美尻


家事をしながらできる!簡単エクササイズでお尻引き締める方法


家事をしているとついでにエクササイズができるなんて、時間を有効活用できますね!お尻を引き締めるための簡単な動きがあれば、家事をするついでに体を効果的に鍛えられるのが嬉しいです。忙しい合間に運動を取り入れたい方には、特にオススメの記事だと思います。

美尻をつくる、膝タオル屈伸

 今日は、テレビを見ながらでも出来る「膝タオル屈伸」をご紹介します。美尻になれます。

 テレビを見たり、洗濯物を干したりしながら、ついでにエクササイズしちゃいましょう。さっそくご紹介しますね♪

(1)手を頭の後ろで組み、膝にタオルをはさんで立ちます。

(2)タオルは両膝でギューと力をいれてはさんでください。

(3)背筋を伸ばしたまま、膝が直角になるまでゆっくりと腰を落としていき、元にもどります。

 これを5回行いましょう。

 この体操を続けると、ヒップアップ効果でお尻の形がよくなるんです。

 男子を振り向かせる、キュッと上がった美尻目指して、がんばりましょう♪


[文:Karada Manager 管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


家事をしながら簡単エクササイズでお尻引き締め♪


(出典 news.nicovideo.jp)

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おしり歩きでスリムに!下半身引き締めの秘密


おしり歩きは、楽しく簡単に下半身を引き締めるエクササイズです。日常の移動を利用して、臀部や太ももを意識しながら歩くだけで筋肉を鍛えることができます。特別な道具も不要なので、仕事や買い物の合間に気軽に取り入れることができるのが魅力です。早速試してみましょう!

 お腹や骨盤周辺の筋肉を総動員するおしり歩きをご紹介します。

 おしり歩きは、足を伸ばして座った状態で、おしりを交互に動かして、前や後ろに歩くエクササイズです。骨盤や腰周辺の筋肉、さらにはももの筋肉も使い、腰痛予防・改善や下半身引き締めに効果的といわれています。

【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!


おしり歩き

(1)床に両脚を伸ばして座り、爪先を上に向けます。

(2)左右のおしりを交互に床から持ち上げて前に動かす感じで、少しずつ前に進んでいきます。大きく進むよりも、エクササイズ中に足の爪先が外側に開かないように注意しましょう。上半身はリラックスさせておきます。

(3)10歩進んだら、今度は後ろに戻ってみましょう。余裕があれば、これを繰り返して行います。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

「文:けんこうフィットNEWS 」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


おしり歩きで下半身引き締め


(出典 news.nicovideo.jp)

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冷え性改善!おしりストレッチの効果とやり方


この記事では、おしりのストレッチが冷え解消に効果的であることが紹介されています。現代の生活では、座りっぱなしの時間が増え、おしりの筋肉が凝り固まりがち。そのため、定期的にストレッチを行うことで血行を促進し、体温を上げる手助けができることを知り、私も早速試してみようと思いました。

 とても寒くなってきましたので、患者さんからの今日の主訴では「冷え」というキーワードが増えてきました。

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 この時期どうしても防ぐのは難しいですよね。

とくに婦人科系の疾患をお持ちの方や、妊活中の方、妊婦さんは「冷え」には敏感なのではないでしょうか?

東洋医学の考えでは、下半身はお臍の下の事を指します。

だいだい熱は上に昇り易いので、冷えは下半身に集まりますよね。

お臍のあるあたりはたくさんの内臓があります。

内臓は食べたものの消化活動はもちろんですが、免疫機能や、老廃物の除去などたくさんの役割を担っております。

そんな内臓が冷えてしまうと、全身の疲労感につながってしまうのです。

足先が冷える方はもちろんですが、手足が冷えている方はもれなく内臓も冷えていますので是非内臓系も温める様にしてあげてくださいね。

けれど・・!

「お腹に貼るカイロを張っているけど、なかなか温まりません。。」

なんていう方は大勢います。

そんな時に注目するべきは!!「おしり」です!

みなさん、びっくりされる方も多くいらっしゃいますが「おしり」も実は凝っているのです・・

デスクワークをしている人が多いともいますが、座っている時って、おしりに負荷がかかるんですよね。
加えて、足を組んでいたりすると骨盤は歪みますので、ますますおしりの緊張は強くなります。


 そんな方にはオススメはストレッチです。

おしりのストレッチを念入りに行うと、筋肉の緊張がほぐれ血流循環が良くなります。

また、おしりにカイロを張るのもオススメです。

ちょうど、仙骨付近をあたためてあげるとたくさんの神経が通っており足へつながっている大きな神経もあるのでそこを温めてあげると内臓も、足もポカポカになりますよ!

古典的ですが、腹巻もぜひ併用してみてくだいね。

巡り良く健康美人を目指しましょう!


[文:meilong スタッフ]


「東京・恵比寿で美容鍼灸,鍼灸治療をお探しならmeilongへ(https://www.meilong.jp/」


※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


meilong 院長・石川美絵(いしかわ・みえ)

石川美絵

大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し国家資格鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに200件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、2014年、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。

世に鍼灸を広めたく2015年meilong恵比寿院をオープンし、続けて2017年meilong恵比寿mana院をオープン。2019年meilong銀座院もオープン。

千葉大学医学部附属病院の和漢診療科での研修、漢方医、各専門分野の医師との連携もし日々、情報交換、学会への参加も努めている。また自分自身が不妊治療をし鍼灸と漢方も併用し子を授かったが途中、死産分娩を経験している事、さらに不育症からの妊娠を維持する為の体験、知識もあり不妊治療にも寄り添いたいという想いも強い。世の頑張っている女性の一番の味方でありたいと思っている。

冷え解消のためには「おしり」のストレッチ!?


(出典 news.nicovideo.jp)

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後ろ姿も自信に!美尻を手に入れる方法


美尻に憧れる女性必見!「美尻」になるためのボディメイキング方法を知って、後ろ姿でも自信が持てるようになりましょう。日々のトレーニングに少しの工夫を加えることで、理想のシルエットが実現します。この記事を参考にして、自分磨きを始めてみませんか?

 今、空前のお尻ブーム!美意識の高い女性たちはこぞって美尻トレーニングを始めています。

理想は、ほどよい丸みを持ったプリっとしたお尻。後ろ姿もサマになる理想の美尻を叶えましょう。

美意識の高い女性たちが注目しているのは胸よりお尻らしいです…!専門のサロンもあるくらい、お尻は女性にとって重要なパーツに。そこで今回は、美尻を叶えるトレーニング法をRIZAPの遠藤優奈トレーナーが解説します。

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ダメ尻を作るコワ~い習慣6つ

 多くの女性が目指したいのは、ほど良い丸みのあるキュッと上がったお尻。でも、日常の何気ない習慣がお尻の形を崩しているとしたら…?RIZAPトレーナーの遠藤トレーナーによると、お尻の形を崩す習慣には主に6つあるのだそうです。早速チェックしてみましょう。

ダメ習慣1:椅子に浅く座って、背もたれにもたれる
椅子に浅く腰掛けて、背もたれにもたれかかる座り方はラクですが、「垂れ尻」や「腰痛」の原因に! 背もたれを使う場合は、椅子に深く腰掛けるようにしましょう。

ダメ習慣2:座っている時間が長い
座っている間、お尻は体重に押しつぶされている状態。座っている時間が長い=丸みのない平らな「ペタ尻」を作る原因になります。
デスクワークなどで、毎日どうしても座る時間が長い人は、ときどき意識的に立ち上がって歩くようにしましょう。また、座るときは仙骨(お尻の上の逆三角形の骨)をしっかり立てるようにすると、ペタ尻になるのを予防できますよ」(遠藤トレーナー)

ダメ習慣3:高いヒールの靴を履く
高いヒールの靴を履くと、ほとんどの方がひざが曲がりやすくなるため、お尻の筋肉がうまく使われません。また骨盤も後傾しやすくなります。そのため「垂れ尻」を作ってしまうことに!
「高いヒールを履いて、美しく歩くのは至難の業。長時間ヒールを履くのはできるだけ控えたほうがいいかもしれませんね」(遠藤トレーナー)

ダメ習慣4:運動不足&あまり歩かない
お尻には大量の脂肪がついています。だから土台となる筋肉を使わないでいると、重力に負けてどんどん垂れてしまうことに! 運動不足の人は要注意です。せめて、歩く習慣だけでも身につけましょう。
「エスカレーターではなく階段を使ってください。前に行くというより、上に上がるイメージを持って「一歩一歩お尻で上がる」ようにすると、ヒップアップに効果的です」(遠藤トレーナー)

ダメ習慣5:パンツのサイズが合っていない
サイズの合わないパンツを履いていると、お尻がはみ出て、丸みのもとである脂肪が逃げてしまいます。パンツは、お尻全体をしっかり包みこんでくれるようなものを選びましょう。
「何度も洗っていると伸びたものをそのままにせず、定期的に新しいものに変えてくださいね」(遠藤トレーナー)

ダメ習慣6:片足重心で立つ
どちらか片方の足に重心を置いて立つと、筋肉のつき方に左右差が生じ、骨盤をはじめ体全体がゆがんでお尻の形も左右不均等に崩れてしまいます。立つときは、両足に均等に体重をかけることが大事です。
「脚を組んで座ったり、頬杖をついたりすることもゆがみにつながります」(遠藤トレーナー)


日本人女性のお尻の特徴って?

 「美尻」と聞いたときに、欧米人のようなお尻をイメージする人も多いのでは?

欧米人のお尻が上がっているのには、骨格が関係しています。欧米人の骨盤は、日本人より5〜10度前傾していて、さらに筋肉もしっかりついているので、自然と上向きになるのです。

一方で日本人の骨盤は欧米人ほど前傾していません。また、筋肉もつきにくいせいか、どちらかというと平らなお尻に…。

つまり、私たち日本人が「美尻」を目指すには、トレーニングが欠かせないとも言えるのです。

「ただ、鍛えた分だけ見た目がどんどん変わるので、頑張り甲斐があります!」(遠藤トレーナー)


お尻を鍛えるとこんな効果が!

 お尻を鍛えると、「美尻」になる以外にもさまざまな効果があります。そのどれもが、キレイを目指す女性にとってはうれしいことばかりです。

うれしい効果1:脚が長く見える
お尻が垂れていると、その分、脚が短く見えてしまいますが、逆にお尻がキュッと上がると、脚が長く見えるようになります。「その差は、なんと3cmもあると言われているんですよ。また、ヒップアップすることで、太ももに流れていたお尻が正しい位置に戻り、太ももが細く見える効果も!」(遠藤トレーナー)

うれしい効果2:姿勢がよくなる
お尻の筋肉が左右均等に鍛えられると、左右均等に重心をかけて立てるようになるため、立ち姿勢が美しくなります。

うれしい効果3:代謝アップしスリムボディになる
お尻の筋肉(大臀筋)は、体の中でも特に大きな筋肉のひとつ。その大きな筋肉を鍛えることで、代謝が上がって瘦せやすくなります。


美尻を作る3つのトレーニング法

 お尻を鍛えるには、具体的にどんなトレーニングをすればいいのでしょうか? トレーニング初心者でも自宅で簡単にできる方法を3つ教えてもらいました。

美尻トレーニング1 ワイドスクワット

1.つま先は真正面かやや外側に開く感じで、足を肩幅よりやや広めに広げます。足の裏全体でしっかり床を踏みしめるようにして立ちます。腕は胸の前で組みましょう。

2.背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと骨盤を前傾させたまま、ひざと股関節を曲げてしゃがみます。太ももの表側が床と平行になるまでしゃがむのが理想ですが、無理のない高さでOK。

3.ゆっくりと、最初に姿勢に戻ります。動作中の呼吸は、下げるときに吸い、上げるときに吐きます。背中が丸まらないようにするため、目線は下に向けないようにしましょう。

Attention!
□ ひざはつま先と同じ向きです。ひざが内側に入らないように注意しましょう。
□ しゃがむときに骨盤が前傾せず、ひざが前に出てしまうのは避けましょう。

美尻トレーニング2 スプリットスクワット

1.足を腰幅に広げて立ちます。その状態から片方の足を前に出し、もう片方は後ろに引きます。後ろ足はかかとが浮くようにし、前足に重心をのせます。

2.背筋は伸ばしたまま、ゆっくりしゃがみ、前の太ももの表側が床と平行になるまで、後ろのひざが床につくギリギリまで下げます。

3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。上体を前傾させるのではなく、体ごと上下させるイメージで。また、上下動を通じて体がぐらつかないように、体幹を意識してまっすぐ立ちましょう。以上の動作を、左右同じ回数行います。

Attention!
□ ひざが内側に入らないように注意しましょう。
□ 上体が前傾して、ひざが前に出すぎないようにしましょう。

美尻トレーニング3 ヒップリフト

1.あお向けに寝転がります。足は腰幅に開き、ひざの真下にかかとがくるように。手はお尻の横におきましょう。

2.ひざ、おへそ、あごまでが一直線になるようにお尻を持ち上げ、お尻の下のほうを意識しながら30秒キープします。これを2セット行います。ひざにペットボトルを挟んで行うと、さらに効果的です。

Attention!
□腰を反らさないようにしましょう。


「美尻」を目指すには、習慣を改善することと美尻トレーニングを行うことがポイントに!

「さらに筋肉を鍛えるには、必要な栄養素をとることも欠かせません。特に女性は、たんぱく質が不足しがちなので、1日3回の食事以外でも間食にプロテインバーやゆで卵、チーズ、豆腐などのたんぱく質を選ぶようにするといいですね」(遠藤トレーナー)

ほんのちょっと意識を変えるだけで、意外と簡単に手に入ってしまう「美尻」。さっそくできることから始めてみませんか?

[文:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


後ろ姿もいい女!二度見したくなる「美尻」になるボディメイキング


(出典 news.nicovideo.jp)

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(出典 美尻コンテストいよいよ今日です! | 自宅へ伺います! 出張ピラティストレーナー鳥海真央)




この美尻コンテストは、韓国のエンターテインメント界における新しいトレンドを象徴しています。美しさや健康が重視される中、身体の自信を表現することは、アーティスト自身にとっても重要なことです。このイベントを通じて、自分自身を愛することの大切さを感じ取ることができ、多くのファンがそのメッセージに共感したことでしょう。

1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2024/03/13(水) 19:18:56.99 ID:tmRTzSZw
こちらはKPOPガールズグループメンバーのお尻動画や画像を貼るスレです
スレ違いや荒らしはスルーで
次スレは>>950が宣言して立てること
>>950が無反応だったり立てられなかった場合は他の人が宣言して立てること

・尻スレの掟
1:気に入った尻には感謝する
2:気に入らない尻はスルーする
3:個人の好き嫌いではなく尻で評価する
4:スレ違いや荒らしへの注意はいいが投稿者を批判しない
5:リクエストに応えてもらった場合は必ず礼を伝える


・前スレ
韓国ガールズグループ美尻コンテスト 11
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/4sama/1694458396/

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