ダイエット


ゴルフでスリムに!カロリー消費を最大化する秘訣


ゴルフダイエットは楽しくカロリーを消費できる素晴らしい方法ですね!特に、コースを歩くことでより多くのカロリーを燃焼できるので、普段のプレーに少し工夫を加えるだけでダイエットにも効果的です。これからの季節、外での活動が増えるので、ぜひゴルフを通じて健康を手に入れましょう!

 ゴルフダイエット!効果的にカロリーを消費するコツ人、
「辛い運動よりも、楽しいゴルフをしてダイエットできれば一石二鳥!」とは思いませんか?

そこでゴルフが好きの人にはゴルフダイエットを是非お勧めしたいと思います。ゴルフはコースに出ると半日から一日歩き続けますし、スイングすることによって大きく体を動かすことになりダイエットにはぴったりです。ゴルフで効果的にダイエットするためはどのようなポイントに気を付けながら取り組めば良いのでしょうか?

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ゴルフスイングの消費カロリー

スイングはコースに出ても打ちっぱなしでも欠かせない動作ですが、思いっきりフルスイングすると全身の筋肉を使うので、かなりの全身運動になります。

個人差はありますが、フルスイングを10回も行うとかなり疲れますし、汗も出てきます。コースに出てフルスイングを連続10回もするということはあまりありませんが、打ちっぱなしでは素振りも含めてかなりの数のスイングを行います。

スイングを1回することでおおよそ1キロカロリーを消費すると考えられています。100回スイングすると約100キロカロリーの消費となります。

ゴルフ1ラウンドの消費カロリー

ゴルフ場で、実際にラウンドすると18ホールで約5~6時間ほどかかります。ラウンドではずっと歩いて回る場合と、カートを使いながら回る場合がありますが、カートを使わないと8~10キロほどを歩くことになります。

ゴルフ場はアップダウンの激しいコースが多いので、歩くだけで400~500キロカロリーほど消費することになります。また、カートを使った場合でも5~7キロほど歩くので、その消費カロリーは200~300キロカロリーほどになります。

さらに、スイングなどの運動も加わり、一般的に5時間ほどプレイすると1500キロカロリーほどの消費をすることになります。ハーフで回るならその半分のカロリー消費となります。


ゴルフダイエットのメリット

ゴルフでは、かなりの燃焼量が期待できることが分かったと思いますが、実際どのようにダイエットに繋がっていくのでしょうか。

有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ
ゴルフはプレイが途切れることが多いので、運動量が少ないと感じる人も多いかもしれません。しかし、実際はラウンドを長時間かけて歩いて回りながらスイングをすることになり、この運動の組み合わせが非常にダイエットに向いているのです。

というのも、最近の研究から脂肪燃焼を目的とするダイエットには激しい運動を短時間行うよりも、息が上がらない程度の運動を長く行う方が向いているということが分かってきたからです。さらに、短時間で動きの激しい運動を無酸素運動というのに対して、呼吸を行いながらゆっくり体を動かす運動を有酸素運動と言いますが、この無酸素運動と有酸素運動を組み合わせながら行う運動の方がダイエットに向いていることも分かってきました。

ゴルフにおける、「長時間歩く」ことと「スイング」の組み合わせは、まさに有酸素運動と無酸素運動の組み合わせで脂肪燃焼にぴったりのスポーツなのです。

ゴルフで鍛えダイエットできる部位
ゴルフをすることによって、脂肪燃焼効果や筋力アップが期待できるのは、実際に体のどの部位なのでしょうか?

まず、スイングでお腹を大きくねじる運動をしますが、これによって腹部の筋肉である腹斜筋を鍛えることができます。気になるお腹回りの脂肪を燃焼し、筋肉を付けることでお腹回りが引き締まります。

また、スイングするときにクラブを大きく振り上げたり下ろしたりする運動をすることで、上腕の筋肉を鍛えることができます。上腕は普段の生活ではなかなか鍛えることできない部位とも言えますので、二の腕が気になる女性などは是非取り入れたい運動です。


効果的にカロリーを消費するコツ5選

鍛えたい筋肉を意識する
ゴルフは他のスポーツに比べて、長時間行っても体を激しく動かさないスポーツです。このため、カロリーを消費することを目的としてゴルフをしている人は、一回一回のプレイで大きな動作を心がけたり、鍛えたい筋肉を意識したりすることが大切です。

体幹や姿勢を意識する
ゴルフは飛距離を出したり、正確なショットを打ったりするためにもしっかりした体幹や美しい姿勢が重要なスポーツです。プレイする時は下腹部に力を入れて体幹を意識したり、美しいフォームを心がけたりすることで、ダイエット効果もアップします。

食事に気を付ける
ゴルフをしてせっかくカロリー消費をしても、食事の内容や量を意識せずに食べてしまとカロリーを消費するどころかカロリーオーバーになってしまいます。栄養バランスを考えながら食べすぎないことにも注意しましょう。

ストレスをためない
ダイエット目的でゴルフをするなら、成績やミスショットなどは気にせず楽しんでプレイすることが大切です。せっかくゴルフをしても落ち込んだり、ストレスの原因になったりしては、ダイエットの妨げになってしまいます。ストレスを排除して、ゴルフを思いっきりゴルフを楽しみましょう。

カートを使わずできるだけ歩く
ゴルフでラウンドする場合は、天気が悪かったり気候が厳しかったりする時期は仕方ありませんが、体調を考えながら無理のない程度になるべく歩くようにしましょう。自然の中で有酸素運動を行うとダイエット効果も高くなります。

[文:レジャーゴルフのサイト【Caddy(キャディ)】]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません


ゴルフでダイエット!効果的にカロリーを消費するコツとは?


(出典 news.nicovideo.jp)

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隠れカロリーの罠!見落としがちな食べ物7選


この記事では、見落としがちな「隠れカロリー」についてしっかりと解説されていて、非常に参考になりました。特に、普段意識せずに食べている食品がカロリーオーバーの原因になることを再認識しました。これからは、食事の選び方を見直して、健康的な食生活を心がけたいと思います。

 「そんなに食べていないのに体重が減らない」「年々体重が増えてしまう」といった方は、「隠れカロリー」を摂りすぎていないか、振り返ってみませんか?あまり意識せずにとっている食べ物でも、意外と高カロリーなものがあります。すべて合わせると、1食分近くのカロリーに…!?ダイエットをスムーズに成功させるためにも、ぜひチェックしてみてください!

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肥満の方ほど食べなかったことにしたい!?

肥満の方ほど、そんなに食べていないつもりでも実は食べすぎているかもしれない…ということをご存じですか?

食事調査により自己申告されたカロリー摂取量と、実際のカロリー摂取量を比較した研究があります。それによると、実際のカロリー摂取量のほうが高くなる傾向があり、特にBMI(肥満度を表す指数)が高くなるほど、その傾向が強くなることがわかっています。(※1)

このように、なかなかやせないと悩んでいる方は、思っている以上にカロリーを摂りすぎているのかもしれません。

気づかないうちにカロリーオーバー?見落としがちな食べ物7つ

次に紹介するのは「ちょっとした食べ物」として、見逃しがちな食べ物です。「思うように体重が減らない」といった方は、ぜひ振り返ってみて、食べすぎていないかチェックしてみましょう。

ドレッシング
ドレッシングは油が使われているため、とりすぎに気をつけましょう。例えば、ごまドレッシングは大さじ1杯あたり91kcalほどです。

野菜をたっぷり食べるためにたくさんかけてしまうと、ヘルシーなはずのサラダがかえって高カロリーなメニューになってしまいます。ノンオイルドレッシングや、ポン酢などに切り替えてみましょう。

マヨネーズ
「カロリーが高い」とういうイメージのとおり、マヨネーズは大さじ1杯80kcalほどです。なんにでもかけたり、つけたりしていると、あっという間にカロリーオーバーしてしまいます。

またマヨネーズを使ったポテトサラダや和え物は、1人分あたり大さじ1杯以上使うこともあり、カロリーが高くなりがちです。

マヨネーズを使う頻度や量を減らしたり、カロリーが低いタイプのものを使ったりするなど、工夫をしてみましょう。

焼き肉のたれ・ケチャップなどのソース類
焼き肉のたれやとんかつソース、ケチャップなどの甘いソース類にも要注意。大さじ1杯あたり、焼き肉のたれは28kcal、とんかつソースは24kcal、ケチャップは16kcalです。

少量であれば問題ありませんが、たくさん使ったり、毎日のように使ったりする場合は、量や頻度を見直すようにしてみましょう。

ジャム・バター・マーガリン
大さじ1杯あたり、いちごジャムは53kcal、バター84kcal、マーガリン86kcalと、少量でもカロリーが高めです。

ジャムやバターがなくても食べやすいロールパンに切り替えてみたり、たまにはご飯を選んでみたりするとよいでしょう。

缶コーヒー(微糖)・カフェオレなどの飲み物
家事や仕事、勉強の合間に手にする飲み物。缶コーヒーは微糖でも1缶あたり39kcalほどあります。またスティックタイプの粉末のカフェオレは1杯40~50kcalほどです。

飲み物はできるかぎり、無糖のものやお茶を選ぶようにしてみましょう。

小さなお菓子
ついつい食べてしまうチョコ、クッキーなどのちょっとした小さなお菓子。「気づかないうちに何個も食べてしまう」といったことが起きやすく、注意したい食べ物です。

チョコレートは1粒22kcal、クッキーは1枚51kcalほど。なるべくストックしないようにして、量を減らすようにしてみましょう。

つまみ食い
自炊をする方は、つまみ食いのしすぎに要注意です。熱々のから揚げを1つパクリ…なんてことを繰り返していると、あっという間にカロリーオーバーに。

つまみ食いは料理した方の特権ではありますが、その分食事量を調整するようにしましょう。


隠れカロリーを見直せば、毎日489kcalカット!

今回紹介した隠れカロリーをあわせると、489kcalになります。もし毎日すべてとっていた場合、止めるとかなりのカロリーを減らせる計算です。

ごまドレッシング…91kcal
マヨネーズ…80kcal
焼き肉のたれ…28kcal
いちごジャム…53kcal
バター…84kcal
缶コーヒー(微糖)…39kcal
クッキー…51kcal
から揚げ…63kcal
合計489kcal

これは侮れないカロリーではないでしょうか。ダイエットをスムーズに進めたい方は、1つからでもよいので、ぜひ見直してみましょう!

【参考・参照】
※1:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版)
文部科学省 日本食品標準成分表(八訂)増補2023年
カロリー計算:食事管理アプリ『あすけん』調べ


「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」


[文:あすけん 管理栄養士 公開日:2024年04月25日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


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「隠れカロリー」摂りすぎてない?見落としがちな食べ物7つ


(出典 news.nicovideo.jp)

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腹筋を鍛えて活力UP!元NFLチアのストレッチのすすめ


この記事では、元NFLチアの指導による腹筋を鍛えるストレッチ方法が紹介されています。特に、運動不足を感じている方や体を引き締めたい方にはぴったりです。ストレッチの基本的な動作から、効果的なポイントまで詳しく解説されており、自宅で簡単に実践できる内容になっています。運動を日常に取り入れ、健康的なライフスタイルを送るためにも、ぜひトライしてみてください!

 今回は腹筋編です。

ポイントは、

・床に脚をつけないこと
ゆっくり息を吸って、吐きながらやること
・お腹を締めながらやること

です。

最初の【脚上げ下げ】は、12回 × 3セット。
2つ目の【左右にツイスト】は、40回連続!!

 毎日コツコツと続けましょう。


監修:小池絵未

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


小池絵未(こいけ・えみ)

1983年11月7日生まれ 東京都出身
NFLニューヨーク ジェッツ チアリーダー・現スポーツレポーター
NFL、NBA、NHLの米国3大スポーツリーグチアリーダーに選出されるのは、日本人チアリーダーとしては史上初の快挙として、メディアへの出演も多数。
日本テレビ NFL倶楽部の現地レポーターとして4年間活動中。ニューヨーク在住現地スポーツレポーターとして、NFLだけでなく、NBA、MLBの取材にも携わっている。

元NFLチアが教える 元気になるストレッチ#7 腹筋を鍛える!


(出典 news.nicovideo.jp)

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おかずクラブのダイエット成功物語:40キロ減量の秘訣とは?


おかずクラブの皆さん、素晴らしい成果ですね!40キロの減量は本当に大きな成果です。ダイエットを通じて健やかになり、以前よりも衣装を楽しめるようになったとのことで、私たちにもその変化が伝わってきます。またその心温まるストーリーもお聞きしたいです!

【写真・画像】2人合計約40キロの減量で話題・おかずクラブ ダイエットのおかげで苦労なく着られる様になった衣装姿「おなかもスッキリしてる!」 1枚目

 2人で合計約40kgの減量に成功し話題になった、お笑いコンビの「おかずクラブ」が29日、Instagramを更新。痩せたことで苦労せず着られるようになったという衣装姿を披露した。

【映像】「見た目が全然ちがう」1年前とのビフォーアフター(複数カット)

 2024年1月、コンビのYouTubeチャンネルで、年末までに痩せることを目標に掲げていた2人。当時の体重はゆいP(38)が110.2kg、オカリナ(40)が75.7kgで目標体重は85kgと59kgに設定していた。

 そして、12月28日、2人とも目標を達成したことを報告。ダイエット前とのビフォーアフターを公開すると、「見た目が全然ちがう!」「おなかのスッキリ具合にびっくり‼」など、多くの反響が寄せられていた。

 2025年1月29日には、コンビのInstagramで、「ただいまテレビのロケでしたー!!!めちゃくちゃ楽しいよ!一生続けたいよ!!!前より痩せたおかげで着物 1枚で着れたよ!いつもは布付け足して着てたよ!オカリナさんはいつもの推しのカラーで着物選んでたよ!!!たくさん食べて眠いよ!!」とコメントし、2ショットを披露している。

 この投稿にファンからは、「めちゃくちゃ細い!」「おなかもスッキリしてる!」「痩せてオシャレの幅が広がるってイイね」などのコメントが寄せられている。(『ABEMA NEWS』より)

2人合計約40キロの減量で話題・おかずクラブ、ダイエットのおかげで苦労なく着られる様になった衣装を披露「おなかもスッキリしてる!」


(出典 news.nicovideo.jp)

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しなこのマイナス22kgダイエット成功物語


しなこさんのビフォーアフター写真は本当に驚きです!マイナス22kgの減量を達成した背景には、どのような努力や工夫があったのでしょうか。彼女の姿を見て、私たちもポジティブな気持ちでダイエットに取り組む勇気をもらえます。

【モデルプレス=2025/01/31】クリエイターのしなこが1月30日、自身のX(旧Twitter)を更新。ビフォーアフター写真を公開し、話題を呼んでいる。

【写真】しなこ、ダイエット成功で抜群スタイル

◆しなこ、マイナス22kgのビキニ姿披露

この日の投稿で、しなこは「-22kg したらヘルシーになれた」とし、ダイエット前後の2枚のビキニ姿を公開。「ダイエット」「筋トレ」のハッシュタグを添え、アフター写真では引き締まったウエストや二の腕を披露している。

この投稿に対して、ファンからは「努力の塊」「ダイエットすごすぎる」「尊敬!」「さらに可愛くなってる」といった声が多数寄せられている。(modelpress編集部)

【Not Sponsored 記事】

しなこ(C)モデルプレス


(出典 news.nicovideo.jp)

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