スクワット


ぽかぽかスクワットの効果とやり方:簡単に始める筋トレライフ


『ぽかぽかスクワット』は、運動不足が気になる方に最適なエクササイズです。手軽に行えるので、毎日のルーチンに組み込みやすいのが魅力。また、家でできるため、外出が難しい時にもぴったり!

 両手を頭の後ろに軽く置きます。胸を張って猫背にならないように気をつけましょう。

ゆっくりしゃがんで立ち上がる動作を繰り返します。
膝、腰が痛い方は無理のない範囲で行いましょう。

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【ワンポイント】
視線はやや上に向けてお尻を後ろにスライドさせるようなイメージで。
1回の動作は8秒ほどかけてゆっくりと、目安は10~15回程度行いましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

「文:けんこうフィットNEWS 」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

お手軽筋トレ「ぽかぽかスクワット」


(出典 news.nicovideo.jp)

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1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2024/07/13(土) 07:08:34.32 ID:GspVFrLK
お気に入りの服が着れなくなった
健康診断までに体重減らさないとor医者から体重減らせと言われた
海に行くのにぽっこりお腹なんとかしたい

まあ、みんなこの時期はダイエットに勤しんでると思うのだけど何してる?
食事制限?
そうだよね、食べ過ぎて痩せるわけないし食事を見直すのは大事
とくに脂質は減らしてタンパク質を意識して摂ろう

で、次に運動は何する?
ウォーキング?ヨガ?たった10分で痩せるエクササイズ?
もちろんそういうのも良いのだけどもっと良いものあるよね

スクワット

究極にして至高のトレーニング
スクワットはいつでもどこでも安全に取り組めて、イスを使うと負荷も減らせる
肩脚にすると負荷を増やせるなど自由度も高いし、
ジムに行けばスミスマシンを使ったり、慣れてきたらバーベル担いだりと
成長に応じてバリエーションを増やしていける一生可能なトレーニング
スクワットは脚だけでなく体幹筋群も使うし、適正なフォームを習得すると姿勢もよくなる
とにかく良いこと尽くめ

スクワットきちんとやってれば他の運動なんて補助的なもの
暑いのに外の散歩とか、30分もかけて汗かいてたら熱中症になるかも
でもクーラーの効いた屋内でスクワットなら10分で終わる
たしかにきついのだけどたった10分でもっとも効果が出るのがスクワット

スクワットで一番注意しなければならないのはフォーム
両足は肩幅より少し広めに、普通にしゃがむのではなくお尻を後ろに突き出すこと
膝はつま先より先に出ないように、できるだけゆっくりとしゃがむ事
しゃがんだ時に一呼吸おくこと、立ち上がる時は一気に
この一連の動作ができればあなたもみるみる痩せていきますよ!!

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言われてみれば確かに…筋トレだけじゃ運動不足?ダイエット成功の秘訣とは!


自身の体重で行なう最もノーマルなスクワット フルボトム・スクワット(完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き) フル・スクワット(足を平行よりも深く曲げるスクワット。パワーリフティングの大会等では、こちらでないと失格) ハーフ・スクワット(膝の角度が90度になったところで止めるスクワット)…
13キロバイト (1,843 語) - 2023年3月20日 (月) 17:04


私は筋トレをする時に、ストレッチをしないでいきなりトレーニングを始めていましたが、最近腰痛に悩まされていたところです。この記事を読んで、筋トレだけでなくストレッチもしっかり行っていくことが大切だと気付かされました。早速ストレッチ9選を実践してみたいと思います。

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