40代男性におすすめの自宅筋トレメニュー7選｜初心者でも続けやすい運動を紹介

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はじめに

40代になると、

  • お腹が出てきた
  • 体力が落ちた
  • 健康診断の数値が気になる

という悩みが増えてきます。

しかし、ジムに通う時間がなくても、自宅で筋トレを始めることは十分可能です。

今回は40代男性でも続けやすい自宅筋トレメニューを紹介します。

自宅筋トレのメリット

メリット① お金がかからない

メリット② 好きな時間にできる

メリット③ 続けやすい

40代男性におすすめの自宅筋トレ7選

① スクワット

下半身を鍛え、基礎代謝アップ。

② 腕立て伏せ

胸・腕・肩を鍛える。

③ プランク

お腹周りを引き締める。

④ ウォーキング

脂肪燃焼効果。

⑤ ランジ

下半身強化。

⑥ クランチ

腹筋強化。

⑦ ヒップリフト

腰痛予防・お尻強化。


週何回やれば良い？


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初心者は週2〜3回がおすすめ。

 効果が出るまでの期間
　

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筋トレ効果を高めるコツ

　食事改善

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タンパク質を摂る
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まとめ

40代男性でも自宅筋トレは十分効果があります。

特におすすめなのは、

✅ スクワット
✅ 腕立て伏せ
✅ ウォーキング

この3つです。

無理なく継続することが最も重要です。

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