【40代男性向け】筋トレにおすすめの食事メニュー｜筋肉をつけながら脂肪を減らすコツ

はじめに

こんな悩みはありませんか？

• 筋トレしているのにお腹がへこまない
• 40代になって痩せにくくなった
• 食事は何を食べればいいかわからない

実は40代になると基礎代謝が低下し、20代と同じ食生活では脂肪が落ちにくくなります。

しかし、食事を少し見直すだけでも体は変わります。

この記事では、40代男性が筋肉をつけながら脂肪を減らすための食事メニューを解説します。

なぜ40代は食事が重要なのか

理由① 基礎代謝が落ちる

理由② 筋肉量が減りやすい

理由③ 内臓脂肪が増えやすい

関連記事

 

筋トレ中に積極的に食べたい食品

鶏むね肉

高タンパク低脂質。

卵

栄養バランスが良い。

納豆

安くて継続しやすい。

ギリシャヨーグルト

間食にもおすすめ。

サバ・鮭

良質な脂質も摂れる。

 40代男性向け1日の食事例

朝

• 納豆ご飯
• 卵
• 味噌汁

昼

• 鶏むね肉定食
• サラダ

夜

• 焼き魚
• 豆腐
• 野菜

間食

• ナッツ
• ヨーグルト

食事だけで足りない場合はどうする？

仕事が忙しい40代男性の場合、

• 朝はパンだけ
• 昼はコンビニ
• 夜は外食

という人も多いです。

そのため、十分なたんぱく質を摂れないことがあります。

そのような場合は、

プロテインを活用するのも1つの方法です。

私は初心者向けのおすすめプロテインを別記事でまとめています。

↓

筋トレ初心者におすすめのプロテインの選び方【失敗しない5つのポイント】

やってはいけない食事

• 甘いジュース
• お菓子の食べ過ぎ
• 深夜のラーメン
• アルコールの飲み過ぎ

よくある質問

Q. 炭水化物は抜いた方がいい？

→ 完全に抜く必要はありません。

Q. プロテインは必要？

→ 食事だけで足りない人には便利です。

【40代男性向け】おすすめプロテイン3選｜筋トレしても体が変わらない人は必見

まとめ

40代男性が筋肉をつけながら脂肪を減らすためには、

✔ 高タンパク
✔ 低脂質
✔ 継続できる食事

が重要です。

そして、食事だけで不足する場合はプロテインを上手に活用しましょう。

関連記事

【40代】筋トレを3ヶ月続けると体はどう変わる？期待できる効果と成功のコツ

40代男性が筋トレを続けるための5つのコツ｜三日坊主にならない習慣化の方法

筋トレ初心者におすすめのプロテインの選び方【失敗しない5つのポイント】

タグ ：

#ダイエット40代

#ダイエット

#筋トレ

#筋トレダイエット