下半身ダイエット


スッキリ下半身を手に入れる!ながらストレッチの魅力


最近、運動不足を実感している方にピッタリの「ながらストレッチ」。テレビを見ながらや、仕事の合間にちょっと体を伸ばすだけで、スッキリした下半身を手に入れることができます。このストレッチは、時間がない方でも気軽に取り入れられるのが魅力です!ぜひ、習慣にしてみてはいかがでしょうか。

「忙しくてダイエットにかける時間がない」
「もっとラクに痩せたい!」

このようなお悩みや願望をお持ちではないですか?やる気はあっても、なかなかダイエット時間を割けないのが現状ですよね。

しかも、ダイエットと聞くと激しくつらいイメージがあり、継続するのも難しいもの。

そこで、今回はテレビを観ながら、スマホを操作しながらでもできる「ながらストレッチ」をご紹介します。

【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット!体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授!


1.下半身ダイエットのカギは太腿周りの筋肉にあり!

正しいストレッチは、筋肉や関節を緩めるのに有効とされていますが、ストレッチ自体にダイエット効果はないといわれています。

ただし、一定期間、ストレッチを継続すれば筋肉が大きくなるとされ、筋肉量が増えると脂肪が燃焼されやすくなり、結果的にダイエットに繋がるとも考えられています。

もし、ダイエットのためにストレッチを取り入れるならば、効率よく筋肉量を増やすために、下半身のストレッチがおすすめ。下半身、特に、多くの筋肉が密集している太腿周りに焦点を当てたストレッチをご紹介します。

<太腿周りの代表的な筋肉>
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・股関節内転筋群 など

2.太腿周りの「ながらストレッチ」メニュー3つ

ここでは、太腿の筋肉を伸ばす「ながらストレッチ」を3つご紹介します。大腿四頭筋・ハムストリングス・股関節内転筋群をひとつひとつ伸ばしていきましょう。

2-1.大腿四頭筋ストレッチ
大腿四頭筋ストレッチでは、床に座って太腿の前側を伸ばしていきます。

(1) 両脚を伸ばして床に座る。
(2) 右ひざを曲げて正座のような姿勢をとる。このとき、上半身を後方に軽くのけ反る。
(3) 右太腿の前側が伸ばされている感覚があればOK。30秒ほどストレッチする。
(4) 右側が終わったら、左側も同様に行う。

2-2.ハムストリングスストレッチ
ハムストリングスストレッチは、長座体前屈をすればOK。長座体前屈は誰でも体育の時間などでやったことがあるはずです。

(1) 両脚を伸ばして床に座る。
(2) 両手で両足指をタッチするように、上半身を前に倒す。
(3) 限界まできたら、そこでストップして30秒ほど太腿の裏を伸ばす。

上半身を倒すとき、ひざが曲がらないように気をつけながら行いましょう。

2-3.股関節内転筋群ストレッチ
股関節内転筋群ストレッチは、太腿の内側を伸ばしていくストレッチです。

(1) 床に座る。
(2) あぐらをかくような形で、左右の足裏と足裏をくっつける。
(3) できる方は、両ひざを床につけるようにする。
(4) 30秒ほどストレッチする。

痛みが出ることもあるので、無理はしないように注意しながら行いましょう。


3.下半身の代謝アップには漢方薬もおすすめ(情報提供:あんしん漢方)

漢方薬の中には、代謝を促して脂肪燃焼を手助けしてくれるものがあります。気になった方は、ダイエットのサポートとして試してみてはいかがでしょうか。

漢方薬は体質改善を目的として作られており、肥満症に対して実際の医療現場でも使われています。ダイエットには食事節制や運動が付きものですが、漢方薬はただ飲むだけ。気軽に続けられますよ。


<脂肪燃焼をサポートしてくれる漢方薬

・大柴胡湯(だいさいことう)
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も解消します。体内の代謝のバランスを整えることで脂肪燃焼をサポートします。高血圧や肥満に伴う肩凝り・頭痛にも使用できます。

・防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
暴飲暴食などによるからだの余分な熱を取り除きます。血流や水分代謝を促し、便や汗などで不要物を体外へ排出することで、からだを軽くします。脂質代謝機能を改善させるので、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切です。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、からだへのダメージ(副作用)を受けることもあります。そのため、購入の際には漢方に精通した医師、薬剤師へのご相談をおすすめします。

インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。



●あんしん漢方

4.ながらストレッチでラクラク痩せよう!

ストレッチでダイエットを目指すなら、最低3か月は継続しましょう。今回ご紹介した「ながらストレッチ」なら、時間がなくても大丈夫。テレビやスマホを観て、くつろぎながら取り組みましょう。

また、脂肪代謝を促してくれる漢方薬についても触れました。気になった方は、ぜひ専門家に相談してみてくださいね。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文:あんしん漢方]


理学療法士 濱南くにひろ

公立大学を卒業後、病院で理学療法士としてリハビリテーションに携わる。車イスバスケットボールチームのトレーナー経験もあり、医療・福祉・スポーツ分野に幅広く関わる。現在はフリーランスWebライターとして活動中。

スッキリ下半身を目指す方におすすめ!簡単「ながらストレッチ」


(出典 news.nicovideo.jp)

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美脚革命!スキニーパンツで理想の太ももを手に入れる


スキニーパンツが似合う脚を手に入れるための具体的な方法が紹介されていて、とても参考になりました。特に、筋トレやストレッチの重要性が強調されていて、日常生活に取り入れやすい内容が魅力的です。私も早速、自宅で実践してみようと思います!

「ダイエットをしても上半身だけ痩せて、肝心の太ももは細くならない」
「太ももの張りが気になり、パンツやスキニージーンズを履けない……」

こんなお悩みを持つ方は多いのではないでしょうか?

太ももは、上半身やおなかに比べて、ダイエットの効果が出にくいともいわれています。

そこで今回は、太ももの張りを解消する方法をご紹介します。太ももがパンパンになる原因は人それぞれ。原因にあった対策をして、スッキリと引き締まった美脚を目指しましょう。

【関連記事】10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法4選


1.太ももの張りの主な原因は、脂肪と老廃物

太ももがパンパンに張る主な原因は、「脂肪」と「老廃物」といわれています。

デスクワークや運動不足などで下半身の筋力が低下すると、下半身に脂肪が蓄積しやすくなります。また、重力の影響で体内の余分な水分や老廃物が脚にたまりやすいというのも、太ももが張る原因といえるでしょう。

太ももは、からだのなかでも大きな筋肉が集約しているとされる部分。そのため、普段の姿勢や、歩く、階段を上るなどの日常の動作で筋肉が正しく動かせているかが、太ももの張りに大きく影響するとされています。

正しく太ももの筋肉が使えていないと、脂肪がつきやすくなるだけでなく、骨盤のバランスが崩れて血行不良、脚の冷えやむくみなどさまざまな不調も引き起こす可能性もあります。まさに「太ももパンパン」の悪循環ですね。

2.太ももの張りを解消する3つの方法

太ももの張りを解消する3つの簡単メソッドをご紹介します。

2-1.太もものストレッチ

太ももの前側は張りやすい部位です。定期的にストレッチをして筋肉をゆるめ、むくみや老廃物の排出を促しましょう。ももの内側の筋肉もゆるやかに伸ばすストレッチです。

<ももの前側と内側のストレッチ>
1.割り座で座ります。左右のひざの間は拳ひとつ分ほど開けておきましょう。

2.背筋を伸ばしたまま、両手のひらをお尻の後ろについてからだを後ろに傾けます。

3.息を吐きながら、ゆっくりと両ひじを床につきます。このとき、腰が反らないようにおなかに力を入れておきましょう。

4、30秒~1分(3~5呼吸)を目安にキープします。余裕があれば、完全に仰向けの状態でチャレンジしてみてくださいね。

2-2.内転筋トレーニング

脚の外側に重心をかける姿勢は、日常の動作において内ももの筋肉がうまく使われず、ももの外側が張る原因に。ももの内側の筋肉「内転筋」を鍛えて、脱・太ももパンパンを目指しましょう!

<ももの内側を鍛える脚パカ運動>
1.仰向けになり、両脚をそろえたまま天井に向けて持ち上げます。両手はおなかの上に添えるか、体側に添えて床に手のひらをつけておきましょう。

2.息を吸いながら、おなかに力を入れて、両脚を開けるところまで大きく開きます。

3.息を吐きながら、ゆっくりと抵抗をかけて両脚を閉じます。このとき、反動を使わないように気をつけてくださいね。

4.10回×3セットを目安にくり返します。慣れてきたら、両脚をクロスしてみましょう。

2-3.老廃物マッサージ

マッサージで老廃物の排出を促し、むくみの解消を目指します。入浴中やお風呂上がりなど、からだが温まったタイミングがおすすめです。湯船の中でもできますよ!

<お風呂でできる簡単太ももマッサージ
1.両脚の太ももに、マッサージクリームオイルを塗って滑りをよくします。

2.両手で左脚のひざ上をつかみます。親指をひざ上に添え、残り4本指をひざ裏に添えて、指の腹で圧をかけるように、少し強めにつかみましょう。

3.圧をかけながら、ゆっくりと両手をそけい部(足の付け根)に向かって滑らせます。ひざ上の老廃物をそけい部にあるリンパ節に運ぶようなイメージで、丁寧に行ないましょう。

4.10回×3セットを目安にくり返します。


3.太ももに老廃物をためない方法

太ももに老廃物がたまらないようにするには、どのようなことに気をつければよいのでしょうか。日常で意識したい2つのポイントをご紹介します。「太ももパンパン」の予防として活用してくださいね。

3-1.解毒作用のある食材を摂る
利尿作用があるとされる「カリウム」を含む食材を積極的に摂って、からだの毒素を排出しましょう。

カリウムは、体内の老廃物の排泄を促す役割を担うミネラル成分です。不足すると、むくみの原因にもなるといわれていますので、ダイエット中にはとくに気をつけたいですね。

<カリウムを含む食材>
バナナ、アボカド、ほうれん草、キャベツのほか、ひじきワカメなどの海藻類、大豆製品やイモ類にも多く含まれています。

3-2.良質な水分摂取
老廃物を排出するためには、質のよい水分摂取が欠かせません。カフェインや甘い飲み物は控えて、良質なミネラルウォーターや白湯を飲む習慣をつけましょう。

また、冷たい飲み物は、内臓を冷やす原因になるとされています。内臓が冷えると、基礎代謝の低下につながり、むくみや脂肪の蓄積などを招く原因に。とくに女性は、男性よりも筋肉量が少なく、からだが冷えやすいといわれています。


3-3.漢方薬を飲む

「根本改善で太もも痩せしたい」

そんな方には漢方薬がおすすめです。

漢方薬は生薬由来の医薬品として効果が認められています。

比較的、副作用が少ないといわれているため、ダイエットが目的の方でも安心して服用できます。

ダイエットが目的の場合、痩せにくい、リバウンドしやすいなど、一人ひとりの体質に合った漢方薬を用いることで、根本の体質を整えていきます。

「バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手」という場合でも、漢方薬なら毎日飲むだけなので簡単に続けられます。ただし、より効果を得るためには適度な運動やバランスの取れた食事を取ることも大事です。

体質の改善に働きかける漢方薬は、リバウンドを繰り返したくない方への痩せやすい体質づくりには最適といえるでしょう。

<太ももの張りにお悩みの方におすすめの漢方薬

・防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)
水分循環を促し、余分な水を排泄させます。
水太り、むくみ、汗かきしやすい方におすすめです。

・防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
脂肪代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、お金を払ったのにからだへのダメージ(副作用)を受ける場合もあります。

そのため、購入の際には漢方に精通した医師、薬剤師等へのご相談をおすすめします。

不調を手軽に改善したい方におすすめなのが、「あんしん漢方」のようなAIを活用した新しい漢方相談サービスです。「オンライン個別相談」を利用すれば、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談でき、体質に合った漢方をお手頃価格で自宅まで郵送してもらえます。



●あんしん漢方

4.ポイントを押さえてスッキリ美脚を目指そう!

太ももは、ダイエットの効果が見えにくい部位ですが、太ももが張る原因を正しく把握して対処することで、理想の足を手に入れられるはず。太ももの張りの解消におすすめなのは、ストレッチ、内転筋トレーニング、マッサージなど。食べるものに気を使うことも大切です。

自分に合った方法で「太ももパンパン」を卒業し、スッキリと引き締まった美脚でおしゃれを楽しんでくださいね!

[文:あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


ヨガインストラクター・ライター 古城美季(こじょうみき)

2015年、RYT200(全米ヨガアライアンス認定)を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行なう。また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。
初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。

パンパン「太もも」がスッキリ!? スキニーパンツが似合う脚になる方法


(出典 news.nicovideo.jp)

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スクワットで叶える理想のボディ!ダイエット成功の秘訣


スクワットはダイエットにおいて非常に効果的なエクササイズの一つです。筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼を促進します。このブログでは、スクワットの正しいフォームや効果的なトレーニング方法について詳しく解説しています。ぜひ、日常のルーティンに取り入れてみてください。

 今回は、『キング オブ トレーニング』とも呼ばれる『スクワット』について紹介させて頂きます。

【主に鍛えられる部位】
1. 大腿四頭筋(モモの前)

2. ハムストリング(モモの後ろ)

3. 臀筋群(お尻)

4. 内転筋(モモの内側)

また、上半身も鍛えられます。

1. 脊柱起立筋(背中の内側)

2. 腹筋 など

【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット!体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授!


また、下半身で筋肉が大きい(体積)順は以下のようになるため…

1. 大腿四頭筋

2. 大臀筋

3. 内転筋

スクワットだけで、これだけ大きく、多くの筋肉が使えるんです!

とても優秀な種目です。

優秀な種目でもあるため、有名ですよね。

大きな筋肉をトレーニングすることによりどのような効果があるかお伝えします。


☆痩せたい方☆
=代謝が上がる!!

=痩せやすい体になる!!

先ほども紹介しましたが、1度にこれだけ大きな筋肉を使って運動が出来るため他の種目よりも1回1回のエネルギーの消化量がかなり多くなります。

 以下のような研究結果も実在します!

~各種目(8種)のカロリー消費量を調べた研究結果~
(8種→ハーフスクワット、レッグエクステンション、レッグプレス、インクラインベンチプラス、ベンチプレス、ラットプルダウン、バイセプスカール)

結果、スクワット(ハーフスクワット)は、ダントツで消費量が多かったため結果的にダイエットにつながるという訳です。


☆筋肉量をアップしたい方☆
=エネルギーをいっぱい使える

=食事量が増える

=ウエイトでパワーが出る

ベンチプレスをやるにしても、デッドリフトをやるにしても土台は脚です。土台が弱かったら、ベンチプレスも上がらない、結局は重さを扱えませんね。

その他の効果としましては、テストステロンの分泌が多くなるとも言われております。
※テストステロン…男性ホルモンの一種。筋肉を付ける。脂肪を減らす働きがあります。

トレーニングには、かなり大事!

豆知識
アルコールの過剰摂取は、テストステロン減少につながります。

また年齢を重ねると歩けなくなったりしますが、脚や臀部の筋肉量を付けておくと老後も1人で歩けると言われております。

痩せたい人、筋力アップしたい方はもちろん今後の人生を考えた時に、1人で歩けたら自由が増えますよね!!

是非、筋トレを始めてみてはいかがでしょうか!!

[文:shibuya sankak パーソナル・トレーナー]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


ダイエットに大きく関わるスクワットについて


(出典 news.nicovideo.jp)

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後ろ姿も自信に!美尻を手に入れる方法


美尻に憧れる女性必見!「美尻」になるためのボディメイキング方法を知って、後ろ姿でも自信が持てるようになりましょう。日々のトレーニングに少しの工夫を加えることで、理想のシルエットが実現します。この記事を参考にして、自分磨きを始めてみませんか?

 今、空前のお尻ブーム!美意識の高い女性たちはこぞって美尻トレーニングを始めています。

理想は、ほどよい丸みを持ったプリっとしたお尻。後ろ姿もサマになる理想の美尻を叶えましょう。

美意識の高い女性たちが注目しているのは胸よりお尻らしいです…!専門のサロンもあるくらい、お尻は女性にとって重要なパーツに。そこで今回は、美尻を叶えるトレーニング法をRIZAPの遠藤優奈トレーナーが解説します。

【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!


ダメ尻を作るコワ~い習慣6つ

 多くの女性が目指したいのは、ほど良い丸みのあるキュッと上がったお尻。でも、日常の何気ない習慣がお尻の形を崩しているとしたら…?RIZAPトレーナーの遠藤トレーナーによると、お尻の形を崩す習慣には主に6つあるのだそうです。早速チェックしてみましょう。

ダメ習慣1:椅子に浅く座って、背もたれにもたれる
椅子に浅く腰掛けて、背もたれにもたれかかる座り方はラクですが、「垂れ尻」や「腰痛」の原因に! 背もたれを使う場合は、椅子に深く腰掛けるようにしましょう。

ダメ習慣2:座っている時間が長い
座っている間、お尻は体重に押しつぶされている状態。座っている時間が長い=丸みのない平らな「ペタ尻」を作る原因になります。
デスクワークなどで、毎日どうしても座る時間が長い人は、ときどき意識的に立ち上がって歩くようにしましょう。また、座るときは仙骨(お尻の上の逆三角形の骨)をしっかり立てるようにすると、ペタ尻になるのを予防できますよ」(遠藤トレーナー)

ダメ習慣3:高いヒールの靴を履く
高いヒールの靴を履くと、ほとんどの方がひざが曲がりやすくなるため、お尻の筋肉がうまく使われません。また骨盤も後傾しやすくなります。そのため「垂れ尻」を作ってしまうことに!
「高いヒールを履いて、美しく歩くのは至難の業。長時間ヒールを履くのはできるだけ控えたほうがいいかもしれませんね」(遠藤トレーナー)

ダメ習慣4:運動不足&あまり歩かない
お尻には大量の脂肪がついています。だから土台となる筋肉を使わないでいると、重力に負けてどんどん垂れてしまうことに! 運動不足の人は要注意です。せめて、歩く習慣だけでも身につけましょう。
「エスカレーターではなく階段を使ってください。前に行くというより、上に上がるイメージを持って「一歩一歩お尻で上がる」ようにすると、ヒップアップに効果的です」(遠藤トレーナー)

ダメ習慣5:パンツのサイズが合っていない
サイズの合わないパンツを履いていると、お尻がはみ出て、丸みのもとである脂肪が逃げてしまいます。パンツは、お尻全体をしっかり包みこんでくれるようなものを選びましょう。
「何度も洗っていると伸びたものをそのままにせず、定期的に新しいものに変えてくださいね」(遠藤トレーナー)

ダメ習慣6:片足重心で立つ
どちらか片方の足に重心を置いて立つと、筋肉のつき方に左右差が生じ、骨盤をはじめ体全体がゆがんでお尻の形も左右不均等に崩れてしまいます。立つときは、両足に均等に体重をかけることが大事です。
「脚を組んで座ったり、頬杖をついたりすることもゆがみにつながります」(遠藤トレーナー)


日本人女性のお尻の特徴って?

 「美尻」と聞いたときに、欧米人のようなお尻をイメージする人も多いのでは?

欧米人のお尻が上がっているのには、骨格が関係しています。欧米人の骨盤は、日本人より5〜10度前傾していて、さらに筋肉もしっかりついているので、自然と上向きになるのです。

一方で日本人の骨盤は欧米人ほど前傾していません。また、筋肉もつきにくいせいか、どちらかというと平らなお尻に…。

つまり、私たち日本人が「美尻」を目指すには、トレーニングが欠かせないとも言えるのです。

「ただ、鍛えた分だけ見た目がどんどん変わるので、頑張り甲斐があります!」(遠藤トレーナー)


お尻を鍛えるとこんな効果が!

 お尻を鍛えると、「美尻」になる以外にもさまざまな効果があります。そのどれもが、キレイを目指す女性にとってはうれしいことばかりです。

うれしい効果1:脚が長く見える
お尻が垂れていると、その分、脚が短く見えてしまいますが、逆にお尻がキュッと上がると、脚が長く見えるようになります。「その差は、なんと3cmもあると言われているんですよ。また、ヒップアップすることで、太ももに流れていたお尻が正しい位置に戻り、太ももが細く見える効果も!」(遠藤トレーナー)

うれしい効果2:姿勢がよくなる
お尻の筋肉が左右均等に鍛えられると、左右均等に重心をかけて立てるようになるため、立ち姿勢が美しくなります。

うれしい効果3:代謝アップしスリムボディになる
お尻の筋肉(大臀筋)は、体の中でも特に大きな筋肉のひとつ。その大きな筋肉を鍛えることで、代謝が上がって瘦せやすくなります。


美尻を作る3つのトレーニング法

 お尻を鍛えるには、具体的にどんなトレーニングをすればいいのでしょうか? トレーニング初心者でも自宅で簡単にできる方法を3つ教えてもらいました。

美尻トレーニング1 ワイドスクワット

1.つま先は真正面かやや外側に開く感じで、足を肩幅よりやや広めに広げます。足の裏全体でしっかり床を踏みしめるようにして立ちます。腕は胸の前で組みましょう。

2.背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと骨盤を前傾させたまま、ひざと股関節を曲げてしゃがみます。太ももの表側が床と平行になるまでしゃがむのが理想ですが、無理のない高さでOK。

3.ゆっくりと、最初に姿勢に戻ります。動作中の呼吸は、下げるときに吸い、上げるときに吐きます。背中が丸まらないようにするため、目線は下に向けないようにしましょう。

Attention!
□ ひざはつま先と同じ向きです。ひざが内側に入らないように注意しましょう。
□ しゃがむときに骨盤が前傾せず、ひざが前に出てしまうのは避けましょう。

美尻トレーニング2 スプリットスクワット

1.足を腰幅に広げて立ちます。その状態から片方の足を前に出し、もう片方は後ろに引きます。後ろ足はかかとが浮くようにし、前足に重心をのせます。

2.背筋は伸ばしたまま、ゆっくりしゃがみ、前の太ももの表側が床と平行になるまで、後ろのひざが床につくギリギリまで下げます。

3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。上体を前傾させるのではなく、体ごと上下させるイメージで。また、上下動を通じて体がぐらつかないように、体幹を意識してまっすぐ立ちましょう。以上の動作を、左右同じ回数行います。

Attention!
□ ひざが内側に入らないように注意しましょう。
□ 上体が前傾して、ひざが前に出すぎないようにしましょう。

美尻トレーニング3 ヒップリフト

1.あお向けに寝転がります。足は腰幅に開き、ひざの真下にかかとがくるように。手はお尻の横におきましょう。

2.ひざ、おへそ、あごまでが一直線になるようにお尻を持ち上げ、お尻の下のほうを意識しながら30秒キープします。これを2セット行います。ひざにペットボトルを挟んで行うと、さらに効果的です。

Attention!
□腰を反らさないようにしましょう。


「美尻」を目指すには、習慣を改善することと美尻トレーニングを行うことがポイントに!

「さらに筋肉を鍛えるには、必要な栄養素をとることも欠かせません。特に女性は、たんぱく質が不足しがちなので、1日3回の食事以外でも間食にプロテインバーやゆで卵、チーズ、豆腐などのたんぱく質を選ぶようにするといいですね」(遠藤トレーナー)

ほんのちょっと意識を変えるだけで、意外と簡単に手に入ってしまう「美尻」。さっそくできることから始めてみませんか?

[文:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


後ろ姿もいい女!二度見したくなる「美尻」になるボディメイキング


(出典 news.nicovideo.jp)

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元NFLチアによる動画付き!太腿・股関節スッキリストレッチ


ストレッチは毎日の習慣にしたいですね!特に、元NFLチアリーダーの指導によるストレッチは、専門的なアプローチで、太腿と股関節の可動域を広げてくれます。これを機に、体を大切にしながら、充実した日々を送りたいと思います。

1日1分を継続! 自宅トレでチアボディに!

今回ご紹介したいのは、お家の鏡の前で今日から出来るランジ・ストレッチです。

股関節とふくらはぎと太ももの裏と足の裏が良く伸びて、効果的。
「筋肉」を伸ばして血流の循環をよくしましょう。ストレッチは、止まらずに少し揺らして力を抜く事は決してNGではありません。

1日1分を継続すればチアリーダーのような柔らかい体になり、開脚も出来るようになります!
簡単なので、お風呂上がりにぜひトライして見てください!

監修:小池絵未

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


小池絵未(こいけ・えみ)

1983年11月7日生まれ 東京都出身
NFLニューヨーク ジェッツ チアリーダー・現スポーツレポーター
NFL、NBA、NHLの米国3大スポーツリーグチアリーダーに選出されるのは、日本人チアリーダーとしては史上初の快挙として、メディアへの出演も多数。
日本テレビ NFL倶楽部の現地レポーターとして4年間活動中。ニューヨーク在住現地スポーツレポーターとして、NFLだけでなく、NBA、MLBの取材にも携わっている。

元NFLチアが教える 元気になるストレッチ#2太腿・股関節編


(出典 news.nicovideo.jp)

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