプレスは重りの重量を徐々に上げていって最近は40kgまでできるようになった
最初は10kgでもやっとだったから少しずつできる範囲が増えて嬉しい

40 彼氏いない歴774年 ：2024/04/17(水) 01:18:11.25 ID:+Z92imDK
>>39
家の近くにもチョコザップができるみたい
私も初めようかな
自重では限界があるよね

レッグプレスって
寝転がって両足で板を持ち上げるマシンだった？

43 彼氏いない歴774年 ：2024/04/17(水) 23:00:14.72 ID:xbD5ffXf
>>40
近所なら通いやすくていいと思うよ！
私も徒歩圏内にあったから試しに入会してみたら無理なく続けられてる
レッグプレスは腰掛けて前の板を足で押すマシンだよー

44 彼氏いない歴774年 ：2024/04/19(金) 21:22:27.64 ID:Kx2PzBoY
アンガールズみたいなヒョロガリで二の腕は振袖たぷたぷ、体幹カス、腰痛が酷くて
ヒップリフトを続けても効果なし
1日置きに7kgのダンベルでフレンチプレスを疲れるまでやるのを1ヶ月続けても変化なし
こんなに筋肉つかない体質もねーわ

46 彼氏いない歴774年 ：2024/04/19(金) 22:37:06.38 ID:s4QLPB5c
>>44
たぶんターゲットの筋肉にちゃんと効いてないのかも
まずは軽い負荷で正しい動きを覚えないと変なところに筋肉付いて
変な体型になるよ
あと筋肉はカロリーオーバーした方が付きやすいけどアンガだと胃腸が
強くないから気をつけて

49 彼氏いない歴774年 ：2024/04/23(火) 20:46:08.62 ID:UKbkjFv2
>>44
フレンチプレスよりダンベルプレスを優先した方がいいみたい

45 彼氏いない歴774年 ：2024/04/19(金) 22:24:00.27 ID:LpcVuGpa
太ももって筋肉つきやすくない？
カッチカチになってきた
そして最近暑がりになったのは筋肉量が増えたからなのかな
周りの女性と体感温度が合わなくなって少し大変
大腿筋は一番大きい筋肉らしいから

50 彼氏いない歴774年 ：2024/04/24(水) 11:57:39.68 ID:DBVgYErN
>>45
うらやましい
もう10年近くほぼ毎日スクワットしてるけど
ちっとも筋肉つかない
膝ばかり痛い