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85％超の企業が賃上げ予定でも「6％アップ」の中小企業はわずか1％　どうなる春闘
…いといいます。 　そこで考え出したのが、筋トレでした。 株式会社三輝　高尾勇也さん（32） 「1日30分筋トレすれば、400円手当てがもらえる」 　従…
（出典：）


「脳の若返り」のためには筋トレやストレッチよりも「早歩き」や「軽いジョギング」を！ 医師は「最大心拍数の70〜75％に保つことが一番よい」
…増やし、海馬を大きくするのに一番適しているのは有酸素運動です。 　筋力トレーニングやストレッチでは同じ効果を得られません。 　上記の、アメリカ・ピッツ…
（出典：）



（出典 leadingedge-jp.com）



（出典 i.gzn.jp）


筋トレは始めるのが一番のポイントです！多くの人が取り組み始めることにためらいを感じているかもしれませんが、このスレッドでは筋トレに関する疑問を抱える全ての人がサポートを受けられるので、ぜひ積極的に質問してください。みんなが応援してくれる環境は、新しい挑戦のきっかけになるはずです！

1 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-5jQL [126.254.153.121]) ：2025/02/13(木) 21:40:59.19 ID:RhO9cCaKr
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頭で考えているだけでは筋肉やパワーはつきません。
とにかくまず実行しましょう。

※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレ628reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1735528802/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured




2 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75dc-5jQL [2400:2410:3781:a100:*]) ：2025/02/13(木) 21:42:20.35 ID:upDwqk7U0
4日ぶりに立てました

3 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5176-o1ku [14.14.221.226]) ：2025/02/13(木) 22:02:12.28 ID:qIWe/Cc60
スレ立てありがとうございます！

4 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75dc-5jQL [2400:2410:3781:a100:*]) ：2025/02/13(木) 22:17:26.08 ID:upDwqk7U0
さあ、質問をどうぞ

5 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12b7-7S74 [125.195.154.157]) ：2025/02/14(金) 00:06:59.53 ID:vgVWhC9f0
ちょっとスレ立てるの早すぎるかな

6 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e03-U6wf [2001:268:99aa:2171:*]) ：2025/02/14(金) 10:22:15.48 ID:tXJSNY0R0
他のスレ荒らされてて機能してるのこのスレくらいだから助かる

7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75b0-5jQL [2400:2410:3781:a100:*]) ：2025/02/14(金) 10:26:45.03 ID:dxD28Pw/0
チンおじ見かけなくなったな

8 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5176-o1ku [14.14.221.226]) ：2025/02/14(金) 10:27:56.23 ID:msgePDTt0
減量で有酸素を取り入れたのですが、ついついやり過ぎて計算上1000kcal消費くらいの量やってしまいます（自転車25km/hペースで2時間など）
有酸素はやりすぎると筋肉が落ちてしまうと聞きますが、その分食事量も調整すれば筋肉の減少は食い止められるでしょうか？
アホな質問すみません……

9 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75b0-5jQL [2400:2410:3781:a100:*]) ：2025/02/14(金) 10:34:11.35 ID:dxD28Pw/0
>>8
自転車を2時間漕いでるときのエネルギーはどこから出てるのかって話ですね

直前に食べた食事由来のグリコーゲンか何かが枯渇したら、脂肪や筋肉の分解がはじまります
まあ、そうしないとこげないですからね
逆に分解されないようにたくさん食べると減量にならない＊

対策はひとつで、筋肉や脂肪が分解されたあとで、もう一度筋肉を合成するわけですね
筋肉の合成に必要なのは、トレーニングとタンパク質です

17 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-o1ku [49.97.100.140]) ：2025/02/14(金) 18:20:28.22 ID:jxBNsV6jd
>>9
ありがとうございます！
とりあえず少し多めにタンパク質摂って、ジムトレの頻度落とさないよう注意して体重体組成の経過確認してみます

18 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7516-5jQL [2400:2410:3781:a100:*]) ：2025/02/14(金) 18:49:30.28 ID:dxD28Pw/0
>>17
トレーニングの頻度や強度を落とさない
これが一番大変でかつ大事なことかと思います！

10 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-2Ob3 [2400:4053:8da0:b900:*]) ：2025/02/14(金) 14:44:07.21 ID:vrEWC5uC0
下半身のトレーニングについて
今まで　スクワット（怪我防止のため体感7、8割で抑えています。）レッグプレス（自分的にはギリギリまで頑張って追い込んでるつもり）
の2種目しかやっていないのですが、若干体力に余裕が出てきたのであと1種目追加したいと思いますが
個人的にはスクワット、レッグプレスでハムをうまく使えていない感じがするのでレッグカール追加しようと思ってますが
他におすすめの種目ありましたらご教示いただけますと幸いです。

12 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e42-5jQL [153.246.129.146]) ：2025/02/14(金) 14:47:50.37 ID:ET2Dd+HI0
>>10
デッドリフトです

11 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 59f9-7S74 [2001:268:9825:605a:*]) ：2025/02/14(金) 14:47:23.92 ID:yeCb2Xbx0
ブルガリアん
ランジ

16 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 829c-2Ob3 [2400:4053:8da0:b900:*]) ：2025/02/14(金) 17:22:54.83 ID:vrEWC5uC0
>>11
>>12
有難うございます、取り入れてみようと思います。まずは左右ふらつくのでランジでバランス感覚、スタビリティ能力を含めて
トレーニングしようと思ます。

13 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [49.98.219.191 [上級国民]]) ：2025/02/14(金) 16:20:56.57 ID:TsVDiOQGd
前腕にも効く他部位の種目ってありますか？
リストカール（リバースも）とかリストスピネーションとかひまがある時だけやってるんですが、ジムで前腕トレやってそうにないのに前腕太い人って結構いるのでなんでかなぁーと常々思ってました
お手軽だから家でやってるとか？？

15 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b24f-VJHZ [240f:5f:655:1:*]) ：2025/02/14(金) 16:52:44.99 ID:6SDzm/is0
>>13
背中とか二頭のトレやってるだけで太くなる人もいる

20 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [49.98.219.75 [上級国民]]) ：2025/02/14(金) 20:46:56.24 ID:FedtnyWQd
>>15
そうなんですね～
3年やって2頭3頭と比べて見劣りするということは才能ないんですね

大人しく前腕トレ引き続きやっときます

23 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e99a-oekh [240d:1:35c:f900:*]) ：2025/02/15(土) 11:14:25.37 ID:S6kavxZ80
>>20
デッドリフトやらなんやら厳しいトレしてりゃ
勝手に前腕出来上がるさ
>>21
サイドレイズは三角筋中部
ケーブル使ってやるといい

ショルダープレスは三角筋前部な
マシンかスミスかダンベルででも

14 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad4a-oI5D [114.145.88.219]) ：2025/02/14(金) 16:49:45.83 ID:rf6LXdGn0

（出典 video.twimg.com）
?tag=12

19 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 09cd-tP7z [220.146.23.110]) ：2025/02/14(金) 19:02:00.19 ID:3UTO2yo+0
人はどうしてキスをするとき目をつぶるの
人はどうして立ってダンベルフライするとき目をつぶるの

21 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e98a-uER1 [240b:c010:4d5:c1eb:*]) ：2025/02/15(土) 10:04:43.04 ID:ZmkBtiII0
サイドレイズよりマシンのショルダープレスのほうがいいかな?初心者

24 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ddf-BUD+ [240a:61:50fc:c9e5:*]) ：2025/02/15(土) 11:14:27.22 ID:8KxVKbkI0
>>21
主にショルダープレスは三角筋前部
サイドレイズは三角筋中部

胸は比較的誰でもでかくなるけども、そんな人でも三角筋は見劣りする人ばかり
肩は難しいから肩てがくしたいなら最初からしっかりと両方やるべきだと思う

25 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e9d6-M/qw [240d:f:10c:5800:*]) ：2025/02/15(土) 12:39:11.92 ID:2MBQWKEB0
>>21
まずはミリタリープレス覚えるべき

27 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b240-tP7z [240b:10:81a2:6300:*]) ：2025/02/15(土) 15:45:46.74 ID:qBgKDhl90
>>25
ミリタリやり方見直したらめちゃくちゃなフォームでやってたわ
ついでにラテラルレイズやり方も見直したらめちゃくちゃなフォームやったわ
再確認大事ね　ありがとう

22 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e98a-uER1 [240b:c010:4d5:c1eb:*]) ：2025/02/15(土) 10:05:41.62 ID:ZmkBtiII0
前腕かっこいいよね
時間割かなきゃね

26 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-5jQL [126.254.201.15]) ：2025/02/15(土) 12:45:22.29 ID:s1Ao57fRr
肩ってストレッチ種目がないからな
難しいんだよな
感覚を掴むのがな

28 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b2ca-VJHZ [240f:5f:655:1:*]) ：2025/02/15(土) 17:21:36.14 ID:Moi/JSiw0
>>26
フロント　インクラインフロントレイズ、ワンハンドケーブルフロントレイズ

サイド　ケーブルサイドレイズ、インクラインサイドレイズ

リア　ケーブルリアレイズ、ライイングリアレイズ
がある

29 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-5jQL [60.147.178.170]) ：2025/02/15(土) 17:27:24.40 ID:xsqU7U5s0
>>28
インクラインサイドレイズで、うおお三角筋伸びてるぜーってなる？
おれはあんまならないんだよな

例えばダンベルフライは、うおお大胸筋めっちゃ伸びてる～ってなるじゃん

32 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b2ca-VJHZ [240f:5f:655:1:*]) ：2025/02/15(土) 17:37:54.85 ID:Moi/JSiw0
>>29
感覚は人それぞれだからケーブルやりな

30 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-BUD+ [49.98.116.42]) ：2025/02/15(土) 17:28:06.15 ID:gecTGJBpd
肩って試行錯誤したから育ってきたのか
それとも胸や腕背中が育ったから肩にしっかり効くようになったのかわからないくらい最後に育つ気がするわ
上半身だと一番大きい筋肉のはずなのに
sssp://o.5ch.net/24n8h.png

31 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-5jQL [60.147.178.170]) ：2025/02/15(土) 17:30:50.20 ID:xsqU7U5s0
>>30
一番でかいって言っても、前と横と後ろ足したらだもんな
ちょっとズルいよな
3つ一辺には使えない癖にさ

33 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b2ca-VJHZ [240f:5f:655:1:*]) ：2025/02/15(土) 17:38:49.58 ID:Moi/JSiw0
まぁ必ずしもストレッチ種目入れる必要もないけど、四頭筋とはシシースクワットやってなくてもデカイ人大勢いるし

34 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-5jQL [60.147.178.170]) ：2025/02/15(土) 17:44:56.87 ID:xsqU7U5s0
あ、全然必要はないんだけど、おれはなんかとりあえず伸ばすとその筋肉を使う感覚をつかみやすいんだよね
例えばダンベルフライでギューっと大胸筋を伸ばすと、あーこの伸びてるところを縮めればいいのかーってのがわかりやすい
なので、三角筋を使う感覚をつかむのにはなんか苦労したなーと

何の話だよって思うと思うんだけど、三角筋のトレーニング何やればみたいな話があったから、とりあえず感覚掴めるまではいろいろやってみたほうがいいだろうなーって話
感覚つかめた頃には何やればいいか分かってると思うし

35 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75aa-7S74 [2001:268:980e:2b2:*]) ：2025/02/15(土) 17:50:58.76 ID:kCeaKa/50
サイドレイズ＊ほどやれば燃えるような感覚になる
それで入ってるって感覚だな

36 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12d3-ARYM [240d:1e:4c2:ce00:*]) ：2025/02/15(土) 20:33:52.92 ID:+wDXoAdE0
とても初心者が初心者な事を聞くけどごめんなさい
10~12回位できつい重量のダンベルプレスをやって
徐々に回数落としていく感じでやってるんだけど
なんか成長してる感じが薄いというか…
前は余裕のある重量で上げ下げをゆっくりやってたけど
その方が効いてたような感じがするのは
それがより良い筋肥大のトレなのか
単純にヒョロいからそれで十分効いてただけなのか
どうなんでしょう？？

38 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-tP7z [2400:4050:2d80:e600:*]) ：2025/02/15(土) 20:52:59.00 ID:RvL40FFm0
>>36
どっちでどうやろうがいいけど全身性過負荷原則に則ってセット重量上げていかないと進歩は難しいよ
フォームに気をつけながらさっさと重量上げていこう

39 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-5jQL [60.147.178.170]) ：2025/02/15(土) 20:53:10.82 ID:xsqU7U5s0
>>36
初心者だとすると、10回できる重量が毎回とは言わずとも2回に1回くらい上がる（20kgだったのが22kgになる的な）というのが正解で、そうなってないなら何かが間違ってるような気がする
何が間違ってるかまでは分からないけど、一番可能性が高いのは食事だと思う
次は重量が合ってない
とか

41 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b2ca-VJHZ [240f:5f:655:1:*]) ：2025/02/15(土) 22:06:05.08 ID:Moi/JSiw0
>>36
10回でも12回でもいいけどその回数に到達したら1段階重量を上げな、そして上げた重量でも12回出来たら更に上げるを繰り返す、そうすることで漸進性過負荷の原則に則って筋肉を成長させる事ができる、けどいつか行き詰まるからその時は一旦重量下げて「効かせる」を重視するとまた一歩成長できる

43 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f662-J8Vd [2001:268:9092:d544:*]) ：2025/02/16(日) 08:41:09.73 ID:uUn2M5bL0
>>36
初心者がドロップセットなんかやっても仕方ない
12レップMAXくらいの重量で10×3くらいを、やや高頻度でやってフォームを練習すべし

51 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea44-3xrs [203.165.160.203]) ：2025/02/16(日) 12:12:57.06 ID:Wbrjr+Ri0
>>36
毎回のように重量伸びてく時期が過ぎたら疲労を管理するトレーニングに切り替えないと伸びないよ。12回出来る重量を12回やるのは毎回MAXに挑戦してるのと同じ。それで成長出来るなら来年は世界チャンピオンになれる。99%の人間は無理無く続く強度にしないと続けられないし弱る

元々の筋量+初心者ボーナスで付いた筋肉に神経系が追いついたら後はプログラムでも導入して軽いとこつまんねーなと思いつつ、バームクーヘンみたいに地道に伸ばしてくし無いんだ。初心者卒業おめでとう。ようこそ地道な世界へ

前回より重く感じるような状態が続いてるようなら１週休んでもええんやで。無理しても強くならんからな

53 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9556-Ay4Y [2001:268:9bb6:15a8:*]) ：2025/02/16(日) 12:50:07.95 ID:8o3OgYXB0
>>36です
皆さんありがとうございます
とても参考になります。見た目で明らかに感じる程変化がある時期は終わったと捉え、過負荷の原則というものとフォームを意識して地道にやってみます

37 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8224-2Ob3 [2400:4053:8da0:b900:*]) ：2025/02/15(土) 20:44:56.54 ID:DFMMOJ3d0
肩極端に弱いのですが、おすすめの種目ありますか
去年ショルダープレス（マシン）で三角筋前側を痛めて数ヶ月筋トレストップ＆モチベーションダウンになりました。
軽めのダンベルで、フロント、サイド、リアのレイズが無難でしょうか
ショルダープレスを手を開きながらやった場合肩関節がボキボキ鳴るんですよね
拳を並行（親指を手前、小指を正面に向ける）にすると鳴らないのでそれでやっています。

40 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-5jQL [60.147.178.170]) ：2025/02/15(土) 20:55:40.23 ID:xsqU7U5s0
>>37
少し上でも言ったんだけど、種目云々の前に三角筋を使えてる、鍛えることができているという感覚を掴むのが大事なんじゃないかと思ってる
なので、いろんな種目をとりあえずやってみて、うおーこれはめちゃくちゃ三角筋使えてるわーって思う動きを探すといいと思う

42 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12b7-7S74 [125.195.154.157]) ：2025/02/15(土) 22:25:39.42 ID:n1j0f7vm0
>>37
同じく片方コリコリなるからアーノルドやってる
それで問題ないよ

44 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f662-J8Vd [2001:268:9092:d544:*]) ：2025/02/16(日) 08:43:55.12 ID:uUn2M5bL0
>>37
開いてやるとローテーターカフに負担がかかるからプレスはバーベルやケトルベルでナローぎみにやって、三角筋中部はサイドレイズで補完してはどうか

45 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f662-J8Vd [2001:268:9092:d544:*]) ：2025/02/16(日) 08:48:16.81 ID:uUn2M5bL0
ローテーターカフのトレーニングを無理ない程度にやるといい

46 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-h3tq [126.28.163.131]) ：2025/02/16(日) 09:52:39.25 ID:VlyEZto30
筋トレ初めてプロテイン飲み始めて健康診断したら
肝機能AST38とALT37でひかかりました。辞めて1ヶ月後再検査したら
通常に戻りました。1日2回飲んでたけどもう辞めて食事から取った方が良い？
やっぱり悪くナルの当たり前ですか？

48 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-Cd95 [49.98.116.42]) ：2025/02/16(日) 11:09:34.96 ID:xW7vZX97d
>>46
職場の同僚も1日1杯プロテイン飲んでただけで再検査レベルまで上昇してた
俺はもう何年も1日3杯、計90グラムをパウダーから摂ってるけども正常値
腎臓や肝臓は一生物だから数値に異常出るならば合わないと思ってプロテイン飲むのを辞めるのが無難じゃないかな

49 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4abf-YdM/ [240b:10:81a2:6300:*]) ：2025/02/16(日) 11:25:36.63 ID:wkIY04QB0
>>46
自分も腎機能数値がわるいです
いまタンパク質よく取る生活してて心配で
腎臓内科にかかってるけど様子見と言われてる
尿のシスタチン検査してみたら正常でした
メタボではないから、普通に暮らしてたらいい、筋トレはどんどんやって筋肉つけてと医者には言われてますが
プロテインは1日2回にしてたがやっぱり不安だから1杯にしてまた別に腎休日を作ったりしようとしてる
父親もCKDなので余計に不安

50 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa44-0uzZ [61.26.98.238]) ：2025/02/16(日) 12:08:16.53 ID:PcccW4610
>>46
肉でも食べ過ぎるとアウトなんで
単純に個人の内臓耐久力の問題だと思う

74 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f14a-cd+Z [114.145.88.219]) ：2025/02/16(日) 18:35:39.85 ID:B/G+So1k0
>>46
プロテインはどこの？

76 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-YdM/ [126.168.243.118]) ：2025/02/16(日) 19:08:28.44 ID:PnVJW4JN0
>>46
一番いいのは自己判断せずに一度肝臓見てもらえる医者に行ってトレーニングの話をし、タンパク質が原因なのか、高タンパク質取る生活続けてもいいかを聞いてみたらいいよ
案外別の原因で他の部分の生活改善とか、タンパク質は関係なかったりするから

47 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a76-3xrs [240b:c010:492:a736:*]) ：2025/02/16(日) 10:30:56.32 ID:uGThbbSE0
ショルダープレスマシンは肩の前部なのかー
せっかくルーティーンに入ったんだけどなぁ
前部ってベンチで効くらしいじゃん

やはりサイドレイズとかいいの？
どちらかと言ったら中部後部だよね～欲しいの
まあ全体的に足りないんだが⋯

サイドレイズとリアレイズがいいかな
飽きそう

52 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea44-3xrs [203.165.160.203]) ：2025/02/16(日) 12:33:58.39 ID:Wbrjr+Ri0
>>47
こないだ全日本ベンチ出たデブだけどベンチとオーバーヘッドプレスだけだと前ばっか育つよ。バックプレスでも前に効く。

同じジムのビルダーによると中部はケーブルサイドレイズ、後部はペックフライあるなら逆向きに座ってリアデルトを高回数でやるのがやるのが良いって言ってたわ

54 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a8b-MHHu [2400:4053:8da0:b900:*]) ：2025/02/16(日) 13:30:25.31 ID:KfQ0z+I70
肩、三角筋のアドバイスありがとうございます。無理せずいろいろな種目を試してみたいと思います
本当にショルダープレスで三角筋前を負傷したときは（軽い重量の高レップだったのに）
整体の先生に「脚単独の筋トレ以外は手を使う＝肩関節を使うので必ず準備運動の中にインナーマッスルを入れなさい」
と指導されました。

55 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-h3tq [126.28.163.131]) ：2025/02/16(日) 13:33:12.40 ID:VlyEZto30
46です。
有り難うございます知らないうちに肝機能悪くなると嫌なのでプロテイン辞めときます
朝食プロテインのみだったのですが朝食なしでも筋肉はつきますか？
ご飯と卵だけでも食べるべきですか？

56 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92d-YdM/ [2400:2200:859:47fb:*]) ：2025/02/16(日) 13:39:38.50 ID:AAvwJ0ie0
>>55
極端なことしないでバランスよく食いなさい

57 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c50d-J8Vd [2001:268:9094:7c14:*]) ：2025/02/16(日) 13:39:52.02 ID:6W9iY/qu0
>>55
1日のトータルカロリーとたんぱく質量が足りてればつくかもしらんな
足りてなければカタボるだろう
昼と夜だけで必要なカロリーたんぱく質取るとかなりドカ食いになりそうだな

58 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c50d-J8Vd [2001:268:9094:7c14:*]) ：2025/02/16(日) 13:43:05.65 ID:6W9iY/qu0
仮に体重60kgで1日の目標カロリーとたんぱく質量が
2500kcal 100gとすると
二度の食事で1250kcal 50g
こいつはかなり大変だぜ

59 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-h3tq [126.28.163.131]) ：2025/02/16(日) 14:03:52.48 ID:VlyEZto30
なるほど有り難うございます。皆さん朝食は食べてるんですね
ご飯と温泉卵1個とかくらいしか朝は食べれなくて

60 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c532-/syr [240a:61:3083:4ccf:*]) ：2025/02/16(日) 14:15:34.09 ID:0oQgiCKA0
YouTubeの自重マッチョの人（最近ほとんど更新しなくなった）が上半身は
懸垂5回
ディップス5回
腕立て5回
を10セット
休憩入れてからもう10セット
各種目合計100回づつ

のトレーニングをしてるって言ってました
流石に1セットの回数少なすぎないかなと思いましたが、これは総回数を重視するボリューム理論というものなのですかね？

重量×回数×セット数＝トレーニングボリューム

とするみたいな
これだと自重の場合は
20回×5セット＝5回×20セット
ということになるのかな？
なんとなく20回×5セットのが筋肉成長しそうですがどうなんだろう

61 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92d-YdM/ [2400:2200:859:47fb:*]) ：2025/02/16(日) 14:25:54.45 ID:AAvwJ0ie0
>>60
彼がどういう意図か知らないけどボリューム理論はeffective repsで考慮しないとただの時間の無駄

62 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c50d-J8Vd [2001:268:9094:7c14:*]) ：2025/02/16(日) 14:31:24.63 ID:6W9iY/qu0
>>60
挙上速度を爆発的に上げることで負荷を増大させるというやり方もある
懸垂なんかは5レップでもこれでかなり効くと思う
デイップスでやると怪我しそうだな…

63 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-qzRP [49.98.11.113]) ：2025/02/16(日) 15:01:44.02 ID:lOmT4KgGd
ベンチプレスとワイド懸垂（荷重）のバランスは
同じ重量換算で考えて良いでしょうか？
たとえば体重80として
ベンチMAX100なら懸垂は20kg荷重して一発
出来ればバランス取れているという感覚。

でも個人的にベンチ100に比べて20kg荷重懸垂の方が難易度高いんすよね。。

64 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92d-YdM/ [2400:2200:859:47fb:*]) ：2025/02/16(日) 15:21:28.64 ID:AAvwJ0ie0
>>63
そうであれば理想的だけどベンチで使える筋肉の出力の総和とワイドプルアップで使えるそれではそもそも前者に敵わない

70 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-qzRP [49.98.11.113]) ：2025/02/16(日) 17:41:54.62 ID:lOmT4KgGd
>>64
やっぱりそうなんですね。
ラットプルダウンの重量もベンチに比べて
20kg以上落ちるので背中は弱いですね。

65 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea44-3xrs [203.165.160.203]) ：2025/02/16(日) 15:32:53.59 ID:Wbrjr+Ri0
>>63
ベンチ180より20kg加重懸垂の方が難易度高いです

71 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-qzRP [49.98.11.113]) ：2025/02/16(日) 17:42:48.99 ID:lOmT4KgGd
>>65
体重どのくらいですか？

66 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c550-ot0k [240d:f:22f0:a00:*]) ：2025/02/16(日) 16:45:55.68 ID:QSxNW/sb0
180kgベンチはすげーチビとかパーシャル除いたらほぼいないだろ
プロ野球選手とかオリンピックレベルのアスリートですらほぼ無理
一方で20kg加重懸垂はわりと出来る人がいる

67 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d92d-YdM/ [2400:2200:859:47fb:*]) ：2025/02/16(日) 17:00:54.41 ID:AAvwJ0ie0
>>66
本人がパワリフデブって言ってるからな
そりゃそう言う人は加重つらいべ

68 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-3xrs [49.96.30.45]) ：2025/02/16(日) 17:15:11.70 ID:Y7ZwQfICd
ベンチに特化してれば50、60でも挙がる重量だからパワー系競技の国際レベルの選手なら普通にクリアしてると思うよ。野球選手はベンチよりスクデッドやった方が良い

どちらが楽かは自重による。ワイはベンチ180のが楽って話

69 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 718c-BCHg [240a:61:4011:50db:*]) ：2025/02/16(日) 17:25:00.74 ID:1LpBjJp10
ホームランは腕の長さと大胸筋は有利に働くよ

72 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb2-ix/t [150.9.0.32]) ：2025/02/16(日) 17:44:24.03 ID:y+vt5pmm0
レッグプレス１００回やって
半月板損傷になった
二度と足トレできん

73 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5191-3xrs [240b:c010:402:1783:*]) ：2025/02/16(日) 18:24:50.04 ID:mhyt1ejI0
NFLの超人のトレーニング動画揚がるな！！！

75 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a45-t8Ou [240b:c010:430:7829:*]) ：2025/02/16(日) 18:37:12.07 ID:wmgfLUlp0
20キロ荷重懸垂って、体重60キロくらいの軽い人でそこそこ強ければ達成可能でしょうにw
チンニングが難しいってのは主にデブのお悩み、スクワットマニアって人もムズい言ってた
減量が進むと何故か強くなる種目チンニング…逆に体重5kg も増えたら重い重い

77 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ee2-XzyJ [240b:12:1e61:4900:*]) ：2025/02/16(日) 19:59:26.14 ID:aqaQ/Njl0
さすがに荷重20kg懸垂よりベンチ180の方が遥かに難度たけーよてかケツ上げじゃなきゃ出来ねーよ
ちな74kgM1全日本出てる

78 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-qzRP [49.98.11.113]) ：2025/02/16(日) 20:06:21.69 ID:lOmT4KgGd
私80kgなんですが荷重20kg懸垂はベンチ120と
同じ難易度に感じます。どっちもギリ出来ないので。。

79 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d9b-spP+ [240d:1:35c:f900:*]) ：2025/02/16(日) 20:54:47.53 ID:ootcc9os0
体重70弱で荷重懸垂+40kgできるけど、
ベンチまだ100いってねーわ
ベンチは前までほぼしてなかったけども

80 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d957-eDgH [240b:253:8b00:3900:*]) ：2025/02/16(日) 21:41:41.66 ID:cKc8GGU+0
みんな懸垂できるのすげぇな
まだ1回もできんわ

81 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c50d-J8Vd [2001:268:9094:7c14:*]) ：2025/02/16(日) 21:55:39.86 ID:6W9iY/qu0
>>80
そのうち背中の使い方わかるようになるよ
胸張って真下じゃなく斜めに引く感じ
サムレスのほうがわかりやすいかも

82 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d957-eDgH [240b:253:8b00:3900:*]) ：2025/02/16(日) 22:17:39.40 ID:cKc8GGU+0
>>81
ほんまや！
サムレスにしたら感覚掴めたかも

83 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d957-eDgH [240b:253:8b00:3900:*]) ：2025/02/16(日) 22:21:43.77 ID:cKc8GGU+0
>>81
間隔広く手をかけるより肩幅くらいでサムレスで手をかけた方が上がるな
腕使ってんやろか？

85 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c50d-J8Vd [2001:268:9094:7c14:*]) ：2025/02/16(日) 22:32:28.97 ID:6W9iY/qu0
>>83
広背筋を意識するなら必要以上にワイドにする必要はないよ
幅は肩幅か拳一個ワイドで
最初は順手の方がやりやすいと思う

小胸筋、前鋸筋下部を収縮させて、しっかり胸を張った姿勢から引くんや

86 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d957-eDgH [240b:253:8b00:3900:*]) ：2025/02/16(日) 22:38:32.19 ID:cKc8GGU+0
>>85
ありがとう
やってみます

84 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a45-t8Ou [240b:c010:430:7829:*]) ：2025/02/16(日) 22:23:33.54 ID:wmgfLUlp0
ベンチ180との比較は草w
20kgプレート荷重懸垂なら漏れの行く24時間ジムでも見る、身体はそれほどはマッチョではない小柄筋肉質的な

87 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3a-rfHx [153.140.208.203]) ：2025/02/16(日) 22:54:55.84 ID:9Z58dxCNM
懸垂楽しいよな
背中攣りそうになるくらい追い込むの気持ちいい

88 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a8d-ucVv [157.107.73.248]) ：2025/02/17(月) 00:58:07.56 ID:z1UlE7Fd0
腰痛を気にせずに出来て、腹筋が割れるトレーニングがあったらおせえてください

89 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ab7-WfBJ [125.195.154.157]) ：2025/02/17(月) 01:07:59.96 ID:CS2P40we0
膝コロ

90 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a05-YdM/ [2400:4050:2d80:e600:*]) ：2025/02/17(月) 01:20:51.56 ID:ofwQ1lo80
アブドミナルマシン
シットアップ

91 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa12-bHnA [111.239.179.154]) ：2025/02/17(月) 08:14:00.86 ID:e0zTOjWea
懸垂は全身運動。
懸垂は下半身を固定してバランスを維持しなければならないので下半身すら鍛えられる。

92 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c50d-J8Vd [2001:268:9094:7c14:*]) ：2025/02/17(月) 08:17:03.97 ID:HqyqJ16k0
いや、それはねえわ
ベントローとかならわかるけど

93 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51a4-qkkR [240f:7f:c8e1:1:*]) ：2025/02/17(月) 09:00:47.85 ID:LMaDmxQL0
全身バランスよく鍛えたいならジムではなく大きめの公園が良い
子供がいない時間帯だ
ウォーキング、ジョギング、30メートルガチダッシュ(環境あれば50でも100でもよい)
これで二足歩行の基本は十分だろう

ジャンピングスクワット

公園なら高鉄棒なくとも何か掴まるところがあるので懸垂
並の鉄棒はあるだろうし鉄棒ディップス

逆立ち保持、ハイレベルのものは逆立ち腕立て伏せしてもよい

ストレッチ

これを全て行えるのが公園である

上級まで目指してないのが君達の大半だろう
公園で鍛えなさい
なんなら30メートルダッシュだけでも全身の多くの速筋をつかうぞ
これだけでもそこそこ良い体になるものだ

94 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51a4-qkkR [240f:7f:c8e1:1:*]) ：2025/02/17(月) 09:06:23.94 ID:LMaDmxQL0
鉄棒ディップスと片手腕立て伏せをコンパウンドセットとして組み込むとかなりの追い込みになるぞ
懸垂、斜め懸垂のセットもよい

足の速筋は
30メートルダッシュ→ジャンプスクワットを数回やる
これで十分鍛えられる
もっと鍛えたいなら、片脚ピストルスクワットをやるといい

パワーラック内でバーベルスクワットだけしてるり、野を駆け巡り飛び跳ねていた方が楽しいし生きた筋肉になるぞ

ボディビルダー目指すのでないなら公園で鍛えなさい
それで十分だ

95 無記無記名 (ｱｳｸﾞﾛ MMd2-ZdX3 [119.241.202.220]) ：2025/02/17(月) 10:18:47.40 ID:opjnGDGcM
週明けって変な思想持ちが湧くんだな

96 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9c3-3xrs [240b:c010:460:ae70:*]) ：2025/02/17(月) 10:48:03.39 ID:6N8kwFwA0
NFL観てると肉団子が疾走してるのっっこいいよな!

97 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4aae-avdz [2400:2411:5a01:cf00:*]) ：2025/02/17(月) 11:15:17.43 ID:iSEZcE1T0
分割法について教えてください
五分割でオフ2日のケースだと、対象部位は週一しか鍛えないということでしょうか？
週二回は同じ部位を鍛えるべきとも聞いたことがあるので質問させていただきました

98 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d90c-YdM/ [2400:2200:859:47fb:*]) ：2025/02/17(月) 11:55:29.07 ID:8TGRbQ1C0
>>97
5分割の中に重複があってはならないという決まりは無いのでご自由に設定していいですよ
ただそれだとそもそも細かく分割する本来の目的が失われると思うので自分で折り合いつけてください

99 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a45-t8Ou [240b:c010:430:7829:*]) ：2025/02/17(月) 12:26:53.22 ID:e1m0XaTM0
歳行ったベテランビルダーが言う5分割はまさにそれ週１、昔は休養してる間に筋肉が超回復って言われた
初心者~中級で物足りないなら週2でもいいんじゃないですか？
現実それリアルにやってる人って仕事と筋トレする時間しかない生活だと思うけど、週6程度ジム行く生活365日やるって事、夜勤とかある人もだよ、休養日が無いハードトレ生活

週2って上半身
脚週2必要な人はデスクワーク系歩かない車生活or若い人かな
ジムで高重量スクワットレッグプレスて間に合ってる、関節の回復は間に合いませんので…

100 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4aae-avdz [2400:2411:5a01:cf00:*]) ：2025/02/17(月) 12:32:33.15 ID:iSEZcE1T0
ありがとうございます！
時間はあるのでまずは週6頑張ってみます。
筋肉痛だけじゃなくて関節の回復時間もあるんですね…



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