筋トレ


ダイエット(英語: diet)とは、「食べ物を食べる」「ヒトや動物が普段から習慣的に食べている食べ物」「『身体を細くしたい』『体重を減らしたい』という目的や、医学上の理由に基づき、食事の内容を制限する」「食事療法」を意味する言葉である。「生き方」「生活習慣」「食事療法」を意味するギリシア語「δίαιτα」が起源。…
220キロバイト (30,603 語) - 2023年4月18日 (火) 12:00
踏み台昇降をすると、下半身だけでなく上半身も動くので、全身運動になります。また、呼吸も深くなるので、心肺機能もアップします。健康的に痩せたい方にはおすすめです!

1 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ feb7-Nt8v) :2020/08/04(火) 17:58:41.77ID:evp3U4Z60
!extend:che*ed:vvvvv:1000:512
!extend:che*ed:vvvvv:1000:512

↑スレ立て時、ここに「!extend:che*ed:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvv:1000:512:: EXT was configured




2 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4eb7-Nt8v) :2020/08/04(火) 17:59:44.46ID:evp3U4Z60
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4eb7-Nt8v) :2020/08/04(火) 17:59:54.50ID:evp3U4Z60
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4eb7-Nt8v) :2020/08/04(火) 18:00:04.22ID:evp3U4Z60
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと

5 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9a66-o18M) :2020/08/04(火) 19:15:11.50ID:MluhS0MJ0
前スレまだ980いってなくない?

6 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8993-i7TJ) :2020/08/10(月) 09:21:08.51ID:5vzPESdy0
スレたておつ!

7 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sadf-ykD2) :2020/10/01(木) 10:30:25.64ID:SQTQPii/a
涼しくなってきたし再開するか

8 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1767-nnRa) :2021/04/21(水) 17:32:25.52ID:l7LTzShJ0
踏み台昇降50分。
久しぶりだったせいか疲れた…

9 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 733a-DgRZ) :2021/05/10(月) 22:27:50.71ID:1v7rah1A0
>>8
50分は偉い
久しぶりにやろうかな…

10 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp33-nFSz) :2021/05/11(火) 21:57:33.20ID:4GnY55x0p
今から30分やります!前回やったのだいぶ前…
続かない

11 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 733a-DgRZ) :2021/05/12(水) 01:32:05.75ID:D4jbU7Wt0
毎日同じ時間にやるとか決めて続けたいけど、中々ですよね…

12 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp33-uo/I) :2021/05/12(水) 23:40:13.32ID:WxYTVXVop
ふくらはぎにめちゃ効くなこれ…痛い

13 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6a30-ZKaF) :2021/05/13(木) 22:05:25.08ID:PDnXcnCs0
ふくらはぎに効く?それはおまえがふくらはぎ使いすぎてるだけだ

14 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp33-uo/I) :2021/05/13(木) 23:44:33.69ID:QIWP+ok2p
ふくらはぎに効くよな。もういろんなところ痛いw

15 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6a30-ZKaF) :2021/05/13(木) 23:50:05.89ID:PDnXcnCs0
宇宙空間から帰還したばかりの野口聡一宇宙飛行士?w
久しぶりの重力感じちゃったのかなw

16 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sae2-Dkco) :2021/05/13(木) 23:54:59.24ID:sL1q03T4a
17 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 773a-IaCV) :2021/05/14(金) 00:26:53.61ID:YeaX7S5+0
自分はどちらかというと太ももだけどな
人によって違うのか

18 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0330-L1IQ) :2021/05/14(金) 06:49:00.87ID:zgurej8c0
運動の得意な人は大臀筋などの大きな筋肉を使う
でも運動が苦手な人はふくらはぎをよく使うんだよ
懸垂でも広背筋を使う人は運動のできる人
二頭をよく使う人は運動が苦手な人

19 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ebe9-Adon) :2021/05/14(金) 09:44:29.86ID:fD+1bMY10
ダイエットのために、散歩or踏み台昇降で迷ってるんだけど
梅雨入りも早そうだし踏み台昇降の方が良いのかな。

23 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp6f-N/QC) :2021/05/14(金) 14:13:02.24ID:5Mve+AF5p
>>19
両方ともやってみれば良いと思うよ。
晴れの日と雨の日で使い分けたりすると飽きにくい。

25 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM81-IaCV) :2021/05/14(金) 14:14:24.90ID:BrjytiePM
>>19
台は2千円くらいでAmazonで売ってるし、テレビ見ながら出来るし、オススメだよ

20 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp6f-N/QC) :2021/05/14(金) 11:12:10.92ID:Yii16a6tp
その運動が苦手な人が取り組む運動の一つが踏み台昇降だろ?
それに罵倒ふっかけてくるやつ奴はズレてるというか大したことない野郎だよ。

21 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0330-L1IQ) :2021/05/14(金) 11:17:17.80ID:zgurej8c0
台の高さは違うけど踏み台昇降はアスリートもやる種目なんだよ
英語ではStep Upという種目になる
大臀筋あたりを鍛えるのに良い種目だからトップアスリートでもやるんだよ

22 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp6f-N/QC) :2021/05/14(金) 14:11:41.06ID:5Mve+AF5p
>>21
それと素人を貶すことは別だろ

24 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM23-MTn8) :2021/05/14(金) 14:14:03.86ID:xJJmv85ZM
>>22
札付きだから相手にしない方がいい。

26 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0330-L1IQ) :2021/05/14(金) 14:21:08.09ID:zgurej8c0
>>22
こちらは物を知らないアホに事実を書いてるだけなんだけど素人を貶すって何?

あまり意味不明な内容ばかり書くなよ*

27 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f80-+5kL) :2021/05/17(月) 07:58:06.28ID:6NOw4Tqd0
散歩、ランニング、踏み台、自転車

それぞれ使う筋肉が違うので一通りやって自分に合うものをメインに
たまに他のものも、というのが良いね

まあ、散歩は有酸素運動としては何ともいえない(リフレッシュや日光浴の効果の方が期待できるくらい)
ダイエット目的なら早歩きのウォーキングにしないと

踏み台は、ながらでできる、金がかからない、場所とらない音もそれほどじゃない、いつでもできる
水分補給しっかり、夏場は扇風機回すなどして熱中症対策はしておこう

28 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9328-0k5A) :2021/05/31(月) 06:23:31.21ID:Oxy95Gb40
踏み台はテレビ見ながらできるし、水もトイレもタオルもすぐ!
信号待ちもないし、マスク不要だし。

29 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f167-6lnQ) :2021/05/31(月) 10:45:46.77ID:P91Fumjd0
2ヶ月でMAX113.2kg→102.2kgになった
目標の70kgまではまだまだ遠いけどもうすぐ100kg切れそうで嬉しい

30 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f167-6lnQ) :2021/05/31(月) 10:46:32.64ID:P91Fumjd0
>>29
あと身長は181cmです

31 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4109-jpoR) :2021/05/31(月) 17:52:07.23ID:kHkk+j700
リュックに水ペットボトルを6リットル入れて背負って30分やった
両手にはダイソーの水ダンベル1kg2個

32 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c131-cpin) :2021/06/01(火) 07:23:04.71ID:YSNNRD680
空腹のまま寝るとお腹が空いて早起き出来るからその空腹のまま踏み台昇降40分以上するのが効率が良いと思う
朝早く起きて運動すると体が目覚めるから1日の活動代謝が増えてさらに朝昼しっかり食べる事で消化吸収が効率良くなり胃腸に負担が少なくなるし食事誘発性熱産生でエネルギーも消費出来る

そして夜軽めか食べないでおいて空腹時間を作り次の朝に備えると凄い勢いで体脂肪が落ちていく

朝やる事で1日の運動ノルマが早く達成出来るしある意味16時間ダイエットに似てる部分があるが理に適ってると思う

33 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f167-6lnQ) :2021/06/01(火) 07:25:50.92ID:6Es2TRa50
空腹時に運動すると良いってのは嘘だぞ
軽く朝食摂ってから運動した方が痩せる

34 名無しさん@お腹いっぱい。 (エムゾネ FFb3-1jV0) :2021/06/01(火) 09:52:58.37ID:EiNTSTn7F
>>33
同意。
カタボっちゃうよね。

35 源都 (ワッチョイ 9330-pcYt) :2021/06/01(火) 19:39:51.91ID:WAJW+NnF0
朝の運動でかたぼったとしてもその後の食事で筋合成出来るから問題無し
わかってない*はカタボリックを気にしすぎ

37 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4167-kBUr) :2021/06/01(火) 20:44:31.48ID:7GDOVP4j0
>>35,36
そのエビデンスを提出しなちゃい!(^o^)

嘘つきチワトの発言は例え郵便ポストは赤いという話でもエビデンス提出な!

出来なきゃいつも通り嘘って事で処理しますね♪


嘘つきゴミルンペンお手っ!

36 源都 (ワッチョイ 9330-pcYt) :2021/06/01(火) 20:21:11.51ID:WAJW+NnF0
空腹で寝て朝起きて運動をしてから食事だと思うけど
その食事で蛋白質をしっかり摂る事が筋肥大に重要と言われている

42 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4167-kBUr) :2021/06/01(火) 21:20:20.01ID:0+iQrazX0
>>36は朝食やろ!

何しれっと>>39で夕食の話にしてるんだよ*!(^o^)

出鱈目ゴミ中年お手っ!

38 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdb3-1jV0) :2021/06/01(火) 20:54:05.78ID:6VqHZtpId
寝てるときに一番筋合成すんじゃないの?

39 源都 (ワッチョイ 9330-pcYt) :2021/06/01(火) 20:55:24.66ID:WAJW+NnF0
寝てる時に筋合成するためには寝る前に飯食わないといけない
でもそうすると眠りが浅くなるし成長ホルモンも出ないのでダイエット時はしちゃいけない

40 名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM6b-6lnQ) :2021/06/01(火) 20:57:03.99ID:djz1174HM
>>39
お前出てくんなよ
頭強く打って*

41 源都 (ワッチョイ 9330-pcYt) :2021/06/01(火) 20:58:44.44ID:WAJW+NnF0
40のようにイライラしてる奴はコルチゾールが出て筋分解し脂肪がつくと言われているw
チワワがデブなのは理由がある

43 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9328-0k5A) :2021/06/02(水) 05:28:37.13ID:fvdb7SQV0
理想のテンポはどれくらい?
昨日はメトロノーム120に設定してやってみた。もう少し早めれるかな?

44 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 79ac-YgG0) :2021/06/02(水) 08:06:29.90ID:kTuf0GSQ0
慣れによって最適なテンポは変わるし適当な度合いは心拍数で測るしかないね

45 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 51e9-B6Af) :2021/06/02(水) 08:55:50.66ID:+fKDCb3Z0
スマートウォッチ買って心拍数は分かるけど歩数は分からない。
リズムが一定じゃないから?3D歩数計とかっていうのじゃないとダメみたい。

46 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8609-B62f) :2021/06/06(日) 18:01:03.77ID:d3G+zgIx0
今調べて驚いたんだけど有酸素運動を毎日やると逆に太るんだって
筋トレ以外のあらゆる運動は筋肉を分解する。筋トレをちゃんと行い、
踏み台昇降は1~2日おきにやらないと省エネな体になって基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなるんだと
あと運動する時間も一日最大30分までにしないとこれまたまずいらしい

腕立て伏せ→踏み台昇降→腹筋ローラー→踏み台昇降→スクワット→踏み台昇降→休み

これがいいかも

47 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3530-4GBr) :2021/06/06(日) 18:43:34.92ID:V3v1H4F00
>>46
毎日歩かないと生活できないんだが有酸素運動してるから太るんだな
じゃあ仕事したり学校行ってる奴は全員デブって事だな

48 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3530-4GBr) :2021/06/06(日) 18:44:15.65ID:V3v1H4F00
運動したくない奴の言い訳見苦しい

49 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sred-T3Ki) :2021/06/07(月) 13:33:23.09ID:pmOUXx3Dr
53 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c1c3-98Z/) :2021/06/08(火) 07:57:07.96ID:DWt2/xUp0
>>49
これなんかおかしくないですか?
毎日有酸素やるには筋トレとセットでって、筋トレの方がよっぽど筋肉の疲労多いですよね??
筋トレすると筋肉痛激しいし
その修復時間は取らなくていいの??

55 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sred-T3Ki) :2021/06/08(火) 12:49:59.33ID:qQbAEY8Rr
>>53
もちろん筋トレの休養は取るよ
具体的には、同じ種目は一週間に一回しかしない
これはボディビルダーなら常識。それ以上やると怪我したり筋肉が逆に分解されたりする
ある筋トレをして筋肉がダメージを受け、それが回復するとその筋トレで鍛えた部位は筋トレ前より筋肉が厚くなる

56 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sped-4GBr) :2021/06/08(火) 14:59:12.79ID:GK/fIW16p
>>55
ビルダーと同じような筋トレ追い込みが出来る前提だろ
腕立て伏せしかしない日と30分未満の有酸素運動しかしない日と腹筋ローラーしかしない日じゃ運動量少なくない?
痩せられるまで10年ぐらいかかりそう

57 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sred-T3Ki) :2021/06/08(火) 17:00:24.62ID:qQbAEY8Rr
>>56
痩せるのに一番大切なのは食事管理でしょ
間食食べてていくら踏み台昇降してても痩せないだろうし
筋トレはしないよりは絶対した方がいいよ
女性でも腕立て伏せで胸に張りが出るし、スクワットでセクシーな下半身になるし

62 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ca2b-9b/0) :2021/06/09(水) 09:10:38.34ID:JFqLELrF0
>>55
ビルダーの日程は高負荷の器具使ってオールアウトになるまでやるのが前提。
自重で腕立てやスクワットする程度なら毎日でも大丈夫だと思う。
ダイエット目的なら毎日やるって習慣がなくなる方を気にした方がいいと思う。

50 名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM72-ELYa) :2021/06/07(月) 13:40:07.08ID:bxLz5fjHM
毎日やって痩せてきている俺は一体…?

51 名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdca-gRjS) :2021/06/07(月) 14:15:27.56ID:4xjbiOfwd
ヘタに効率考えるよりは、習慣化して愚直に毎日やるってのがトータルでみると効率がいいよね

52 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sred-T3Ki) :2021/06/07(月) 14:56:11.36ID:pmOUXx3Dr
一日おきでいいってのは楽だ
しかし30分を越えちゃいけないってのは初めて見たわ。マジなのかな

54 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 15e9-p9zx) :2021/06/08(火) 11:21:25.07ID:Kk1w3hWi0
気温が高くなって心拍数が上がりやすくなってきた。

58 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b9ac-3xqL) :2021/06/08(火) 18:32:17.58ID:COTLwOLN0
ビルダーの言うことは極限まで突き詰めるとそうしたほうが効率がいいというだけであって
ダイエットでやってるような奴が気にするようなレベルのことじゃない
そしてこういう人はたいてい運動量が足りてない
痩せる前にリバウンドの心配してやらない理由を探し回ってる暇があるなら昇降しましょう

59 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c1c3-98Z/) :2021/06/08(火) 18:55:53.14ID:DWt2/xUp0
結局有酸素運動だけで1時間以上やっても太らないでOK?

60 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sped-4GBr) :2021/06/08(火) 19:34:36.86ID:GK/fIW16p
有酸素運動1時間以上して太れるなら餓*る奴が世界から消えるなw
有酸素運動してもしなくても筋肉は毎日減って再構築されてる
体脂肪率と食事絞り切ってるような筋肉ダルマは筋肉減って代謝が落ちる可能性はあるが一般人はむしろ有酸素運動でも何でもいいから動いて筋肉刺激して筋肉減らないようにした方がいい
とりわけデブなんて動かなきゃ痩せない
よって出来る限り毎日有酸素運動しろ
以上解散!

61 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c1c3-98Z/) :2021/06/08(火) 19:55:15.04ID:DWt2/xUp0
良かったー
毎日一時間半有酸素やってるから太るかと心配しちゃった

63 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8609-B62f) :2021/06/09(水) 19:21:16.28ID:zhZFcl8n0
俺はトレーニングチューブで全身週4日ハードに鍛えてるけど、
踏み台昇降は筋トレしない3日間だけやってるけど足りない?

64 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sadf-YknO) :2021/06/12(土) 19:50:16.35ID:SitiAGOBa
冷房効かせてしたら意味ない?

65 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ffb2-sJ3N) :2021/06/12(土) 20:16:27.82ID:oSIN+8LX0
意味なくない、というか熱中症予防にも冷房付けてた方がいいのでは
汗かくと脂肪が燃えそうな気がしてくるけど、実際はあんまり関係ないし

66 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf09-qX5C) :2021/06/12(土) 20:31:56.34ID:5cg2t9q40
できるだけ汗かかずかつ十分水分摂るのが一番いいのでは
というか筋トレ週5日にした
踏み台週2回になってしまったけどまあいいか

67 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 13c3-ZUpY) :2021/06/12(土) 20:33:33.37ID:67TuZ3VW0
むしろ寒いところで運動するのが効率よく脂肪燃焼せせる秘訣とラジオで言ってた

68 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf09-qX5C) :2021/06/12(土) 20:44:36.46ID:5cg2t9q40
暑い夏より寒い冬の方が基礎代謝が上がる
人間の体は暑さより寒さに弱い

69 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f8e-GVdb) :2021/06/15(火) 23:09:54.98ID:M4WoGtfH0
梅雨の間だけやりに来ました

初日は20分×2

取り敢えず習慣化

70 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f8e-GVdb) :2021/06/15(火) 23:11:47.27ID:M4WoGtfH0
毎日来ます

71 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp87-pG2G) :2021/06/15(火) 23:56:55.40ID:ZXtoJWwQp
頑張れよー

76 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f8e-GVdb) :2021/06/16(水) 13:01:12.34ID:krjXPToK0
>>71
🔥

72 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff28-l4XA) :2021/06/16(水) 04:58:20.46ID:MOL0+bBt0
自分のベストな負荷、きつさを模索中
段差を15センチにするか、20センチにするか?
Google Fitの「一定ペースのウォーキング」でペースを調整中。1分間に120~140あたりを行ったり来たり

「一定ペースのウォーキング」、普通のメトロノームアプリよりウォーキング用に作られてるのでオススメ

73 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 03e9-nisE) :2021/06/16(水) 08:55:53.72ID:WhCbiLRg0
心拍数110とか120を目指そうと思ったら、小走りじゃないと無理なんだけど、こんなもん?

74 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ffb2-sJ3N) :2021/06/16(水) 08:58:45.89ID:XWq4d5vn0
踏み台低いと心拍数上がりにくいような
もうちょっと高いのに買い換えようかな

75 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f8e-GVdb) :2021/06/16(水) 13:00:54.99ID:krjXPToK0
ガッツリ脹脛に来てますけど、宣言したんで忘れる前に今からやります

取り敢えず20分

77 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f8e-GVdb) :2021/06/16(水) 21:23:37.07ID:krjXPToK0
夜の部もあります
今日も20分×2

78 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f68e-5zDP) :2021/06/18(金) 09:38:10.29ID:tzTmWnYp0
先に筋肉痛治す事にしたんで昨日、今日は通常ウォーキングやっておきます

79 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f68e-5zDP) :2021/06/18(金) 22:17:32.96ID:tzTmWnYp0
雨降らなくね?走って来た

80 名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MMb6-5zDP) :2021/06/19(土) 21:36:37.34ID:fEGSfwUdM
腹筋2種3セットずつ+25分

81 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f68e-5zDP) :2021/06/21(月) 15:20:35.33ID:KEygCLCH0
雨降らないので踏み台昇降卒業します
昨日は走って来ました、今日もこれから行って来ます

ではまたどこかで

82 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4e09-Xgek) :2021/06/21(月) 15:33:32.84ID:juqOWukh0
走るのは身体に良くないのに……
カタボリックになるぞ。膝にも悪いし

83 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f68e-5zDP) :2021/06/24(木) 15:37:31.37ID:yjfmbrdY0
スポーツに復帰するのが目的だから
いちいち突っかからないでね怠いから、それじゃ

84 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f68e-5zDP) :2021/06/24(木) 15:38:52.12ID:yjfmbrdY0
ってか自分の意見伝えたいならその言い方やめた方がいいよ
言われた人がムカつくだけだから

85 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp3b-TKVg) :2021/06/24(木) 17:55:27.44ID:hS1Kx3Gep
これぐらいでムカつくなら5ちゃん向いてないと思う
ジョギングが1番ダイエット向きの有酸素だと思ってるからカタボリックって言われると疑問には思うが

86 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f68e-5zDP) :2021/06/24(木) 18:01:36.80ID:yjfmbrdY0
もう伝えたから後は勝手にしてくれ
じゃ、本当に消えるわ

88 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp3b-TKVg) :2021/06/24(木) 18:10:05.52ID:hS1Kx3Gep
>>86
お互いダイエット頑張ろーや
じゃあな

87 源都 (ワッチョイ 9a30-pYn9) :2021/06/24(木) 18:05:56.79ID:+nEStbvX0
多少走ったぐらいでカタボリックにならないと足りない*は覚えておけよ
中1の英語の教科書を見てbe動詞の使い方を知っただけで英語をわかった気になってるような*が多いな

89 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-uoSD) :2021/06/24(木) 20:14:25.17ID:7XCWel17a
>>87
また湧いてきた
嫌われ者のゴキブリ野郎が

90 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f67-l/yo) :2021/06/25(金) 09:41:36.06ID:TknJukgv0
>>87
例え下手の知恵遅れのレスイラネ!(^o^)


ゴミレス製造機お手っ!

91 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f67-l/yo) :2021/06/25(金) 09:42:52.95ID:TknJukgv0
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見?】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています


(出典 i.imgur.com)


(出典 pbs.twimg.com)
:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…


<「様」の正しい書き順参考>

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html

92 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f67-l/yo) :2021/06/25(金) 09:43:34.11ID:TknJukgv0
「様」が書けない中年の何が凄いか…

およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか

指摘されたとしても直す努力をしなかった

又は直せる知能が無い

…のどれかだからな!(^o^)


*の闇は深いで~っ!wwwwww
AHAHA

93 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad3-b8U0) :2021/06/25(金) 12:17:53.66ID:WpVgKv/4a
様も書けないとかやばいなコイツwwww
普通の精神してたらもう恥ずかしくレス出来ないだろw

94 源都 (ワッチョイ 3f30-ox7B) :2021/06/25(金) 12:27:24.58ID:q9WPF1q60
様が書けないで欲しいと強く願うほど漢字が苦手なのか

チワワ君は得意なものないのかなw

無能過ぎるチワワ君にミナトさんも呆れとったわ

95 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fb2-/EtB) :2021/06/25(金) 13:55:11.20ID:LGcSBrso0
お前が来ると粘着アンチ大量に来てスレが機能しなくなるんだよ

96 源都 (ワッチョイ 3f30-ox7B) :2021/06/25(金) 13:57:50.73ID:q9WPF1q60
過疎スレは自治に厳しいからな

その割に話してる内容が非常に低レベル

97 源都 (ワッチョイ 3f30-ox7B) :2021/06/25(金) 14:00:34.04ID:q9WPF1q60
低レベルなやりとりをするスレが荒れても罪悪感はないわ

まともなスレが荒れたら罪悪感はあるけどまともなスレはなかなかないね

人を扱う事に長けてるミナトさんなら荒れないようにするには95のような書き方はしないね

荒れて欲しい場合は95で正解

98 源都 (ワッチョイ 3f30-ox7B) :2021/06/25(金) 14:02:58.64ID:q9WPF1q60
自分の体の体脂肪をコントロールすることが苦手な奴は他人をコントロールすることも苦手

ダイエット板を見てるとこのふたつの関連がるとしか思えない

自分の体の体脂肪をコントロールすることって1番簡単なことなんだけどねw

99 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4f61-eDha) :2021/06/25(金) 14:05:44.12ID:Hb6o+Wgc0
粘着アンチもコテ付けてくれれば良いのにね
どっちも気持ち悪いから

100 源都 (ワッチョイ 3f30-ox7B) :2021/06/25(金) 14:10:48.08ID:q9WPF1q60
そんなにおまえは気持ち悪い体型なの?w




【完全マスター】大胸筋上部を徹底的に鍛える方法!プロの技を教えます!


プレス、ダンベルを使ったダンベル・フライなどもよく知られている。身体前面に位置し、もっとも目立つ筋肉の一つであることからボディビルなどでは重要視される筋肉の一つ。 ウィキメディア・コモンズには、大胸筋に関連するカテゴリがあります。 胸筋間溝 三角胸筋溝 鎖骨下窩 胸骨 解剖学/人間の筋肉の一覧…
3キロバイト (168 語) - 2022年11月11日 (金) 07:59


プロのアスリートが教える筋トレ方法なので、信頼性が高そうです。ただ、初心者の私にはまだ難しいかもしれませんが、基礎からしっかりとトレーニングしていきたいと思います。

【【完全マスター】大胸筋上部を徹底的に鍛える方法!プロの技を教えます!】の続きを読む


また定められた距離以外の大会でもマラソンと呼ばれる場合がある、数キロ程度の長距離走からハーフマラソン(21.0975 km)やクォーターマラソン(10.54875 km)、マラソンより長い距離を走るウルトラマラソンなどでも、単にマラソンと呼ぶことが多い。正式なマラソンを明示する場合はフルマラソンという。…
109キロバイト (8,260 語) - 2023年3月27日 (月) 13:15
初めてのマラソンに挑戦するにあたり、筋トレが大切だと聞き、Part1を試してみました。これまでのトレーニングとは違い、重りを使うことでより高い効果を感じます。今から挑戦するマラソンが楽しみです。

1 オレ :2006/09/07(木) 23:01:01ID:8ZEcajLy
恰好イイとは何か‥
外見の恰好良さ、性格の良さ、頭が切れる、男らしい etc.
まずは外見から恰好良くなって行こうと思う。
・逆三角形の上半身
・割れた腹筋
・肉付きの良い太股
・広い後背筋
憧れの体型になろうではありませんか。

このスレでは次の事柄を報告していき自己啓発に努めて下さい。

 ・目標値(体重、体脂肪率、胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値)

 ・本日行った筋トレメニュー
 ・現在の体重、体脂肪率
 ・現在の胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値
 ・その他コメントも可

体育会系の乗りで行きましょう。では始まりです

【「筋トレとマラソン両立の秘訣を大公開!筋トレマラソン【Part1】の解説」】の続きを読む


筋肉(きんにく、羅: musculus; 独: Muskel; 仏, 英: muscle)は、動物の持つ組織のひとつで、収縮することにより力を発生させる、代表的な運動器官である。 動物の運動は、主として筋肉によってもたらされる。ただし、細部に於ける繊毛や鞭毛による運動等、若干の例外はある。なお、筋…
40キロバイト (5,412 語) - 2023年2月7日 (火) 13:53
筋肉の成長には栄養補給が非常に重要です。タンパク質や炭水化物を適切なバランスで摂取することで、筋肉の修復と成長を促すことができます。しかし、やり過ぎは禁物です。適量を守って栄養補給を行いましょう。

1 無記無記名 :2022/02/01(火) 16:39:54.97ID:WK7GIG9y
筋トレ科学のリョウさんを応援するスレッドです。

【筋肉が成長するメカニズムとは?筋トレのプロが解説!】の続きを読む


【筋肉美に磨きをかける!】背筋と上腕二頭筋のダンベルトレーニング


広背筋(こうはいきん)は、背部の筋肉の棘腕筋のうち、下方に三角形をなす筋肉である。 第5胸椎(Th5)~第5腰椎(L5)の棘突起、仙骨、腸骨稜、第9~12肋骨を起始とし、下部から上外側方、上部から水平に外側方に向かって走り、上腕骨の上部小結節稜に付着する。 チンニング(懸垂)がもっともよく知られて…
2キロバイト (164 語) - 2021年2月28日 (日) 06:52


このダンベルエクササイズは、背筋や上腕二頭筋をターゲットにした理想的なものですね。特に広背筋を強化する効果が期待できそうで、背中のラインを整えるために取り入れてみたいと思います。

【【筋肉美に磨きをかける!】背筋と上腕二頭筋のダンベルトレーニング】の続きを読む

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