お腹


ぽっこりおなか解消法:むくみ腸を正しく理解しよう


ぽっこりおなかに悩む人にとって、今回のブログ記事は非常に有益です。「むくみ腸」という新しい観点からのアプローチは、これまでの解消法とは異なり、根本的な解決策を提供しています。腸の健康が体全体のバランスを保つことを意識し、日常生活に取り入れやすい実践方法が具体的に紹介されているのが魅力的です。

「ダイエットをしても体重が減らない」「便秘が続いている」そんな方は、もしかするとむくみ腸かもしれません。

便秘とも深い関連性があるむくみ腸ですが、いったいどんな状態を指すのでしょうか。今回は、むくみ腸がからだに与える影響と、解消のための腸もみマッサージをあわせてご紹介します。

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1.便秘やぽっこりおなかの原因の一つ「むくみ腸」とは

むくみ腸とは、腸管の血流が悪くなって腸へ水分がうまく配分されなくなり、腸の動きが鈍くなってしまうことを指します。主な症状としては、便秘・おなかの張りなどがあるといわれています。

むくみ腸の原因には生活習慣が大きく関わっているとされており、運動不足や食生活の乱れ、ストレスの多い生活などが考えられます。

解消・予防のためには、普段の生活から適度な運動を心がけることと、乳酸菌や食物繊維を積極的に摂取することがすすめられています。(※1)(※2)

2.1日3分でOKの「マッサージ」

腸は肺などの他の臓器と違い、骨で覆われていないので手で刺激を与えられます。腸をもみほぐして血行を促進すれば、消化・吸収・排泄といった働きがスムーズになり、便秘やぽっこりおなかの解消が期待できます。

まずは1日3分の「腸もみマッサージ」から始めてみてはいかがでしょうか。

<腸もみマッサージ
(1) 仰向けに寝る、もしくは湯船の中などで、腹筋に力が入らない体勢になる。
(2) 手をお椀型にし、両手を重ねておへその上に置いて、おへその周りをもみほぐす。

(3) 利き手を下にして「右の骨盤内側→右の肋骨下→みぞおちの下→左の肋骨下→左の骨盤内側」の順番に押す。またマッサージは体調や自身の状態をしっかり判断した上で取り組みましょう。力を込めすぎると腸を傷つける可能性もあります。痛みが生じるようであれば、早めに取りやめ様子を見ましょう。


3.腸活を始めるなら漢方もおすすめ(情報提供:あんしん漢方)

腸活には漢方薬を取り入れるのもおすすめです。

腸内環境のバランスを整えるためには、「低下した腸の働きを回復させる」「自律神経を整えて、ストレスによる腸内環境の悪化を防ぐ」などの働きの生薬を含む漢方薬を選びます。

漢方薬は心とからだのバランスを整えることで、根本から体質の改善を目指すことができます。

<腸活におすすめの漢方薬

・大建中湯 (だいけんちゅうとう):おなかを温めて、おなかの張りに働きかける漢方薬です。おなかが冷えて胃腸の働きが弱っている方におすすめです。(※3)

・加味逍遙散(かみしょうようさん):便秘傾向の体質に働きかける漢方薬です。肩が凝り、疲れやすく、精神不安などの症状がある方におすすめです。(※4)


初めて漢方薬を用いる方は、購入方法や副作用など不安なことも多いでしょう。そんな方は、インターネット相談窓口がある「あんしん漢方」のようなサービスを利用してみるのもおすすめです。


●あんしん漢方


4.むくみ腸を解消して、さらば! ぽっこりおなか

普段から腸のむくみを気にしている方はほとんどいないかもしれません。しかし、気づかず放置していると、便秘やおなかの張りなどの不調につながる可能性があります。

普段の食生活や運動を見直すのはもちろん、漢方薬マッサージなども取り入れて、無理のない範囲で腸活を始めてみませんか? むくみ腸知らずのスッキリとした下腹を目指しましょう。

参考サイト:
(※1) 健康長寿ネット「免疫力を高める食事とは」公益財団法人長寿科学振興財団
(※2) 健康長寿ネット「健康長寿と腸と排泄の関連について」公益財団法人長寿科学振興財団
(※3)くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ大建中湯エキス顆粒(医療用)
(※4)くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ加味逍遙散エキス顆粒(医療用)

[文:あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


ヨガインストラクター・ライター 高橋かなこ

2021年よりRYT200(全米ヨガアライアンス認定)修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

薬剤師 木村 英子

臨床検査技師/Vedic Healer Ayurved basic course 修了
検疫所、病院にて公衆衛生・感染症現場を経験した後、インドでアーユルヴェーダに出会う
現在はAIを活用し、お手頃価格で漢方を自宅に届けてくれるあんしん漢方にて活躍中

「ぽっこりおなか」解消法を学ぼう 最近話題の「むくみ腸」に関してもレクチャー


(出典 news.nicovideo.jp)

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下腹だけ出てる?簡単エクササイズでお腹を引き締める方法


下腹が気になるあなたにぴったりなエクササイズが紹介されています!簡単に取り入れられる内容なので、忙しい方でも続けやすいのが魅力です。毎日のちょっとした時間を使って、お腹周りをスッキリさせてみませんか?

 太らないように気を配っていても、下腹だけ出てしまう人もいるのではないでしょうか。これは決して珍しいことではなく、年齢を重ねるにつれ、おなか周りの脂肪はつきやすくなるものです。

しかし諦めるのはまだ早いです! 今回は下腹が気になる人におすすめの簡単エクササイズをご紹介します。下腹がへこむだけで、見た目がかなりスッキリするので、ぜひ実践してみてくださいね。

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1.下腹だけ出ている原因は?

下腹が出る理由はさまざまありますが、年齢を重ねると筋力低下や、それに伴う姿勢の悪さが原因になっている可能性があります。

1-1.筋力の低下
筋力は40歳頃から少しずつ低下するといわれています。(※1)筋力が低下すると代謝も落ちるので、おなか周りの脂肪もつきやすくなってしまいます。

1-2.姿勢の悪さ
ふだんの姿勢が猫背や反り腰だと自覚のある人は、試しに姿勢に気をつけながら1日を過ごしてみてください。意外とおなかの筋肉を使っていませんか? 姿勢が悪いと、おなか周りの力をあまり使わないので、筋力が低下して脂肪がつきやすくなるといわれています。また、姿勢が悪いと骨盤が後傾しやすいため、同じ体重でも、姿勢がいい人と比べて下腹が突き出て太ったように見えてしまいます。

2.下腹に効く簡単エクササイズ

下腹の脂肪をなくすには腹筋運動が大切です。今回は座ったまま・立ったままできるエクササイズをご紹介します。

2-1.シーテッドニーレイズ

(1)イスに腰掛けて両ひざ同士をつける。
(2)ひざを曲げたまま脚を持ち上げる。
(3)足裏を床にギリギリつかないところまで下ろす。
(4)背中を背もたれにつけず、(2)(3)を繰り返す。

まずは10回を目標にして、余裕がある場合は回数を増やします。下腹の力が抜けないよう、常におなかに力を入れたまま行いましょう。

2-2.ニートゥーエルボー

(1)両足を肩幅に広げて立ち、両手は頭の後ろで組むか耳の横に添える。
(2)おなかに力を入れながら右ひざと対角線上の左ひじを寄せ合う。
(3)左右交互に10回ずつ繰り返す。

ひざをしっかり上にひき上げて、おなかには常に力を入れておきます。下腹や浮き輪のようについた贅肉を撃退するのにおすすめのトレーニングです。


3.下腹痩せには漢方薬も試してみて(情報提供:あんしん漢方)

下腹痩せには、エクササイズに加えて漢方薬の使用もおすすめです。漢方薬は、「脂肪太り」「水太り」「ストレス太り」などの症状に用いられています。からだの根本にアプローチするので、太りにくく、痩せやすい体質を目指せるのがメリットです。飲むだけなので忙しい毎日にも取り入れやすいのが嬉しいポイントですよね。

下腹痩せには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

・代謝を上げて余分な脂肪の吸収を抑える
・代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする
・自律神経を整えてストレス過食を防ぐ


<下腹痩せにおすすめの漢方薬

・防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。おなかの脂肪が気になり、便通が悪い人におすすめです。(※2)

・大柴胡湯(だいさいことう)
からだの余分な熱を取り除き、肝の働きをよくして、脂質代謝を改善します。ストレスによる過食傾向で、便秘になりやすい人におすすめです。(※3)

最近はスマホで気軽に専門家に相談できる「あんしん漢方」のような、オンライン個別相談サービスもあります。あんしん漢方はAI(人工知能)を活用し、漢方のプロが適した漢方を見極めて、自宅にお手頃価格で郵送してくれますよ。



●あんしん漢方

4.ぽっこりおなか解消でスッキリした体型に

下腹が出ていると、スタイルが悪く見えるだけでなく、冷えや便秘などの不調もひき起こす場合があります。簡単なエクササイズや漢方などの力を借りて、少しでもスッキリとした体型をキープしましょう。

参考サイト
(※1)健康長寿ネット「サルコペニアとは」公益財団法人長寿科学振興財団
https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/frailty/sarcopenia-about.html
(※2)くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒(医療用)」くすりの適正使用協議会
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8883
(※3)くすりのしおり「ツムラ大柴胡湯エキス顆粒(医療用)」くすりの適正使用協議会
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7877

[文:あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


<この記事を書いた人>ヨガインストラクター・ライター 高橋かなこ

2021年よりRYT200(全米ヨガアライアンス認定)修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しいからだを作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

<漢方監修> 薬剤師 木村 英子

薬剤師/臨床検査技師/Vedic Healers Ayurveda basic course 修了。検疫所、病院にて公衆衛生・感染症現場を経験した後、インドでアーユルヴェーダに出会う。
現在はAIを活用し、お手頃価格で漢方を自宅に届けてくれるあんしん漢方にて活躍中。

下腹だけ出てる人はやって!おなかぺったんこを目指す簡単エクササイズ


(出典 news.nicovideo.jp)

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人気トレーナー直伝!自宅でできるくびれ作りのコツ


自宅でできるトレーニングは忙しい人にとって非常に便利ですね!この腰回りをスッキリさせるトレーニングを取り入れることで、私も毎日のルーティンを見直す良い機会になりました。身体が軽くなる感覚をぜひ味わってみたいです。

 360度どこから見ても美しく、カッコ良い、キュッと引き締まった体に見えるには、くびれも重要ですよね。今日は、そんな「くびれ」をつくるトレーニングをご紹介します。

STEP①床に座り、膝を曲げ、お尻で体を支える。足首は90度をキープする。

【関連記事】筋トレ歴30年の「筋トレ博士」が伝授!腹筋をバキバキに割るならこれ!


STEP②手のひらを合わせて、息を吐きながら、右側にゆっくりと腰をひねる。


STEP③息を吸いながら体を正面に戻す。息を吐きながら、左側にゆっくりと腰をひねる。

□POINT:腹筋に力を入れてお腹からしっかりとねじる。目線は合わせた手へ。左右のバランスも意識するように!

□目安:左右各10回(合計20回)/1セット

□初心者:かかとを床につけたままでもOK

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


[文/構成:ココカラネクスト編集部]

いそ たく

パーソナルトレーナー
▪サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
東京大会 2位 日本大会 5位
▪サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
千葉大会 1位 日本大会 4位
▪サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
東京大会 2位 日本大会 10位

人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「腰回りをスッキリ くびれが欲しい!」


(出典 news.nicovideo.jp)

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ぽっこりお腹を撃退!?年齢とともに難しくなる「お腹周り」のサイズをキープする方法 | ニコニコニュース



「30代になってから体型が変わってきた」
「食事の量を減らしているのに、全然体重が減らない」

このような悩みを抱えている方いませんか??今回は年齢とともにダイエットに難しさを感じている方、特に、体型の変化が気になる30代以上の方におすすめの「お腹やせ法」についてご紹介します。

【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!


1.食べ過ぎているつもりはないのに年々ぽっこりお腹が気になる理由

体重の増減や体型が崩れる原因はさまざま考えられますが、ひとつは、消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスに関係していると言われています。

1日の消費エネルギーの中で、7割近くを占めているのが「基礎代謝」で、心臓を動かす、呼吸をする、体温を保つなど、生きることを維持するために、最低限必要なエネルギーです。

若い時は、からだが成長するためにたくさんのエネルギーを必要とし、摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が多くなり、太りにくいと考えられます。

年齢を重ねると基礎代謝量が低下し、活動量に比例して筋肉量も減少するため、食べる量が変わっていなくても、摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回り、太りやすくなってしまうのです。

腹部はからだの中でも脂肪がつきやすい部位とされています。女性は30代を超えると5割以上の脂肪が腹部についているというデータもあります。そのため、20代の時よりもお腹がぽっこりしたと感じるようになるのです。


2.お腹やせを目指す女性におすすめの方法

2-1姿勢の改善

日常生活で姿勢を意識していますか?歩くとき、座っているときなど、猫背になったり反り腰になったりしていませんか?姿勢の悪さは、ぽっこりお腹の原因にもなりますし、見た目の印象にも影響を与えます。

歩くとき、座っているときは、骨盤がまっすぐな状態をキープしましょう。自然と腹筋と背筋に力が入りませんか?また、下腹部がぽっこりしないように意識するだけで、お腹まわりのたるみ改善にも繋がるはずです。

2-2タンパク質を意識した食事

体重を減らすために極端な食事制限をするのはNGです。特定の食材だけ取るようなダイエット方法ではなく、「栄養バランスのとれた食事」をするように心がけましょう。

そのなかでも大切なのは、タンパク質をしっかり摂取することです。からだを構成する筋肉や皮膚などは全てタンパク質から作られます。筋肉はエネルギーを多く消費する部位ですので、タンパク質をしっかり摂って筋肉量が減少しないようにしましょう。以下の目安を参考にして、タンパク質を摂るように意識してみてくださいね。

・普段運動をしていない方:体重×1.0g/日
・少し運動をしている方:体重×1.5g/日
・強度が高い運動をしている方:体重×2.0g/日


3.ダイエットをサポートしてくれる漢方薬とは?

「運動や食事のバランスに気を遣うのも、これ以上ストイックになれない…」
「頑張っているのにホルモンバランスの乱れで太ってしまった。」

そんな方には医薬品として効果と安全性が認められている漢方薬がおすすめです。

漢方薬は、自然由来の植物や鉱物などの生薬を組み合わせたものです。体質の改善に働きかけることで根本的な解決を目指すので、同じ症状を繰り返したくないという思いに応えてくれます。

バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手という場合でも、体質に合った漢方薬を毎日のむだけなら、手間なく続けられますね。漢方を上手く取り入れて、理想のスタイルを目指しましょう!

<ダイエットにおすすめの漢方薬
・水太り、下半身のむくみが気になる方:防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)
胃腸のはたらきや水分の代謝をよくして、体内の余分な水分を排出し、むくみや水太りを改善する漢方薬です。

・お腹周りの脂肪が気になる、便秘がある方:防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
過食の原因となる胃熱をとり、便通をよくして老廃物を排出し、血液の循環をよくして脂肪の代謝を改善する漢方薬です。

ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の体重が増えてしまった原因に合っていない場合は、効果がないだけでなく、副作用の心配もあります。購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談することをおすすめします。



●あんしん漢方

4.大切なのは自分を見つめること

運動習慣を身に付けたり、エネルギー量や筋肉量、血行などを意識することは、この先の健康維持に大変重要なことです。人それぞれ体質や体型は異なりますので、他の人と比較して焦る必要はありません。現在の自分自身の運動習慣や食生活などを見返したり、自分と向き合ったりして、自分にとっての健康的な習慣を身につけることを目標にしましょう。

[文:あんしん漢方]


あんしん漢方(オンラインAI漢方)薬剤師 佐藤 瞳

製薬会社で臨床開発に従事後、「薬を実際に使っている患者さんの声が聴きたい!」との思いから、調剤薬局で勤務。病気を未然に防ぐライフスタイルや働く女性に役立つ漢方の情報を発信している。登録販売者試験講師としても活躍中。

ぽっこりお腹を撃退!?年齢とともに難しくなる「お腹周り」のサイズをキープする方法


(出典 news.nicovideo.jp)

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体の歪みを整えてウエストを引き締める!効果的な方法とは?


体の歪みを改善することが、ウエストを細くするための鍵となるとは驚きでした。特に、普段の姿勢や生活習慣が体の歪みに影響を及ぼしているとは考えたこともありませんでした。これを機に、自分の姿勢を見直し、柔軟性を高めるストレッチやエクササイズを取り入れたいと思います。

 ウエストを細くするために、皆さん運動や食事制限などのダイエットに取り組んでいると思います。

しかし、努力してもなかなか細くならない、体重が落ちないという悩みはありませんか?

実はその悩み、年齢や体質のせいではなく『体の歪み』を整えることで改善する場合も多くあるのです。

【関連記事】睡眠中に足がつるのはなぜ?「こむら返り」防止につながる食べ物も紹介


体が歪むと痩せない理由とは?

歪むと痩せない理由それは、代謝能力が低下してしまう事です。

体が歪んでいると関節の動きが本来ある可動域より狭くなってしまいます。

そうすると関節を動かす筋肉の動きまで制限されてしまう為、代謝量は減ってしまいます。

これが代謝量を減らしてしまう要因の一つです。

つまり、体は整った位置にあると体の動きが大きくなり、そうすることで筋の活動量が増え代謝の増加につながることになります。


体の歪みが整うと内臓機能までアップする?!

体が整うと二次的な効果として内臓の機能がアップすると言われています。

これは内臓の位置が適切な位置に戻ることによって血液、リンパなど循環の改善、消化器官の蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発になり、消化吸収機能のアップ、そしてデトックス効果にいより体調が良くなってより代謝アップを促進します。

つまり努力をしているのにやせない理由は『体の歪み』の可能性があります。


[文:JITANBODY 整体院(時短ボディ)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


ウエストを細くする方法のひとつは「体の歪み」を治す事!


(出典 news.nicovideo.jp)

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